睡眠是我們生活中最重要的事情之一，但是我們在對睡眠的認識上存在很多誤區。加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授MatthewWalker在他的新書(shū)《WhyWeSleep:UnlockingthePowerofSleepandDreams》中提出了諸多看法。

在現在，很多研究都證實(shí)了睡眠對我們有巨大的好處，恢復免疫系統、平衡荷爾蒙水平、降低血壓、清除大腦中的有毒物質(zhì)等等。雖然我們對睡眠的了解越來(lái)越豐富，但是仍然存在很多誤區，以下是一些常見(jiàn)的誤區和事實(shí)真相：

誤區一：你應該成為一個(gè)早起的人

只要在網(wǎng)上花時(shí)間，你肯定會(huì )看到很多不同版本的“如果你每天早上4點(diǎn)半起床，你就能完成很多事情”。但事實(shí)卻不是這么簡(jiǎn)單，你會(huì )成為一個(gè)夜貓子還是早起的人或者是介于之間，這個(gè)受到諸多因素的影響。貫穿生活的生物鐘，受到很多因素影響，例如基因，甚至是陽(yáng)光。

研究人員說(shuō)，雖然大多數人都能在一定程度上調節自己的生物鐘，但這是有限度的。對有些人來(lái)說(shuō)，成為一個(gè)早起的人（或者變成一個(gè)夜貓子）基本上是不可能的。

誤區二：你的睡眠時(shí)間不應該超過(guò)7小時(shí)

如果你早上需要一杯咖啡來(lái)提神，說(shuō)明你就沒(méi)有得到足夠的睡眠。Walker說(shuō)，如果你想弄清楚你到底需要多少睡眠，你應該花大約一周的時(shí)間讓自己在疲倦的時(shí)候睡著(zhù)，然后自然地醒。事實(shí)證明，絕大多數人每晚需要7到9個(gè)小時(shí)的睡眠。有一些人因為生理原因需要的睡眠時(shí)間會(huì )多一些或者少一些。

人們傾向于認為他們可以少睡一點(diǎn)，因為適應幾天或幾周的5或6個(gè)小時(shí)后，他們就開(kāi)始覺(jué)得“正常”了。但是，盡管人們認為他們已經(jīng)做出了適應調整，但測試結果表明身體機能會(huì )毫無(wú)意外地出現一些受損癥狀。

誤區三：睡眠不足的唯一后果就是累

也許你覺(jué)得累沒(méi)什么大不了的，對吧？不幸的是，事實(shí)并非如此。正如Walker所寫(xiě)的，睡眠對你的健康有巨大的益處。睡眠不足與一系列負面健康影響有關(guān)，包括記憶問(wèn)題、癌癥概率增加、抑郁和焦慮、心臟病和老年癡呆癥。

誤區四：打鼾不是什么大問(wèn)題

如果你在晚上經(jīng)常打鼾，你應該去醫院檢查一下。根據克利夫蘭診所的數據，打鼾可能表明你正在處理睡眠呼吸暫停綜合征，這是一種睡眠障礙，隨著(zhù)時(shí)間的推移會(huì )導致其他問(wèn)題。打鼾是由空氣流量減少引起的，它會(huì )使心臟緊張，引起心血管問(wèn)題，也與體重增加有關(guān)。所幸，打鼾是可以治療的，所以要及早就醫。

誤區五：你可以在周末補覺(jué)

如果你有一周里都熬夜或者早起，你可能認為你可以通過(guò)在周六和周日睡懶覺(jué)來(lái)彌補。事實(shí)并非如此，如同生物學(xué)家TillRoenneberg解釋的那樣，你的身體最好保持一個(gè)一致的時(shí)間表。你雖然通過(guò)在周末補覺(jué)可以緩解身體的疲勞，但這可能會(huì )讓你在工作日更難入睡。不過(guò)，如果你真的睡眠不足，能多睡一會(huì )兒當然更好，但這并不是一個(gè)長(cháng)久之計，也不能彌補睡眠不足帶來(lái)的負面影響。

誤區六：安眠藥可以幫助你入睡

安眠藥對失眠患者的作用是顯而易見(jiàn)的。但是，睡眠專(zhuān)家提醒說(shuō)，不管你服用安眠藥之后發(fā)生了什么，這都不是自然睡眠——如果你觀(guān)察服用安必恩等安眠藥的人的腦波，他們并沒(méi)有真正進(jìn)入睡眠。

還有一些跡象表明，藥物誘導的“睡眠”可能是有害的。一些研究表明，藥物可能會(huì )削弱與學(xué)習相關(guān)的大腦細胞連接，并可能隨著(zhù)時(shí)間的推移造成記憶損傷。此外，那些停止服用安眠藥的人，往往會(huì )陷入再次失眠，然后又服藥的惡性循環(huán)。

誤區七：早起鍛煉比睡懶覺(jué)好得多

鍛煉身體對你的健康至關(guān)重要，它也能幫助你睡得更好。但是專(zhuān)家說(shuō)，你不應該為了做這件事而打斷正常睡眠。首先，如果你一直在鍛煉，你需要充足的睡眠來(lái)恢復身體。你只會(huì )在休息的時(shí)候變得更強壯；運動(dòng)本身就是消耗身體機能的過(guò)程，這樣它就能恢復得更強。人的肌肉細胞也有自己的生物鐘，如果睡眠不足，那這些肌肉組織也未得到足夠的休息，我們也無(wú)法獲得鍛煉的足夠好處。

誤區八：你在睡覺(jué)的時(shí)候每年都吞下一些蜘蛛

據傳說(shuō)，每年有8只蜘蛛爬進(jìn)你的嘴巴，但你對此卻無(wú)能為力。但是對于我們來(lái)說(shuō)，這是非常不可能的，因為我們在睡眠中制造的噪音和振動(dòng)，可能會(huì )嚇跑蜘蛛。

誤區九：失眠只是意味著(zhù)你無(wú)法入睡

據美國國家睡眠基金會(huì )稱(chēng)，入睡困難只是失眠的一種，但并不是唯一。其他的形式還包括：早起后無(wú)法入睡，整夜醒著(zhù)無(wú)法入眠。正確判斷睡眠問(wèn)題是解決問(wèn)題的第一步，所幸，醫生們經(jīng)常能提出一些有用的建議來(lái)治療失眠。

誤區十：如果你半夜醒來(lái)，你應該繼續躺在床上

如果你能在床上保持放松，那繼續躺著(zhù)可助你入睡。但是，如果你開(kāi)始感到焦慮或無(wú)法平靜，超過(guò)20分鐘仍無(wú)法入睡，睡眠專(zhuān)家建議，試試做點(diǎn)別的事。要避免那些會(huì )引發(fā)強烈情緒反應的事情，比如看抖音，要遠離電腦、手機或電視。試著(zhù)讀書(shū)或喝點(diǎn)東西。

誤區十一：睡前飲酒沒(méi)有害處

有人認為，睡前喝一杯酒有助于睡眠。但研究表明，睡前喝一杯酒精飲料雖然會(huì )讓你更容易入睡，但并不會(huì )讓你在晚上睡得很沉。

誤區十二：補充褪黑素可以幫助你睡得更好

如果安眠藥不好，那么“天然”的一些助睡眠成分不就沒(méi)問(wèn)題了嗎？早期研究發(fā)現人體會(huì )生成褪黑素，它的作用是告知你應該睡覺(jué)了。但對褪黑素幫助睡眠的研究結果卻出人意料，它似乎并不能幫助人們入睡。一些研究表明，人們在補充褪黑激素后可能會(huì )提前幾分鐘入睡，更大的作用則是人們補充褪黑素后的心理安慰起了作用，市面上一些保健品中的褪黑素成分根本微不足道。

誤區十三：如果沒(méi)有藍光，晚上使用手機對睡眠也沒(méi)有壞影響

大多數人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，屏幕發(fā)出的藍光會(huì )讓我們保持清醒，因為藍光會(huì )阻斷褪黑激素的分泌。這也導致了藍屏產(chǎn)品的爆炸式增長(cháng)，包括屏幕保護罩、眼鏡和一些應用程序。從這個(gè)層面來(lái)說(shuō)這可能會(huì )有所幫助，但這不是睡前使用手機不影響睡眠的理由，使用手機的過(guò)程本就對睡眠造成干擾。

誤區十四：有些人不會(huì )做夢(mèng)

你可能不記得夢(mèng)的內容，但毫無(wú)疑問(wèn)你肯定是做夢(mèng)了，只是有很多夢(mèng)我們并沒(méi)有意識到。當我們做夢(mèng)的時(shí)候，我們會(huì )處理我們白天的情緒和經(jīng)歷。做夢(mèng)對調節情緒和心理健康都很重要，此外，做夢(mèng)也與問(wèn)題解決能力和創(chuàng )造力有關(guān)。