超3億中國人有睡眠障礙，如何解決睡眠不好？

2018-05-24 來(lái)源：廣州華興康復醫院心理科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：評價(jià)睡眠質(zhì)量好壞有兩個(gè)重要標準，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢(mèng)的睡眠占比是否合適。如果睡眠時(shí)間足夠長(cháng)，但是深睡眠不夠長(cháng)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量不好。

中國睡眠研究會(huì )近日發(fā)布的《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書(shū)》顯示，超過(guò)3億中國人有睡眠障礙，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，失眠重度患者超六成為90后，集中在北上廣等城市。

你有睡眠障礙嗎？

如果你覺(jué)得很害怕睡覺(jué)，

你就有了睡眠障礙？

下面，我們先來(lái)通過(guò)一個(gè)短片了解一下。

你是失眠的90后嗎？

青年人的睡眠問(wèn)題日益引起重視。

去年，中國睡眠研究會(huì )于3月1日-3月3日隨機調查57661多名騰訊新聞客戶(hù)端在線(xiàn)用戶(hù)，其中青年群體的有效樣本量為44308人，用理性的數據描繪中國青年群體睡眠現狀。

如何判斷睡眠質(zhì)量好壞？

人的睡眠過(guò)程分為做夢(mèng)的睡眠和不做夢(mèng)的睡眠，而不做夢(mèng)的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。

評價(jià)睡眠質(zhì)量好壞有兩個(gè)重要標準，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢(mèng)的睡眠占比是否合適。如果睡眠時(shí)間足夠長(cháng)，但是深睡眠不夠長(cháng)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量不好。

“年輕人的睡眠相對較好，因為深睡眠比例高一些，做夢(mèng)的睡眠也會(huì )多一些，老年人深睡眠會(huì )減少，做夢(mèng)的睡眠也減少，淺睡眠增加，會(huì )導致睡眠效率低。”

專(zhuān)家還表示，醫學(xué)上有專(zhuān)門(mén)的方法對人的睡眠質(zhì)量進(jìn)行監測，但大多數人不需要做這樣的監測，可以通過(guò)三個(gè)簡(jiǎn)單標準來(lái)自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時(shí)機，正常情況應該在晚上10點(diǎn)左右入睡；

第二是睡眠持續時(shí)間，成年人的睡眠持續時(shí)間應該在7到8小時(shí)；

第三是醒后的感受，醒后應該感到精神飽滿(mǎn)，精力充沛，神清氣爽。

失眠應該如何治療？

1、心理治療：

（1）一般心理治療。通過(guò)解釋、指導，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。

（2）行為治療。進(jìn)行放松訓練，教會(huì )患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。

2、藥物治療：

失眠的藥物有很多，中藥、西藥具體藥劑要根據專(zhuān)業(yè)的精神康復專(zhuān)家的醫囑來(lái)使用，不是所有的失眠藥物都是通用的。

3、其他：

（1）生物反饋。可加強自我放松訓練，對于減輕焦慮情緒有效。

（2）體育鍛煉。適當體育鍛煉，增強體質(zhì)，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動(dòng)量不宜過(guò)大，過(guò)度疲勞反而影響睡眠。

（3）調整生活習慣，如取消或減少午睡，養成按時(shí)睡眠的習慣。

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