溫暖別人前，先要照亮自己 | 個(gè)人體驗的正確打開(kāi)方式

2018-04-24 來(lái)源：簡(jiǎn)單心理Uni 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：所謂的“個(gè)人體驗”，就是心理咨詢(xún)師自己接受的心理咨詢(xún)/治療。可以是一次或幾次（短程），也可以是長(cháng)期，甚至持續多年的（長(cháng)程）。

所謂的“個(gè)人體驗”（PersonalTherapy），就是心理咨詢(xún)師自己接受的心理咨詢(xún)/治療（Macran&Shapiro,1998）。可以是一次或幾次（短程），也可以是長(cháng)期，甚至持續多年的（長(cháng)程）；可以是一對一的個(gè)體咨詢(xún)，也可以是團體咨詢(xún)。換句話(huà)說(shuō)，只要是心理咨詢(xún)師本人接受的心理咨詢(xún)，任何取向、形式，都可以稱(chēng)為“個(gè)人體驗”。

你可能會(huì )有疑問(wèn)，咨詢(xún)就咨詢(xún)唄，叫什么“個(gè)人體驗”，有必要嗎？

在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我們需要先了解個(gè)人體驗的起源與目的。個(gè)人體驗的概念基于精神分析的理論背景，最早由弗洛伊德提出。他認為，精神分析的工作是探索無(wú)意識對人們想法與行為的影響，而精神分析師在幫助他人之前，首先要能夠有效覺(jué)察自己的無(wú)意識想法與欲望，并在工作中識別與避免自身無(wú)意識的影響。因此，精神分析師在受訓過(guò)程中，自己也必須接受分析（PersonalAnalysis）。

從這里我們也不難看到，個(gè)人體驗除了“咨詢(xún)”本身之外，更承擔了“幫助咨詢(xún)師更好地工作”的功能。Digiuni（2011）在他的博士論文中將個(gè)人體驗的目的總結為四個(gè)方面：

1）幫助咨詢(xún)師不帶偏見(jiàn)、中立地工作，減少“盲點(diǎn)”；

2）通過(guò)自己體驗咨詢(xún)過(guò)程，對咨詢(xún)的有效性更加確信；

3）自己的咨詢(xún)師同時(shí)也是學(xué)習咨詢(xún)的榜樣；

4）幫助解決咨詢(xún)師神經(jīng)癥水平的問(wèn)題，使咨詢(xún)師能夠更好地應對壓力情景。

由此可見(jiàn)，對咨詢(xún)師，尤其對新手咨詢(xún)師而言，個(gè)人體驗不僅是作為來(lái)訪(fǎng)者在接受咨詢(xún)，也是對咨詢(xún)過(guò)程的一種切身體驗；而咨詢(xún)師也會(huì )比非心理咨詢(xún)從業(yè)者更重視在咨詢(xún)過(guò)程中的這些體驗。

個(gè)人體驗做什么？

講了那么多看起來(lái)很了不得的目標，其實(shí)個(gè)人體驗的過(guò)程與主要議題和“普通”的心理咨詢(xún)并無(wú)二致。

Norcross與Connor（2005）總結了多項調查研究，發(fā)現美國的大部分咨詢(xún)師對個(gè)人體驗的直接訴求主要是解決個(gè)人議題（50-60%），只有少部分（10-35%）是直接抱著(zhù)學(xué)習咨詢(xún)的目的而來(lái)的。而他們咨詢(xún)的主要問(wèn)題則集中于抑郁、焦慮、親密關(guān)系、原生家庭與職業(yè)發(fā)展等方面。

怎么講，咨詢(xún)師也是普通人，遇到的煩惱也都很日常啊……

個(gè)人體驗有什么用？

在與咨詢(xún)師一起討論這些日常煩惱的過(guò)程中，個(gè)人體驗的作用也會(huì )慢慢顯現出來(lái)。86-90%的咨詢(xún)師表示，個(gè)人體驗給他們帶來(lái)了很大幫助（Digiuni，2011）；而這些幫助主要體現在個(gè)人成長(cháng)與咨詢(xún)工作兩方面。

成長(cháng)：幫助咨詢(xún)師成為“更好”的自己

1）緩解壓力，穩定情緒。咨詢(xún)師在咨詢(xún)與日常生活中不可避免會(huì )遇到壓力事件，或受到來(lái)訪(fǎng)者情緒的影響。當咨詢(xún)師陷入抑郁、焦慮情緒時(shí)，個(gè)人體驗可以有效緩解工作生活中遇到的壓力，及時(shí)調節情緒，減少癥狀，讓咨詢(xún)師能夠以更好的、更安全的狀態(tài)工作（Digiuni,2011）。

2）長(cháng)期的心理健康與人格的成長(cháng)。除了解決即時(shí)的個(gè)人議題之外，長(cháng)期的個(gè)人體驗能夠提高自我覺(jué)察與自尊水平，改善人際關(guān)系，更成熟地應對壓力，讓咨詢(xún)師得到全面的成長(cháng)（Bikeetal.,2009）。

工作：成為咨詢(xún)工作的助力

1）個(gè)人體驗給初入咨詢(xún)行業(yè)的新手咨詢(xún)師提供了學(xué)習的榜樣（Digiuni,2011）。在學(xué)習心理咨詢(xún)，尤其是心理動(dòng)力取向的咨詢(xún)的過(guò)程中，新手咨詢(xún)師很難對咨詢(xún)的整個(gè)過(guò)程產(chǎn)生直觀(guān)的印象。而個(gè)人體驗恰好能夠為“一次完整的咨詢(xún)到底是什么樣子的”這個(gè)問(wèn)題提供一個(gè)答案。咨詢(xún)師怎么接待來(lái)訪(fǎng)者，說(shuō)什么樣的話(huà)，怎樣探索來(lái)訪(fǎng)者的困惑，甚至穿什么，在哪里工作……這些都可能成為新手咨詢(xún)師學(xué)習的榜樣或者模板。

2）從來(lái)訪(fǎng)者的視角理解咨詢(xún)（Strozier&Stacey,2001）。咨詢(xún)師自身作為來(lái)訪(fǎng)者接受咨詢(xún)，能夠切身體會(huì )到咨詢(xún)師的反應對來(lái)訪(fǎng)者的影響，更深刻地理解來(lái)訪(fǎng)者的感受。這樣的視角轉換也能夠打破咨詢(xún)師與來(lái)訪(fǎng)者角色的界限，更深刻理解移情-反移情對咨詢(xún)的作用。

3）提高自我覺(jué)察（Norcross,2005）。作為一名咨詢(xún)師，自我覺(jué)察的能力是至關(guān)重要的。個(gè)人體驗能夠幫助咨詢(xún)師分辨自己的感受，了解自己的固有信念與價(jià)值觀(guān)，自己對壓力情景的慣用應對方式等，從而避免在咨詢(xún)中受到自身相關(guān)議題的影響，提高反思能力。

個(gè)人體驗也是把雙刃劍

當然，個(gè)人體驗說(shuō)穿了也只是心理咨詢(xún)的一種，自然也會(huì )有“無(wú)效”的可能，也會(huì )有一些消極影響。

1）咨詢(xún)師“良人難覓”。尋找一個(gè)合適的咨詢(xún)師不是一件容易的事，而不匹配，甚至不能勝任的咨詢(xún)師可能會(huì )讓工作過(guò)程變成一種折磨（Norcrossetal.,1992）。

2）個(gè)人體驗也是一場(chǎng)痛苦的蛻變。即使咨詢(xún)關(guān)系建立順利，個(gè)人體驗不可避免會(huì )觸及自身的一些深刻的議題甚至是帶有創(chuàng )傷色彩的經(jīng)歷，這種情感揭露是痛苦的，甚至可能會(huì )對自己的咨詢(xún)工作產(chǎn)生一些影響（Malikiosi-Loizos，2013）。

3）倫理問(wèn)題。由于個(gè)人體驗的咨詢(xún)師與來(lái)訪(fǎng)者都有“咨詢(xún)師”這一身份角色，一些倫理問(wèn)題，如潛在的雙重關(guān)系、保密問(wèn)題等也是必須考慮的（Molleretal.,2009）。

4）最后也是最簡(jiǎn)單粗暴的一點(diǎn)，燒錢(qián)。對于很多新手咨詢(xún)師而言，個(gè)人體驗帶來(lái)的開(kāi)銷(xiāo)也是一個(gè)無(wú)法忽視的困難（Macran&Shapiro,1998）。

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