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當愛(ài)不足以解決問(wèn)題的時(shí)候,我該如何支持抑郁的伴侶

2018-04-18 來(lái)源:ItGetsBrighter  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你有時(shí)會(huì )自然而然的感覺(jué)你必須要處理所有事情,但是其實(shí)你必須先照顧好自己,否則你對你的伴侶沒(méi)有任何幫助。嚴肅認真地對待這種壓力。即使你自己的時(shí)間能夠充分利用,這種壓力也是很難管理的

長(cháng)期照顧一個(gè)身患抑郁癥的親人可以說(shuō)是一件很具有挑戰的事情;PoornaBell的丈夫患有慢性抑郁癥,她的經(jīng)驗是,一切的最首要原則應該是先照顧好自己。

 
在你失去自我意識的時(shí)候,不會(huì )有一個(gè)電閃雷鳴的時(shí)刻,只會(huì )突然就失去了。當你在關(guān)心你愛(ài)的人時(shí),你的所有需要和需求就會(huì )被他們所替代,因為你想要的一切東西都是對他們好的。在我的例子中,我的丈夫Rob患有慢性抑郁癥,這也讓我知道照顧有精神健康問(wèn)題的伴侶是一件多么復雜的事情。
 
像許多人一樣,Rob和我都生長(cháng)在一個(gè)誰(shuí)都不了解抑郁癥的社會(huì )里,更別談他人討論了。沉默和污名化影響了他處理自己的疾病的方式:實(shí)際上,他因為生病而苦苦掙扎。他在我們發(fā)展關(guān)系的初期就告訴我他有抑郁癥,但我不知道這是代表什么,不知道它的強度、不知道它的影響,也不知道這樣的慢性疾病每年都會(huì )復發(fā)并持續數月。
 
我不知道該問(wèn)什么。Rob掙扎著(zhù)說(shuō)出它有多糟糕。他想成為“正常人”,所以當他不處于發(fā)病期時(shí),他努力試圖假裝自己還好。2015年,Rob自殺去世了。原因很復雜,但我認為這是與抑郁癥和他使用的阿片類(lèi)藥物成癮有關(guān)。
 
雖然我很痛苦地意識到Rob和抑郁癥的戰斗結束了,但我經(jīng)常被問(wèn)到我在他還活著(zhù)的時(shí)候如何幫忙照顧他。這些經(jīng)歷總是苦樂(lè )參半,但我確實(shí)學(xué)到了很多—尤其是在怎樣關(guān)心自己的心理健康方面。以下是我所學(xué)到的:

照顧好自己
 
你有時(shí)會(huì )自然而然的感覺(jué)你必須要處理所有事情,但是其實(shí)你必須先照顧好自己,否則你對你的伴侶沒(méi)有任何幫助。倫敦南丁格爾醫院的心理學(xué)家MonicaCain博士說(shuō):“'一切會(huì )不斷繼續下去'這個(gè)事實(shí)帶來(lái)的壓力可能會(huì )讓你感覺(jué)太累了。”她建議說(shuō):“嚴肅認真地對待這種壓力。即使你自己的時(shí)間能夠充分利用,這種壓力也是很難管理的。"
 
記住,抑郁癥不僅僅是一種精神疾病
 
抑郁癥曾經(jīng)讓我瘋狂地認為Rob不會(huì )再從床上起來(lái)了。直到過(guò)了很久我才意識到他是“不能”而不是“不會(huì )”。我確信,如果他出去散步或見(jiàn)見(jiàn)朋友,他會(huì )感覺(jué)好些,但抑郁癥也是一種身體疾病。正如Cain博士所說(shuō):“在身體層面,抑郁會(huì )影響人能量水平。人們有時(shí)會(huì )感到非常疲倦并希望一直躺在床上。"
 
不要停止做你喜歡的事情
 
當你的伴侶無(wú)法從床上起來(lái)或無(wú)法與你進(jìn)行交流時(shí),你可能會(huì )憤怒和沮喪。Blurt基金會(huì )曾經(jīng)幫助過(guò)很多受抑郁癥影響的人,它的創(chuàng )始人JayneHardy說(shuō),“無(wú)助感、絕望感和無(wú)價(jià)值感”讓人感到抑郁,這一感情可能意味著(zhù)他們經(jīng)常“將親人高高供起”。她表示,他們有時(shí)會(huì )“努力去了解他們需要提供給你的東西”。
 
Rob不止一次地對我說(shuō):“我覺(jué)得我毀了你的生活。”我停止了做我喜歡的事情,因為我和他呆在家里,這讓他因為我所錯過(guò)的事情感到內疚。
 
掌控伴侶的行程和財務(wù)
 
抑郁癥患者甚至會(huì )覺(jué)得日常的工作比如打開(kāi)信封或者去超市買(mǎi)點(diǎn)東西等是不可能完成的。Cain博士說(shuō),他們經(jīng)常隱瞞自己的財務(wù)狀況。“讓他們說(shuō)出‘我發(fā)現我很難處在最佳狀態(tài)上’是很可恥的。”這可能會(huì )給他們的伴侶帶來(lái)壓力。正如英國精神健康基金會(huì )的臨床醫生和助理主任AntonisKousoulis博士表示:“成為抑郁癥患者的主要支持者,比如說(shuō)伴侶會(huì )帶來(lái)很大的壓力。”但是,了解伴侶的財務(wù)狀況還是比不知道要好。因此,為了保證自己的心理健康并避免不必要的壓力,與伴侶達成協(xié)議可能會(huì )更好,當他們抑郁發(fā)作時(shí),你來(lái)掌控一切事物。當他們自己覺(jué)得自己可以處理問(wèn)題了,他們會(huì )把自己該做的事情挑出來(lái)去完成。
 
和你的朋友和家人交談
 
你可能擔心朋友和家人不會(huì )理解。但在支持你的伴侶的同時(shí)努力保持你的外在會(huì )令人筋疲力盡。Kousoulis博士說(shuō):“開(kāi)放地和朋友、家人交流,并讓他們參與到你的生活中通常會(huì )在洗脫污名和建立大范圍的支持圈子上有重大作用。”Hardy補充說(shuō):“我們給和處理不好抑郁癥的患者所有建議也適用于支持他們的親人:確保你得到支持,和他人溝通以便更多地了解疾病,保持溝通渠道暢通;不要害怕提問(wèn),并優(yōu)先考慮自我照顧。”
 
不要一個(gè)人承擔
 
有一個(gè)你愛(ài)上的人,他讓你笑,直到他受了傷-然后日子開(kāi)始變得糟糕,好像在和陌生人打交道。Kousoulis博士說(shuō):“抑郁癥會(huì )放大或改變情緒,一個(gè)人的心情可以很快樂(lè )也可以很悲傷,但是重點(diǎn)是不要自行去改變他。”
 
說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。我找到了自己的應對機制-治療,鍛煉,并在Rob感覺(jué)不太好時(shí)降低我對他的預期。我知道這個(gè)人心中的某一部分是我的丈夫,所以我不時(shí)會(huì )給他留下明信片,告訴他我有多愛(ài)他。他并沒(méi)有采取積極的態(tài)度,但我知道這是因為他把每一個(gè)人都放在記憶箱里。
 
總之,堅持你的愛(ài)。Hardy說(shuō):“有時(shí),你會(huì )覺(jué)得你取得了進(jìn)步,但是很多時(shí)候確仿佛沒(méi)有任何效果,你有時(shí)也可能感到無(wú)助。但你的耐心、善良和理解最終會(huì )產(chǎn)生很大的不同。“
 
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