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夫妻關(guān)系中如何處理憤怒情緒?

2018-04-10 來(lái)源:支點(diǎn)心理咨詢(xún)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運用我們得體的言語(yǔ)表達我們的憤怒,告訴對方表達憤怒的目的是為了理解,而不是為了報復,這樣對方更愿意學(xué)會(huì )尊重與愛(ài)護。

夫妻之間在一起生活難免會(huì )有不愉快的事情發(fā)生,那么,夫妻關(guān)系中如何處理憤怒情緒呢?

 
其一,學(xué)會(huì )分析不合理的憤怒
 
在日常工作與生活當中常常因為不開(kāi)心或者對別人很不滿(mǎn)意時(shí),出現最多的反應就是憤怒。好多人都認為自己的憤怒是合理的應該爆發(fā)的,錯都在別人身上,但并不一定是這樣的,憤怒大多數都是不合理的。
 
心理分析發(fā)現不合理的憤怒有以下三大來(lái)源:
 
一、自私的要求未被滿(mǎn)足。
 
自私是絕大多數不當憤怒的根源。一個(gè)人越自私,他的憤怒就會(huì )越多。也就是一種只是站在個(gè)人的位置上刻意要求別人的時(shí)候,就會(huì )去挑別人的毛病或者總感覺(jué)到自己在情感上、情理上吃虧了,憤然而起。所以有時(shí)候我們的憤怒是不是因為自私引起,假如是應該先讓自己平靜下來(lái),然后去原諒對方。
 
二、完美主義要求無(wú)法滿(mǎn)足。
 
這一點(diǎn)更多體現于自己對自己,自己總是因為自己達不到所想到的要求而憤怒,當自己對自己無(wú)法滿(mǎn)足的欲望與要求時(shí),一種自我遣責與自我否定的情緒撲面而來(lái),同時(shí)發(fā)現自己的能力不比別人的時(shí)候就會(huì )讓自己對生活失去了信心,那么自卑就是自我憤怒的一種,也是虐待自己的憤怒,這也是抑郁癥與強迫癥最常見(jiàn)的心理表現。另外,對別人也一樣,總是站在完美主義者的位置上要求別人來(lái)滿(mǎn)足自己,希望別人按照自己的意愿來(lái)做事。
 
三、多疑。
 
一個(gè)具有猜疑性格的人會(huì )常常錯誤詮釋別人的動(dòng)機,總是懷疑別人的行為可能會(huì )造成對自己的傷害,總以為別人對自己有什么企圖。因此當自己想憤怒的時(shí)候,就先問(wèn)自己的憤怒是不是合理的,假如有跟上面的三條有關(guān)那么就是不合理的,不合理的憤怒就讓它自我消失吧。
 
其二,學(xué)會(huì )對憤怒的表達
 
經(jīng)過(guò)上述內省的理性思維后,確認你的憤怒是合理的,那么你就應當勇敢地說(shuō)出來(lái)。這是消除憤怒的另外途徑。為什么要把憤怒表達出來(lái)呢?
 
1、善于表達自己的憤怒有助于我們理性地認識事實(shí)的真相,同時(shí)有效在抑制沮喪意識與情緒低落。假如什么事情都不敢說(shuō)出來(lái),內心的不平衡整天壓抑著(zhù)自己,自己根本沒(méi)有心情去快樂(lè ),這也是造成自己抑郁沮喪的負性思維,整天板著(zhù)一幅委屈或者是懷才不遇的面孔。
 
2、合理的表達憤怒有助于我們及時(shí)的寬恕對方。人是需要泄憤的,也就是發(fā)揮放氣的功能,讓自己內心的委屈與不滿(mǎn)全部放出來(lái),一個(gè)人輕松了,就容易接受別人的認錯了,當自己憤怒的時(shí)候多數看到的是自己,只有當心平氣和時(shí)候才更容易去接受別人。
 
3、運用我們得體的言語(yǔ)表達我們的憤怒,告訴對方表達憤怒的目的是為了理解,而不是為了報復,這樣對方更愿意學(xué)會(huì )尊重與愛(ài)護。
 
4、有效的憤怒有助于我們防止流言蜚語(yǔ)。自己的事情自己解決,兩個(gè)人之間的事在兩個(gè)人之間立刻解決掉,別去聽(tīng)其他人是怎么說(shuō)的,適當的解釋更能讓雙方相互信任。
 
5、善于運用得體的語(yǔ)言去表達憤怒有利于平靜具有暴力傾向性格的強勢心理。在強勢面前越強,造成的自我承受的沖擊力就越大,但選擇太弱更會(huì )縱容對方的強勢心理,反而讓自己也永遠找不到站起來(lái)的機會(huì )。所以適當的憤怒是一種力量的補充,同時(shí)也是以柔克剛的最好方式。例如:男人最怕的就是女人的眼淚,假如你流著(zhù)眼淚去憤怒,對方都會(huì )氣餒一半了。
 
6、適當的憤怒有助于增強雙方進(jìn)入溝通的節奏。假如說(shuō)緘默是一種讓人難以忍受的陰性表現,那可以說(shuō)憤怒是屬于陽(yáng)性的積極元素。有了適當的憤怒就會(huì )引起對方溝通的注意動(dòng)力,也是夫妻之間傳播很好的積極信息。
 
因此人假如學(xué)會(huì )了一種理性的溝通姿態(tài)與技巧,不管在何時(shí)何地面對任何人,你都會(huì )充滿(mǎn)自信。認準是自己得理的,不會(huì )放棄,但認準自己是不合理的,得饒人處得饒人。放別人一馬其實(shí)也是給自己一次真誠的機會(huì )。
 
其三,及時(shí)處理
 
當天的憤怒當天處理好,睡覺(jué)前學(xué)會(huì )原諒對方,不要讓你的憤怒過(guò)夜。憤怒是隨時(shí)發(fā)生隨時(shí)消失的,但假如你總是把它放在心上舍舍不得,那么它就將在你的心上變質(zhì)。可能會(huì )變質(zhì)為怨恨也可能會(huì )會(huì )變質(zhì)為對生活的負性情緒。
 
其四,不怨恨,不報復
 
心里的那本帳只記喜事樂(lè )事,只記得別人的優(yōu)點(diǎn)與可愛(ài),拒絕記錄別人的壞與自己的怒。讓自己的心胸更加開(kāi)闊,讓自己的個(gè)性更加開(kāi)朗,不要讓自己胸懷狹窄,更不能讓自己的心里有著(zhù)任何的仇恨,讓自己坦蕩些簡(jiǎn)單些,也許我們更會(huì )快樂(lè )無(wú)憂(yōu)。
 
成長(cháng)故事
 
走進(jìn)張老師的課堂,我的狀態(tài)一天一天好了,我開(kāi)始清理、梳理我的情緒。
 
清理了過(guò)往的雜亂,我不自覺(jué)的開(kāi)始渴望,我渴望有一個(gè)幸福的家庭,我渴望有一個(gè)愛(ài)我的人,我渴望有一雙溫暖的眼神……
 
然后,我又開(kāi)始分裂了。
 
我的兒子渴望有一個(gè)完整的家庭。他這么小,卻總是扮演著(zhù)家里的氣氛調節角色。
 
他跟我說(shuō):“媽媽?zhuān)阋獝?ài)我爸爸……”“媽媽?zhuān)悴荒芘u我爸爸……”
 
他跟爸爸說(shuō):“唉,你都不愛(ài)我媽?zhuān)?hellip;…”
 
我想就這樣湊合著(zhù)過(guò)吧,不想兒子有一個(gè)不完整的家庭,我要做一個(gè)偉大的母親,我不能自私。
 
(我覺(jué)得我的童年,盡管我是那么的愛(ài)我爸爸,但他總是忽視我。我7歲那年,我爸爸因為意外走了)我覺(jué)得我這一輩子最大的缺憾就是父親的缺失,我覺(jué)得這是我一身的痛,我覺(jué)得這是很大的遺憾,我沒(méi)有的,我不能讓我的孩子沒(méi)有,我想他擁有……
 
可是,我又是那么的分裂,我小時(shí)候沒(méi)有爸爸,我渴望有幸福的生活,我渴望我長(cháng)大了,我有一個(gè)愛(ài)我的老公……
 
向左走/向右走,這個(gè)畫(huà)面像極了我小時(shí)候,我一邊渴望跟姐姐弟弟們一起去外婆家舅舅家玩耍快樂(lè ),我一邊要告訴我自己,我是個(gè)“好孩子”,不能給媽媽添亂,要懂事要聽(tīng)話(huà),要……
 
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