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抑郁癥患者作息不規(guī)律該怎么辦?

2018-06-24 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:制定日常的作息時間。尋找一些可以讓你放松的事,并在睡覺前做這些事。合理安排白天的生活,盡量不要白天打盹,因為夜晚失眠也可能會讓白天疲憊,但是白天睡多了,夜晚也難以入睡。

抑郁癥患者作息不規(guī)律的原因有很多,有的白天活動量小,晚上就會出現(xiàn)疲憊的狀態(tài),有的是想逃避不想面對這世界,干脆自我放棄;有的是因為藥物原因等。

想要抑郁癥患者的睡眠好,作息規(guī)律,需要注意以下:

制定日常的作息時間。尋找一些可以讓你放松的事,并在睡覺前做這些事。合理安排白天的生活,盡量不要白天打盹,因為夜晚失眠也可能會讓白天疲憊,但是白天睡多了,夜晚也難以入睡。你可以考慮下睡前看書或洗澡。盡量避免那些容易使大腦興奮的事情,比如看電視或者玩電腦。因為從屏幕上發(fā)出的亮光會打亂你的生物鐘,影響你的睡眠周期,使你難以入睡。

因藥物帶來的作息不規(guī)律,可以建立合理的服藥時間,不服用會使失眠加重的藥物。如果你患有急性或慢性失眠,治療的第一步就是避免服用這些藥物。至少睡前8小時,不能服用。雖然酒精可以幫助你入睡,但是酒精只能讓你輕度睡眠,也就是說,你很容易就會被吵醒。

鍛煉能幫助調(diào)動情緒,防止抑郁復(fù)發(fā)。鍛煉能提高身體的神經(jīng)遞質(zhì)分泌,同時幫助調(diào)整睡眠。

建議你在接受藥物治療期間,保持定期復(fù)查,并通過定期的心理康復(fù)治療,完善個性,提高個人調(diào)節(jié)能力,減輕心理壓力,睡前不思考任何問題,提高睡眠質(zhì)量,保持精神狀態(tài)穩(wěn)定,為進(jìn)一步在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減少及停止用藥打好心理基礎(chǔ)。

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