說(shuō)到健康，身與心二者缺一不可。當人們越來(lái)越重視養生、保健的時(shí)候，煩躁、易怒、焦慮、睡不好……這些都市人常見(jiàn)的“情緒病”卻被視而不見(jiàn)。當一個(gè)人長(cháng)期處于這種狀態(tài)時(shí)，就可能是心理亞健康了。有研究顯示，近七成都市人心理處于亞健康狀態(tài)，且每個(gè)人一生中有70%～80%的時(shí)間與此相伴。心理亞健康就像一個(gè)隱形殺手，藏匿在你我身邊，慢慢吞噬著(zhù)我們的健康。

一、站在懸崖邊的心理亞健康

心理亞健康是一種處于心理健康與疾病間的臨界狀態(tài)。這種狀態(tài)下的人，就像站在懸崖邊上，雖然沒(méi)有明確的心理疾病，但會(huì )出現不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨、輕率，甚至自殺等念頭，如果沒(méi)有及時(shí)糾正，極易引發(fā)心理和身體疾病。

遺憾的是，很多人站在懸崖邊卻渾然不知。我國一項大型聯(lián)合調查顯示，近七成都市人表現出神經(jīng)緊張、焦慮、常因一些小事感到煩躁不安等；超過(guò)一半的人睡眠質(zhì)量差、情緒低沉、憂(yōu)郁、缺乏食欲、胸悶、乏力，覺(jué)得生活沒(méi)有樂(lè )趣；還有近1/5的人出現強迫性觀(guān)念或行為。需要說(shuō)明的是，心理亞健康是一種較長(cháng)期的狀態(tài)，如果因為某件事導致一時(shí)或幾天心情不快，并不能稱(chēng)為心理亞健康。

長(cháng)期心理亞健康最直接的影響就是可能誘發(fā)多種精神類(lèi)疾病，如抑郁癥、強迫癥等，這些精神類(lèi)疾病往往都是從最初存在部分抑郁或強迫行為逐漸發(fā)展而來(lái)。它還可能誘發(fā)許多器官的器質(zhì)性病變。英國一項研究顯示，長(cháng)期心理壓力大、存在抑郁情緒的男子，發(fā)生中風(fēng)的幾率是普通人的3倍；美國一項研究也顯示，壓力大的女性更易得心臟病。此外，國內外多項研究表明，長(cháng)期心理狀態(tài)不佳會(huì )誘發(fā)胃潰瘍、動(dòng)脈硬化、膽結石等一系列疾病。

二、5種表現要特別注意

每個(gè)人一生中多多少少都會(huì )遇到一些心理問(wèn)題，如果及時(shí)面對和解決，就不至于“積勞成疾”。一般的心理問(wèn)題通過(guò)一段時(shí)間的自我調節大多可以慢慢恢復。但如果持續出現以下5種情況就要特別注意，可能暗示你一只腳已經(jīng)踏進(jìn)心理疾病的邊緣。

1、記憶力明顯下降。如果你在一段時(shí)間內記憶力下降明顯，且耽誤了工作，那就要考慮是不是出現心理問(wèn)題了。比如，與人交談時(shí)腦袋突然像暫停了一樣忘記自己想表達什么，或者日常工作和生活中頻繁忘記拿某樣東西。

2、反應遲鈍。做事情動(dòng)作遲緩，需要對外界事物作出肢體或語(yǔ)言反應時(shí)比較遲鈍，或對最新的一些潮流、新鮮事物都提不起興趣，接受能力變弱。

3、情緒抑郁。一直樂(lè )觀(guān)的自己突然變得悲觀(guān)，情緒容易低落，甚至出現抑郁癥狀，對自己長(cháng)期以來(lái)的興趣愛(ài)好喪失興趣，不愿意參與其中。

4、強迫癥狀。很多心理亞健康的人都會(huì )出現輕、中程度的強迫癥狀，如總是覺(jué)得自己的手很臟，心里發(fā)出命令反復多次洗手。外出的時(shí)候，明明門(mén)已經(jīng)鎖好了，卻非要反復多次檢查，甚至會(huì )重新上鎖好幾次。

5、妒忌心強。適當的妒忌心會(huì )鞭策自己，讓自己更努力。但如果對某人的妒忌達到了十分強烈甚至咬牙切齒的程度，甚至想到用一些損人的招數去陷害自己的競爭對手，就是心理亞健康的表現了。

三、為心理做一次美容

很多人把出現心理問(wèn)題看成一件羞恥的事，在內心深處不愿承認；還有很多人希望用意志來(lái)戰勝心理問(wèn)題，最終導致心理問(wèn)題越來(lái)越嚴重。其實(shí)，每一個(gè)解決心理問(wèn)題的過(guò)程都是一次心理美容，是提升自我認知能力的最佳時(shí)刻。我們不妨通過(guò)以下幾個(gè)方法，為心靈來(lái)一次徹底的釋放，遠離心理亞健康。

自省

每個(gè)人或多或少都存在一定心理問(wèn)題，平時(shí)可能不明顯，但是在心理亞健康狀態(tài)下，問(wèn)題可能會(huì )暴露得更明顯。此時(shí)，可以通過(guò)自省完成自我內在的提高，不僅能強健內心，還可以避免負面情緒繼續發(fā)展。

尋找壓力源

通常情況下，心理問(wèn)題不是孤立存在，很可能是某個(gè)事件的連鎖反應。比如，工作壓力過(guò)大可能導致一個(gè)人整天處于焦慮和緊張狀態(tài)，這時(shí)他的注意力很難集中，導致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領(lǐng)導的關(guān)系，抑郁情緒隨之而來(lái)，自信喪失，漸漸變得孤僻，不愿社交，失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會(huì )疊加在一起反過(guò)來(lái)增加壓力，最終致使心理問(wèn)題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，然后用合適的方式去解決問(wèn)題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。

學(xué)會(huì )放松

有時(shí)人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會(huì )極為強烈，如果處理不當可能產(chǎn)生十分嚴重的后果。此時(shí)不妨離開(kāi)當時(shí)的環(huán)境，找一個(gè)讓自己覺(jué)得舒服的地方先躲避一會(huì )兒，然后舒緩地做腹式呼吸，同時(shí)盡量轉移自己的注意力，可以看看周?chē)氖挛铮?tīng)聽(tīng)周?chē)穆曇簦胂肽茏屪约焊械綔嘏漠?huà)面。稍微冷靜一些時(shí)，可以做點(diǎn)自己喜歡的事，或做自己喜歡的運動(dòng)。等到情緒徹底穩定后，再思考解決問(wèn)題的辦法。

定期做心理體檢

每過(guò)半個(gè)月或一個(gè)月，就要對自己的心理狀態(tài)做一個(gè)評估，例如，是不是開(kāi)心，為什么，并把自己當時(shí)的想法記錄下來(lái)。一定要長(cháng)期堅持，當遇到內心難以解決的困惑時(shí)，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態(tài)，看看當時(shí)的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發(fā)展的監測，可以及時(shí)發(fā)現心理問(wèn)題，并及時(shí)采取對策。

有研究顯示，近七成都市人心理處于亞健康狀態(tài)，且每個(gè)人一生中有70%～80%的時(shí)間與此相伴。心理亞健康就像一個(gè)隱形殺手，藏匿在你我身邊，慢慢吞噬著(zhù)我們的健康。所以，希望處在亞健康的人能夠重視起來(lái)，通過(guò)預防、調理、治療早日擺脫亞健康的困擾。