明明很困，就是睡不著(zhù)；好不容易睡著(zhù)了，還各種做夢(mèng)。早晨起床后又感覺(jué)疲倦不堪、精神萎靡。睡不好的痛苦誰(shuí)能懂啊！

據調查，現代社會(huì )的人睡眠問(wèn)題主要集中在睡眠質(zhì)量和入睡時(shí)間。睡眠質(zhì)量較差的狀況通常都是入睡時(shí)間長(cháng)，通常在40分鐘以上，睡著(zhù)了也是做夢(mèng)不停，起床后渾身乏力，腰酸背痛，有時(shí)還會(huì )頭暈頭痛。

睡眠狀態(tài)大家都知道有兩種，一種是淺睡眠，一種是深睡眠。

淺睡眠的表現為四肢偶爾抽動(dòng)，容易被喚醒，而且醒來(lái)要20分鐘后才能慢慢清醒過(guò)來(lái)。

而深睡眠則表現為睡覺(jué)時(shí)呼吸深沉有力，體動(dòng)很少，不易被喚醒，醒來(lái)以后精神煥發(fā)，感覺(jué)睡飽了。

要想減少自己的入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，大家可以嘗試以下方法，看似簡(jiǎn)單的行為，卻包含了自我暗示和催眠的效果。

1、作息規律

上床和起床時(shí)間要有規律。晚上到點(diǎn)后，不困也要上床睡覺(jué)，哪怕只是閉上眼休息。早晨到點(diǎn)就起床，不要賴(lài)床。這樣你就能知道自己的睡眠時(shí)間。如果你一般只要睡6小時(shí)，那就不要睡8個(gè)小時(shí)。如果自己覺(jué)得10個(gè)小時(shí)沒(méi)睡夠，那你就睡個(gè)地老天荒吧。

2、食之有時(shí)

現在人吃喝選擇多，動(dòng)不動(dòng)就來(lái)一份夜宵。中醫說(shuō)，食之有時(shí)。就是要求我們在適當時(shí)間飲食。比如睡前一個(gè)小時(shí)盡量少喝水或東西，不僅是避免起夜影響睡眠質(zhì)量，而且睡前吃太多會(huì )使身體機能一直保持工作，腸胃機能亢奮，這時(shí)就會(huì )想睡也睡不著(zhù)了。

3、睡前洗澡

勞累了一天后，洗個(gè)熱水澡會(huì )放松身體，讓大腦不再處于緊繃狀態(tài)，才能更容易進(jìn)入睡眠。而且，洗澡后干凈舒爽，避免睡覺(jué)的時(shí)候因為身體癢到處抓，破壞睡意。這雖然是小事，卻能將潛意識逐漸帶入睡眠準備狀態(tài)。

4、適當鍛煉

有人說(shuō)我晚上不想睡，是因為根本不累。那你需要適量的運動(dòng)，哪怕只是跟著(zhù)廣場(chǎng)舞大媽晃一晃。生命在于運動(dòng)，運動(dòng)帶來(lái)健康。當然，運動(dòng)量因人而異。動(dòng)靜結合的狀態(tài)，能幫助更好睡眠。

5、安靜的睡眠環(huán)境

睡前盡量把干擾聲音降低到最小，此外，枕頭高低、被窩冷暖、房間氣味等，都是可以影響睡眠質(zhì)量的重要因素，尤其如果你是不容易進(jìn)入睡眠的人，這些工作都需要在睡前做好。

6、睡前儀式

睡覺(jué)還需要儀式？是的，其實(shí)只是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如合上書(shū)本、給自己蓋好被子、關(guān)閉手機等。都是給身體一個(gè)信號：現在我要睡覺(jué)了。這樣的暗示會(huì )被大腦接收，并按照指示開(kāi)啟睡眠模式。