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你失眠的原因竟然是這些...... 你知道多少?

2018-05-21 來(lái)源:心理精神疾病專(zhuān)家   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:偶爾的失眠(偶發(fā)性失眠)。失眠的原因可能就是睡覺(jué)前喝了杯茶、換了床睡不習慣、晚上鄰居吵架聲音太大、聽(tīng)了一些歌曲很興奮、要考試了、面試等等。

關(guān)于睡眠有個(gè)詞,叫睡商,隨著(zhù)我們年齡的增長(cháng),我們智商在增長(cháng),我們的睡商卻在逐漸的下滑,我想很多人好懷念童年時(shí)一覺(jué)睡到天明,睡得昏天暗地的感覺(jué),流口水、尿床都不會(huì )醒過(guò)來(lái),小孩子的睡商堪稱(chēng)是滿(mǎn)分,如果你的睡眠問(wèn)題來(lái)看這個(gè)答案,說(shuō)明你的睡眠明顯是不及格的。

對于失眠,我們常見(jiàn)的方式有:數綿羊、數星星、喝牛奶、溫水泡腳、或者是跑步讓自己累到不行,或者有的人直接吃安眠藥等等,在這些方法中,靠前的答案比較容易執行,而后面的答案執行起來(lái)并非易事,而且效果一般,對于長(cháng)期失眠者來(lái)說(shuō),根本不起作用。

按照失眠的時(shí)間長(cháng)短分類(lèi)

1、偶爾的失眠(偶發(fā)性失眠)。失眠的原因可能就是睡覺(jué)前喝了杯茶、換了床睡不習慣、晚上鄰居吵架聲音太大、聽(tīng)了一些歌曲很興奮、要考試了、面試等等。這些都很正常的,每個(gè)人都會(huì )遇到,只要不加干涉,正常作息(不早睡,不賴(lài)床),睡眠自然會(huì )恢復。

2、生活中的應激事件造成的急性失眠,持續時(shí)間較長(cháng)。比如失戀了、考差了、面試失敗了等等。急性失眠可能持續很長(cháng)一段時(shí)間,也是正常的,一般應激事情過(guò)去了,睡眠就恢復的。如果碰到了嚴重的打擊導致情緒非常沮喪了,這種沮喪的情緒很難短時(shí)間恢復,并且失眠很?chē)乐兀ぷ魃钍艿綐O大的影響,可以適當吃一些有助于睡眠的藥物。自己從痛苦中走出來(lái)之后,要堅決停用安眠類(lèi)藥物,就算停藥之后睡眠不好也要堅決停止。

3、慢性失眠。失眠持續了三個(gè)月以上,并且認為對生活工作學(xué)習造成了巨大的影響,對失眠非常擔心和焦慮,急切的想解決失眠問(wèn)題。

失眠的原因

人們對睡眠有很多錯誤的認知,正是這些錯誤的認知導致了對失眠的焦慮與恐慌,這些錯誤的認知有社會(huì )層面的和個(gè)人層面的。

應激事件造成了失眠,在錯誤睡眠認知的影響下,形成強烈的焦慮和恐慌情緒,而這些情緒會(huì )增加入睡的難度,形成了一個(gè)封閉的環(huán)路。

失眠之后,對失眠造成的不適感和低落的情緒過(guò)于專(zhuān)注,會(huì )在一定程度上影響白天的生活和工作,這會(huì )增加失眠的焦慮感。隨著(zhù)時(shí)間的推移,在錯誤認知影響下,遠離了正常生活,會(huì )對失眠的焦慮感會(huì )更加強烈。

為了應對失眠帶來(lái)的焦慮情緒,大多數人自然的會(huì )有兩種反應。第一種是去解決影響睡眠的因素和努力入睡。第二種就是去回避焦慮情緒本身。而這兩種反應是失眠得以維持的根本原因。

全世界上,有將近47.5%的城市生活者有著(zhù)不同程度的失眠,有大約95%的成年人承認有過(guò)失眠的經(jīng)歷。所以從當前情況來(lái)看,失眠癥正是影響人們生活質(zhì)量的一大重要因素,所以解決失眠顯得緊急而且尤為重要。

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