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科學(xué)睡眠的“四要素”你知道嗎

2018-05-25 來(lái)源:福州神康醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境有著(zhù)密切聯(lián)系。在15至24度的溫度是令人感到舒適的睡眠溫度。不過(guò)在冬季在門(mén)窗緊閉的情況下,吸煙留下的煙霧以及泄露的燃燒不全的煤氣,也不能使人安然入睡。

如果以每天睡眠八個(gè)小時(shí)來(lái)計算,人的一生有三分之一的時(shí)間是都是在睡眠中度過(guò)的。睡眠的好壞與人的身心健康有著(zhù)密切的關(guān)系。而睡眠四要素,對睡眠質(zhì)量影響是很大。

1.睡眠的用具

不管是南方的床,還是北方的炕,在安放或修建時(shí),都應按照南北順向,人睡的時(shí)候頭朝北腳向南,使其不受到地磁的干擾。而床鋪的軟硬度應該要適中,過(guò)硬的床鋪會(huì )讓人因床鋪太硬了而不得不經(jīng)常翻身,使得其難以安然入睡,睡醒后全身酸痛;枕頭高度一般是以睡眠者的一個(gè)肩膀的高度(一般為是10厘米)為好,太低的枕頭容易造成頸椎生理骨刺。在夏季時(shí)候,枕頭要經(jīng)常曬一曬,避免讓細菌進(jìn)入口鼻,避免患肺系疾病概率增高。

2.睡眠的姿勢

患有心臟疾病的人,最好是要右側臥,以免造成心臟受到壓力而增高發(fā)病概率;而頭部因血壓高而疼痛者,應適當的墊高枕頭的位置;而患有肺部疾病的患者除墊高枕外,還要經(jīng)常改變睡姿,以方便的排出,而胃脹患者和肝膽類(lèi)疾病者,應該以右側位睡眠為宜;如果四肢有疼痛的患者,應該避免壓迫到痛處而眠。總之,選擇一種舒適的、有利于病情的睡眠姿勢,有利于幫助睡眠。

3.睡眠的時(shí)間

一般的睡眠時(shí)間應該為7至8小時(shí),但這并不是一定,應該看個(gè)人情況而決定。如果一個(gè)人入睡快而且睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng),睡眠時(shí)間為6小時(shí)就可以完全恢復精力;那如果一個(gè)人入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng),即便是睡上10小時(shí),有時(shí)候仍然覺(jué)得無(wú)精打采,此類(lèi)人應當通過(guò)各種治療,來(lái)幫助獲得有效睡眠,如果只是單純的延長(cháng)睡眠時(shí)間是對身體有害。因為每個(gè)人都有不同的生理節奏,在睡眠上早晚的安排上也要因人而異!但是最好能在十點(diǎn)半之前入睡。并且每天按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床,順應了這種生理節奏,有利于我們提高工作效率和改善生活質(zhì)量,否則就對自己健康不利。

4.睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境有著(zhù)密切聯(lián)系。在15至24度的溫度是令人感到舒適的睡眠溫度。不過(guò)在冬季在門(mén)窗緊閉的情況下,吸煙留下的煙霧以及泄露的燃燒不全的煤氣,也不能使人安然入睡。綜上所述,人們若是能掌握好科學(xué)睡眠的四要素,則能夠有效地提高我們睡眠質(zhì)量,以充沛的精力投入自身工作。科學(xué)睡眠,是現代生活對人們提出的新要求。

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