暗示法

選準最佳時(shí)機，有意識地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。

隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。

音樂(lè )法

當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè )，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快等，會(huì )讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

觀(guān)賞法

閱讀精彩的圖書(shū)，觀(guān)賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂(yōu)郁，驅趕無(wú)聊。

自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用自嘲，來(lái)調適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營(yíng)造一個(gè)豁達、坦然的心理氛圍。

宣泄法

心理學(xué)家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項你喜愛(ài)的運動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

難得“糊涂”法

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無(wú)疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會(huì )使你處亂不驚，遇煩惱不憂(yōu)，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。