如何提升自己的感受力

對于助人者，比如心理咨詢(xún)師、教練，感受力的意義是無(wú)須贅述的。

什么是感受力？簡(jiǎn)單說(shuō)就是感受他人感受的敏感度高低。心理學(xué)專(zhuān)業(yè)說(shuō)法叫共情能力或者同理心！

感受力在日常生活中也是非常重要的，有助于理解別人，與別人進(jìn)行良好的情感互動(dòng)。現代社會(huì )，基本上，人際關(guān)系的諸多問(wèn)題，都和無(wú)法彼此感受有關(guān)。對于企業(yè)管理者來(lái)說(shuō)，感受力也是企業(yè)的生命力，缺乏感受力的管理者，可能實(shí)施死板的控制機制和機械的管理體系，使企業(yè)失去生機和活力，從而失去市場(chǎng)機會(huì )。

所以感受力對于一個(gè)人來(lái)說(shuō)，不但是自我了解的基礎，對我們的身心快樂(lè )，財富創(chuàng )造，自我實(shí)現都是非常關(guān)鍵的。

對于感受力可能會(huì )存在一些誤解。

比如我的身體是比較敏感的，外界的刺激會(huì )引起很強的感受，但是這還不能理解為感受力，因為我常常被這些刺激折磨的很痛苦，明顯的，前面很多年，我都把這些痛苦歸咎于外界，從而常常不斷去攻擊外界的人事物，同時(shí)進(jìn)行自我收縮，逃避社交，把自己保護起來(lái)。在南京讀大學(xué)的時(shí)候，我對南京充滿(mǎn)了怨恨，認為南京是一個(gè)陰郁的城市，也常常為南京的天氣弄得滿(mǎn)腹郁悶，一個(gè)周末都不高興。現在想一想，當時(shí)真是瘋了。

感受力，不僅僅是有感受，而且還能清晰的看到它，然后可以超越、整合，創(chuàng )造更豐富、自由和有張力的生命。

經(jīng)過(guò)這三年時(shí)間的自我探索后，最近能感覺(jué)到自己的感受力是在明顯提升的。有時(shí)候跟人在聊天的時(shí)候，毫無(wú)征兆的，會(huì )感覺(jué)到身體被一股力量擊中，正在奇怪這股力量的來(lái)處的時(shí)候，對方忽然情感波動(dòng)，哭泣起來(lái)。在語(yǔ)言和外在的表現出現之前，我的身體已經(jīng)可以接收到對方深層潛意識里的發(fā)起信號。對方哭著(zhù)哭著(zhù)，我忽然覺(jué)得自己的身體，像冰一塊一塊融化成水，這個(gè)時(shí)候對方也開(kāi)始變得輕柔和放松。我就這樣通過(guò)自己的感受決定何時(shí)給予對方空間，何時(shí)與對方去使用語(yǔ)言進(jìn)行交流互動(dòng)。

還有一次，我參加了一個(gè)嚴肅的會(huì )議，會(huì )議上主持人高度控場(chǎng)，場(chǎng)內情感的流動(dòng)受阻。回到家以后，我需要靜坐來(lái)凈化這些殘留的感受和頭腦中盤(pán)旋的片段，以免它們以各種夢(mèng)境來(lái)影響睡眠，這個(gè)時(shí)候我看到自己的身體就像一塊塊表面粗糙的巖石，不由得讓人想起控場(chǎng)的人手里有一把斧頭。過(guò)了一會(huì )。在老子的指引下，身體的堅硬感受化作流水。然后，自己的身心就變得舒適輕松了。

感受力人人都有，敏感程度各異。巫師和極度理性者可以算作感受力高低兩極的代表吧。為了方便理解，我們把感受力分成身體和心理兩個(gè)層面，身體的感受是心理感受的基礎，所以，下面我們就從身體開(kāi)始，看看怎樣一步步提高感受力吧！

1，掃描身體

我每天都會(huì )系統的觀(guān)察身體的感受，既然我常常是被感受所驅動(dòng)的，那么至少要看清楚驅動(dòng)我的是什么吧！我使用的是內觀(guān)的方法，每天早上晚上都會(huì )抽出時(shí)間，從上到下，從下到上，一塊一塊的觀(guān)察自己身體的感受。這樣做，讓我跟身體保持持續的接觸，不斷的提升身體的感受能力。同時(shí)，也讓高速旋轉的思想有了喘息的機會(huì )，當思想停下來(lái)的片刻，我們會(huì )有機會(huì )進(jìn)入恍惚的“道”的狀態(tài)之中，自己與周?chē)慕缦尴В@種體驗，也會(huì )指引我看到，日常生活中所設立的“界限”是不穩定性的，從而能促進(jìn)與他人的融合互動(dòng)。

觀(guān)察感受的時(shí)候，最容易發(fā)生的事情是被感受帶走，比如哪里不舒服，就開(kāi)始琢磨這是怎么了，會(huì )不會(huì )病了，好難受啊，等等，就像之前無(wú)意識的怨恨南京和天氣一樣，所以觀(guān)察的時(shí)候還需要保持平穩的心態(tài)，無(wú)論發(fā)生什么，保持心態(tài)繼續觀(guān)察。如果被發(fā)生的感受所影響和帶走，各種紛亂的思緒吸引了注意力，觀(guān)察就無(wú)法繼續了。

2，觀(guān)察呼吸及其感受

有的時(shí)候，我會(huì )只觀(guān)察呼吸，觀(guān)察呼吸的一進(jìn)一出，并觀(guān)察這一進(jìn)一出在鼻孔留下的感受，這樣可以提升感受的深度，當我們在一個(gè)小范圍內提升深度的時(shí)候，我們也可以在身體其它部位有更深度的觀(guān)察。

結合1，2兩種方式，不斷提升觀(guān)察的廣度和深度，我們就可以在生活中更有效的留意到自己感受的運作，它的升起，滅去，升起，滅去。

3，生活中的覺(jué)察

1，2提到的掃描身體和觀(guān)察呼吸都是刻意的功課，需要單獨花時(shí)間，而在生活中，是可以隨時(shí)覺(jué)察的，比如吃飯、走路、刷牙，都是非常好的覺(jué)察機會(huì )，有的時(shí)候吃到自己喜歡的食物，渾身的喜悅都會(huì )升起，細胞都在微微的舞動(dòng)；情緒激動(dòng)、想要表達的時(shí)候，渾身有一種劇烈的跳動(dòng)感；當有人夸獎自己或者批評自己的時(shí)候，身體的細胞也在經(jīng)受強烈的躍動(dòng)，老子說(shuō)寵辱若驚，從身體上來(lái)說(shuō)，應該就是這樣了。在覺(jué)察中保持平穩的心態(tài)，不過(guò)分沉浸是非常必要的，沉浸其中，就會(huì )失去覺(jué)察力，而陷落于思維流中。

記得以前壓馬路很容易累，前兩天自己帶著(zhù)覺(jué)察走路，觀(guān)察自己腳步和腿部的各種感受，快走了差不多40分鐘，越走越輕，越走越舒服，感受到腳上、腿上的每一塊肌肉都是輕松愉悅的。

覺(jué)察并不累，相反，生活會(huì )逐漸的、更加輕松和有樂(lè )趣。

4，超越情境

與某些人接觸，或者某種情境下，自己會(huì )有不悅、抗拒的感受，這個(gè)時(shí)候我一般不會(huì )立刻回避，而是呆在那里，去觀(guān)察自己的感受，當感受過(guò)于強烈，自己的思維幾乎被情境里的人事物所完全吸引時(shí)，這個(gè)時(shí)候會(huì )出現指責、評價(jià)別人或者環(huán)境的反應，為了可以客觀(guān)的觀(guān)察，需要有超越情境的機會(huì )，我使用的是老子說(shuō)的“至虛，極也”的方式，把注意力從當前的高度聚焦松開(kāi)，發(fā)散于更大的背景，直到無(wú)邊無(wú)窮的境地，這樣也就把當前的人事物放置于更大的空間背景下，去觀(guān)察，同時(shí)再將注意力拉回到自己的身上，觀(guān)察感受。金剛經(jīng)說(shuō)的“應無(wú)所住，而生其心”，說(shuō)的也是一個(gè)意思吧。

面對不舒服的情境，采取回避的方式，也未嘗不可，但也會(huì )因此而錯失了了解自己、提升、和超越的機會(huì )。

5，藝術(shù)和自然

通過(guò)觀(guān)看電影，聽(tīng)音樂(lè )，唱歌等方式，喚起自己的感受，并把注意力放在自己的感受上也是非常有效的方式。