人的一生大約三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò),良好的睡眠對于健康至關(guān)重要。然而,中國睡眠研究會(huì )發(fā)布的一項調查顯示,我國成年人失眠的發(fā)生率竟高達38.2%。隨著(zhù)人們生活節奏的加快,工作壓力與生活壓力的增大,睡個(gè)好覺(jué)對很多人來(lái)說(shuō)竟然成為一種奢望。排除睡眠障礙、保障健康睡眠成為一大社會(huì )課題。
《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示,76%的受訪(fǎng)者入睡困難,能一覺(jué)睡到天亮的只有11%,僅有5%的受訪(fǎng)者作息規律。晚睡,已經(jīng)成了一種群體性的時(shí)代病,然而,到底為什么要晚睡,又為什么會(huì )失眠呢?咳咳,睡著(zhù)的人總是相似,失眠的夜貓卻各有不同,是的,失眠是一種病,卻充滿(mǎn)了各種焦慮。
判斷失眠的“3個(gè)標準”
入睡困難,熄燈后躺在床上超過(guò)30分鐘不能入睡
睡眠維持困難,中間醒了超過(guò)30分鐘睡不著(zhù)
早醒,比平常早醒30分鐘以上
滿(mǎn)足這三個(gè)標準中的任何一個(gè),都可以被稱(chēng)為失眠。
睡眠是一種重要的生理現象,人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠與覺(jué)醒、活動(dòng)更替,是人體適應自然界晝夜變化的一種自然調節的生理功能。都說(shuō)睡眠與人體健康息息相關(guān),這得先從睡眠的生理功能說(shuō)起。
充足的、有質(zhì)量的睡眠可以促進(jìn)腦功能發(fā)育,鞏固記憶,促進(jìn)體力與精力的恢復,促進(jìn)生長(cháng),延緩衰老,增強免疫功能,保護中樞神經(jīng)系統。所有這些生理作用與穩定、完整的睡眠結構關(guān)系密切,因此任何形式的睡眠障礙,只要影響睡眠結構,均可能影響機體的生理功能。
失眠從嚴格意義上講,是指無(wú)法入睡或睡眠完全缺失,臨床上通常指患者對睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿(mǎn)足,并且影響白天的社會(huì )功能的一種主觀(guān)體驗,表現為:有效睡眠時(shí)間不足、入睡困難、熟睡維持困難、睡眠效率下降等。
很多疾病與睡眠障礙互為因果:如腦卒中、腦外傷、腦腫瘤、心臟病、疼痛、哮喘、咳嗽、發(fā)熱、胃腸不適等,可導致失眠或睡眠不踏實(shí)。反之,當長(cháng)期反復失眠時(shí),又可導致血壓升高、心腦血管疾病發(fā)作,兩者互為因果。焦慮癥、抑郁癥及精神分裂癥患者90%以上有睡眠障礙,失眠可能是患者早期主要的臨床癥狀之一。而長(cháng)期失眠也可導致焦慮、抑郁、甚至精神障礙。
失眠的危害
1、精力會(huì )受到影響:因為睡眠不足,會(huì )導致正常時(shí)間里精神不夠集中,反應能力下降等。如果是司機,就會(huì )更容易引發(fā)各種交通事故;如果是操作人員,則可能增加事故率。
2、會(huì )影響人的情緒,導致過(guò)于敏感、容易發(fā)脾氣等。
3、是精神上的影響,導致內向、交際能力差等。
4、經(jīng)常失眠還是老年癡呆癥的病因。
5、失眠加速人體的衰老過(guò)程:還可引起其他疾病如抑郁癥、精神病等,甚至會(huì )產(chǎn)生嚴重的自殺傾向。
6、長(cháng)期失眠的危害更可能是致命的:長(cháng)期睡眠不良者的血管硬化明顯,口徑變窄,嚴重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙,機體的各類(lèi)代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外,白細胞數量減少,免疫功能明顯降低,長(cháng)期而嚴重的睡眠不足會(huì )引起血中膽固醇含量增高,使得發(fā)生心臟病的機會(huì )增加。
人體的細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行,睡眠不足或睡眠紊亂,會(huì )影響細胞的正常分裂,由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生,睡眠減少會(huì )影響記憶力,導致心情抑郁,以致影響神經(jīng)內分泌的應激調控系統被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調節紊亂導致心血管疾病的發(fā)生。
失眠可以分為三種類(lèi)型
1、偶發(fā)性失眠:就是很偶然地,類(lèi)似于換了床,喝了咖啡,第二天要出去玩兒興奮,考試前的緊張,被噪音影響的睡眠都是偶發(fā)性失眠,通常不加干涉,正常作息,失眠自然恢復。
2、應激性失眠:相比較偶發(fā)性失眠持續時(shí)間略長(cháng),例如失戀了,工作不順利,受到某些事件的刺激等,應激性失眠通常在應激事情過(guò)去之后,可自行恢復,除非是帶來(lái)較大情感創(chuàng )傷的,才需要進(jìn)行干擾治療。
3、慢性失眠:失眠持續了三個(gè)月以上,每天睡眠不足六小時(shí),對生活工作學(xué)習造成了巨大的影響,對失眠非常擔心和焦慮,身體的一些機能也隨之受到影響的。
其實(shí)我們大多數人的大多數失眠情況,屬于偶發(fā)性失眠和應激性失眠,真正的慢性失眠還是很少的,但很多人由于錯誤的觀(guān)念,從而將本來(lái)可以自然恢復的偶發(fā)性失眠和應激性失眠,當作了慢性失眠來(lái)對待,同時(shí)還有的人明明已經(jīng)是慢性失眠,還在自我安慰只是偶發(fā),這樣都是對身體有負面影響的。
我們通常對于睡眠的錯誤觀(guān)念之一:把良好的睡眠當作是工作生活的一個(gè)前提,比如自己中午一定要睡好,下午才有好精神;考前要睡好,第二天才能發(fā)揮好;自己一定要睡好,才有好皮膚,才有好心情,才會(huì )有良好的體力;每天必須睡足八個(gè)小時(shí),才能保持身體健康,因此便很容易由一兩次的偶然性失眠或應激性失眠,而過(guò)分焦慮與反應過(guò)度,如果沒(méi)有正確的面對對于失眠的焦慮情緒,就會(huì )讓失眠持續下去,成為慢性失眠,而持續的慢性失眠會(huì )給身體帶來(lái)巨大的傷害。
我們對失眠的錯誤觀(guān)念之二是:是認為失眠可以由意識控制,就去努力的讓自己睡著(zhù),例如,決定今晚早點(diǎn)睡,堅信今天一定要努力睡,就能睡著(zhù),但通常早早躺在床上卻久久睡不著(zhù),因為,違反了入睡規律,入睡的時(shí)候需要大腦里面沒(méi)有迫切需要完成的任務(wù)。但是呢,努力讓自己入睡,這個(gè)就是給大腦下達了趕快入睡的任務(wù),這樣就很難入睡。
我們對失眠的錯誤觀(guān)念之三是:失眠雖然對身體不好,但也不是什么嚴重的病,大不了吃點(diǎn)安眠藥,就可以自行恢復。事實(shí)上,慢性睡眠障礙,對神經(jīng)系統有較大影響,因為失眠,腦內垃圾不能及時(shí)被清理,容易造成認知障礙,甚至是一些器質(zhì)性的病變。
專(zhuān)家提示:首先要判斷,自己的失眠究竟屬于哪一種,如果睡眠障礙已經(jīng)對自己身體,工作生活造成影響,一定要及時(shí)到專(zhuān)科醫院就診。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥44與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營(yíng)養性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價(jià): ¥47鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥54補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42治療各種類(lèi)型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥75疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價(jià): ¥128滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥105本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià): ¥39刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989溫補腎陽(yáng)。用于輕中度抑郁癥中醫辨證屬于腎陽(yáng)虛證者,癥見(jiàn)抑郁情緒、心緒低落、失眠多夢(mèng)、疲倦乏力等。
健客價(jià): ¥172滋腎養肝,活血解毒。用于治療慢性乙型肝炎氨基轉移酶升高,中醫辨證屬于肝腎不足,邪毒瘀熱互結。癥見(jiàn):脅肋疼痛,腰膝酸軟,口干咽燥,倦怠乏力,納差,脘脹,身目發(fā)黃或不黃,小便色黃,頭暈目眩,兩目干澀,手足心熱,失眠多夢(mèng),舌暗紅或有瘀斑,苔少或無(wú)苔,脈弦細。
健客價(jià): ¥105本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià): ¥30鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)
健客價(jià): ¥51苯妥英鈉片,適應癥為適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作(精神運動(dòng)性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營(yíng)養不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動(dòng)癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過(guò)度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥過(guò)量時(shí)心臟傳
健客價(jià): ¥12補氣養陰,滋腎健腦,益智安神。用于神經(jīng)衰弱,體倦頭暈,失眠多夢(mèng),記憶力減退等屬于心肝腎不足,氣、陰兩虛患者。
健客價(jià): ¥33本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià): ¥68滋腎養肝,活血解毒。用于治療慢性乙型肝炎氨基轉移酶升高,中醫辨證屬于肝腎不足,邪毒瘀熱互結,癥見(jiàn):脅肋疼痛,腰膝酸軟,口干咽燥,倦怠乏力,納差,脘脹,身目發(fā)黃或不黃,小便色黃,頭昏目眩,兩目干澀,手足心熱,失眠多夢(mèng),舌暗紅或有瘀斑,苔少或無(wú)苔,脈弦細。
健客價(jià): ¥65溫補腎陽(yáng),用于輕中度抑郁癥中醫辨證屬于腎陽(yáng)虛證者,癥見(jiàn)抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢(mèng),疲倦乏力等。
健客價(jià): ¥90補腎健腦,養血安神。用于心腎虧虛所致的記憶減退、頭暈目眩、心悸失眠、腰膝痠軟;老年輕度認知障礙見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥17鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價(jià): ¥599改善睡眠,增加骨密度。
健客價(jià): ¥185祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258