如何用心理學(xué)把壓力變成朋友？

2018-04-10 來(lái)源：支點(diǎn)心理咨詢(xún) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在一般的抗壓反應中，血管的收縮（幅度）會(huì )如同上圖中較上方的血管圖片，這樣的收縮情況對健康確實(shí)有害。然而，若你將壓力視為對自己有益的，血管的收縮（幅度）將會(huì )如上圖中較下方的圖片，呈現較放松、健康的狀態(tài)。

1.改變對壓力的看法，人體對于壓力的反應機制也會(huì )因此改變

還記得每一次緊張的時(shí)候，呼吸急促、心跳加快的感覺(jué)嗎？

當所有人都告訴你要放輕松、不要緊張時(shí)，健康心理學(xué)家KellyMcGonigal卻表示：

若你改變對壓力的負面看法，你的心血管會(huì )呈現較健康的狀態(tài)，如同你正在經(jīng)歷一段快樂(lè )且具有勇氣的時(shí)光。

是否相信壓力會(huì )對身體造成傷害才是健康的關(guān)鍵。

一份研究報告藉由詢(xún)問(wèn)三萬(wàn)名美國成年人：「過(guò)去一年里，你承受了多少壓力？」以及「你是否相信壓力對健康有害？」，并花了八年的時(shí)間，持續追蹤這三萬(wàn)名人口，以研究「人們相信壓力對健康有害與否」是否會(huì )造成實(shí)際健康狀況的差異。

研究結果顯示，在過(guò)去一年承受極大壓力的人，死亡的風(fēng)險增加了43%，但這結果只適用于相信壓力對健康有害的人。

其他承受極大壓力但不認為壓力對健康有害的人的死亡率，甚至比承受一點(diǎn)點(diǎn)壓力但認為壓力對健康有害的人還低。

當Kelly發(fā)現這個(gè)研究結果之后，開(kāi)始去思考，改變人們對壓力的看法，是否可以使人們更健康？

而科學(xué)實(shí)驗證明，當人們改變對壓力的看法時(shí)，人體對于壓力的反應機制也會(huì )因此改變。

TED演講－KellyMcGonigal-如何使壓力變成你的朋友

2.人們如何看待壓力將會(huì )影響身體的抗壓機制以進(jìn)階影響健康

哈佛大學(xué)藉由進(jìn)行社會(huì )壓力測試，證明了人們如何看待壓力將會(huì )影響身體的抗壓機制以進(jìn)階影響健康。

社會(huì )壓力測試過(guò)程如下：

（1）你被告知要上臺針對自己的弱點(diǎn)進(jìn)行五分鐘的即席演講，演講對象是一排嚴厲的評審們，他們被預先告知要面無(wú)表情地對你表現出不耐煩的態(tài)度、相視搖頭。除此之外，你的周?chē)鷮⒈粩z影機和鎂光燈環(huán)繞。

（2）這時(shí)的你可能已經(jīng)被龐大的壓力籠罩，但緊接著(zhù)是讓人聞之色變的數學(xué)測驗。在測試進(jìn)行中的過(guò)程，會(huì )有人不斷地告訴你「太慢了！」、「你數學(xué)不是很好吧！」，并且要你不斷地重新來(lái)過(guò)。到這個(gè)階段，大部分的人都已經(jīng)手心冒汗、心跳加快。

此實(shí)驗的特別之處在于，這些受試者都事先被教導這些壓力反應都是有益的。例如：心臟加快有助于準備進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作、呼吸急促會(huì )讓你的大腦吸到更多氧氣。研究結果發(fā)現，當受試者們學(xué)習將這些抗壓反應視為有助于自身表現時(shí)，將會(huì )感受到較少的壓力，甚至變得更有自信。

更神奇的是，你如何看待這些抗壓反應也會(huì )影響人體的抗壓機制。

在一般的抗壓反應中，血管的收縮（幅度）會(huì )如同上圖中較上方的血管圖片，這樣的收縮情況對健康確實(shí)有害。然而，若你將壓力視為對自己有益的，血管的收縮（幅度）將會(huì )如上圖中較下方的圖片，呈現較放松、健康的狀態(tài)。

Kelly強調：人們應該不要想盡辦法擺脫壓力，而是用盡全力駕馭壓力。你如何看待壓力，將會(huì )影響你的抗壓機制如何反應。

因此，自身的健康其實(shí)掌握在自己手中。

3.壓力會(huì )幫助提升社交能力

有一種隨壓力產(chǎn)生的賀爾蒙－催產(chǎn)素（oxytocin）會(huì )在腦里微調我們的社交本能，使我們?yōu)橐恍┬袨樽龊脺蕚洌栽鲞M(jìn)與他人的親密關(guān)系。

它甚至會(huì )增強人類(lèi)的同理心，并使我們更愿意去幫助我們所關(guān)心的人。當你面對壓力時(shí)，身體的抗壓機制會(huì )刺激腦下垂體產(chǎn)生催產(chǎn)素，使你想要向人傾訴而非獨自面對。

催產(chǎn)素的功能不只是這樣。

（1）它除了影響社交行為之外，還具有消炎功能，可以確保血管在面對壓力時(shí)會(huì )維持在放松的狀態(tài)。

另外，它還可以治療因壓力而造成受損的心細胞，使心臟更為強壯。

（2）最讓人驚喜的發(fā)現是－催產(chǎn)素所帶來(lái)的各種生理益處，都可以藉由社交接觸或社會(huì )支持來(lái)強化。

因此，當我們在面對壓力的情況下去與人接觸，不論是想要尋求幫助或是去幫助他人，我們的身體都會(huì )釋放出更多的催產(chǎn)素，而催產(chǎn)素會(huì )引導抗壓機制的反應變得更健康，讓我們可以更快從壓力中解放。

這表示我們體內有一個(gè)有助于紓緩壓力的內建機制，那就是－與他人互動(dòng)。

Kelly最后再度強調：

（1）如果你把身體因壓力而產(chǎn)生的生理反應當作有益的，那自然而然就會(huì )有勇氣去面對困難。

（2）而當你面臨壓力時(shí)，選擇去與人分享，則可以讓身體自行紓壓。

下一次被壓力逼得喘不過(guò)氣時(shí)，不彷試著(zhù)改變對壓力的看法，將壓力視為你的助力，創(chuàng )造出前所未有的體驗。

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