充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng),是國際社會(huì )公認的三項健康標準。隨著(zhù)生活節奏越來(lái)越快,壓力極大,在快節奏生活下,我們的睡眠還悄悄的“流失”了,對于失眠所造成的危害大家千萬(wàn)不可掉以輕心,小心你的健康被悄悄地“偷”走。
失眠導致職業(yè)受挫、事故高發(fā)
偶爾的失眠帶來(lái)的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調。長(cháng)期失眠的人工作力不從心,注意力不能集中,記憶出現障礙,事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高3倍。失眠的人與睡眠正常的人相比,升職比較難、工作不順心、工資偏低等等。
失眠加速衰老
根據研究表明,失眠會(huì )導致皮膚暗淡、出現黑眼圈,還會(huì )造成皺紋的出現。因為當你睡眠不足的時(shí)候,身體會(huì )釋放出很多應激激素皮質(zhì)醇,一旦這種皮質(zhì)醇分泌的過(guò)多,就會(huì )分解皮膚中的膠原蛋白,讓皮膚失去彈性,人就會(huì )容易衰老。
失眠與抑郁癥
失眠與抑郁癥有著(zhù)必不可分的關(guān)聯(lián)。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì )加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì )令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
失眠影響判斷力
缺乏睡眠會(huì )影響我們對事物的理解,由于無(wú)法準確評估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì )影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。
失眠可誘發(fā)其他疾病
失眠與軀體疾病關(guān)系密切,睡眠不足會(huì )使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心、腦血管病、高血壓病,糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病,實(shí)踐證明手術(shù)后的病人睡不好,明顯延長(cháng)響傷口癒合的時(shí)間,如病人的基本睡眠得不到滿(mǎn)足,他們身體康復的希望幾乎微乎其微。
提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法
1、堅持有規律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì )失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會(huì )影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會(huì )影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前三小時(shí)不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì )導致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)龋也荒茉谙挛缛c(diǎn)后還睡覺(jué)。
7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10、不要依賴(lài)安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢(xún)醫生,建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥44補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989益氣壯陽(yáng)、填精養陰、安神益智、主治陽(yáng)痿、早泄、性欲減退、遺精、神疲乏力頭昏眩暈、耳鳴、失眠多夢(mèng)、腰酸膝軟等,提高免疫功能。
健客價(jià): ¥24滋補肝腎,調養臟腑,益氣養血,扶正固本,具有提高握力,改善視力,改善性機能狀態(tài),防治冠心病和消退老年斑的作用。用于改善中老年人的疲倦乏力,頭暈耳鳴,失眠多夢(mèng),腰膝酸軟,畏寒肢冷和夜尿頻或余瀝等臨床癥狀。
健客價(jià): ¥72益氣,填精養陰,安神。主治神疲乏力,頭昏眩暈,耳鳴,失眠多夢(mèng),腰酸膝軟,提高免疫功能。
健客價(jià): ¥270改善睡眠,增加骨密度。
健客價(jià): ¥185養血安神片(立效):滋陰養血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開(kāi)郁,導滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿(mǎn)悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補膠囊(白云山):補血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客價(jià): ¥29.9苯巴比妥東莨菪堿片:用于防治乘車(chē)、船和飛機引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動(dòng)病癥狀。 清涼油:清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛。用于感冒頭痛,中暑,暈車(chē),蚊蟲(chóng)叮咬。 靈芝糖漿:養心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥56.5祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥109滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥57祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15.8益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥27滋陰,養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥9益氣補血,滋養肝腎。用于年老體弱,精神萎靡,失眠健忘,眼花耳聾,脫發(fā)或頭發(fā)早白屬氣血不足、肝腎虧虛者。
健客價(jià): ¥18.5鎮靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢(mèng)、頭暈目眩。
健客價(jià): ¥30