睡眠長(cháng)短影響壽命！

2018-04-09 來(lái)源：王文寶主任標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：張嘴呼吸，舌頭后墜，更易打鼾，影響人體氣體交換，可能在睡眠期間嚴重缺氧，增加動(dòng)脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風(fēng)險，對于小孩也可能影響大腦發(fā)育。

現代醫學(xué)認為：睡眠也是一種治療、養生手段。“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。”睡覺(jué)，就像補充食物、水分一樣，一旦有所缺失，各種疾病都會(huì )找上門(mén)！現在都用“大數據”說(shuō)話(huà)，關(guān)于睡眠時(shí)間和死亡危險率的關(guān)系，國外也有多項大樣本研究，研究的結果如下圖。

睡眠時(shí)間在5.5~7.4小時(shí)之間,死亡率最低

少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí),死亡危險率會(huì )翻倍增高

但在現實(shí)生活中，有5個(gè)壞習慣，影響著(zhù)很多人的睡眠質(zhì)量，甚至有疾病風(fēng)險！有些人習慣把頭蒙在被窩里睡覺(jué)，尤其是寒冷的冬季，雖然暫時(shí)會(huì )感覺(jué)到暖和一些，但時(shí)間長(cháng)了危害健康。

1.危害呼吸系統

研究表明，睡覺(jué)時(shí)，人體呼吸道可排出149種有害物，皮膚毛孔也會(huì )排出171中化學(xué)物質(zhì)。

蒙頭睡一晚，細菌、病毒的數量可高達近百億個(gè)，即便是健康人，也極易誘發(fā)或加重呼吸道疾病、皮膚疾病。

2.傷害大腦

蒙頭睡覺(jué)，大腦溫度較高，易興奮，難以入睡，而且被窩里的氧氣越來(lái)越少，很可能導致第二天出現頭暈、頭痛、惡心、犯困等癥，也會(huì )降低思維能力，時(shí)間久了，還可能影響大腦發(fā)育。

用鼻子呼吸是人類(lèi)獲取氧氣最原始也是最正確的方式，但有些人會(huì )不自覺(jué)的張嘴睡覺(jué)。長(cháng)期口呼吸，危害也不小！

1.影響外貌

長(cháng)期用嘴呼吸，會(huì )引起面骨發(fā)育障礙，造成頜骨變長(cháng)、腭骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特征的“腺樣體面容”。且一旦形成，難以恢復。

2.易發(fā)呼吸道疾病

相較于鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且無(wú)法過(guò)濾空氣中的灰塵、細菌等有害物，直接進(jìn)入肺部，更易誘發(fā)呼吸道疾病。

3.增加心血管疾病風(fēng)險

張嘴呼吸，舌頭后墜，更易打鼾，影響人體氣體交換，可能在睡眠期間嚴重缺氧，增加動(dòng)脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風(fēng)險，對于小孩也可能影響大腦發(fā)育。

腺樣體面容的形成過(guò)程:睡前玩手機、看電視、上網(wǎng)等“娛樂(lè )項目”幾乎遍布各個(gè)年齡層，“電子病”也越發(fā)流行。

1.睡眠不足

我國97.2%的人都有過(guò)熬夜的現象，其中34%的人每天都超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)，而睡前玩手機、看電視等電子設備是重要原因之一，不知不覺(jué)就會(huì )晚睡，導致睡眠不足。

2.降低睡眠質(zhì)量

經(jīng)研究估計，睡前使用電子設備會(huì )破壞睡眠，不僅會(huì )引發(fā)睡眠拖延，造成入睡困難，還會(huì )導致夜間頻繁醒來(lái)。而且很多電子設備的藍光會(huì )改變褪黑素的釋放，導致生物鐘錯亂，降低睡眠質(zhì)量。

3.影響視力

長(cháng)時(shí)間使用電子設備，尤其是在黑暗環(huán)境下，更易出現眼疲勞，導致眼干澀、紅血絲等癥，嚴重用眼過(guò)度時(shí)，可能誘發(fā)“眼中風(fēng)”，引發(fā)致盲危險；若是躺在床上玩手機，還可能出現左右眼視力偏差，誘發(fā)頸椎、腰椎等疾病。

據報告顯示：近6萬(wàn)10-45歲的人群中，只有5%的人作息規律。想睡就睡，看似悠閑自得，其實(shí)暗藏危機。

1.生物鐘紊亂

研究顯示：打破晝夜節律，會(huì )使腸道微生物的組成發(fā)生顯著(zhù)變化，引起肥胖等各種代謝疾病、增加皮膚過(guò)敏風(fēng)險。

2.睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)

想睡就睡，很可能造成睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，如：周末過(guò)度補覺(jué)。調查發(fā)現，每晚睡眠時(shí)間達到9-11小時(shí)的人，易造成記憶障礙，且比堅持睡8小時(shí)的人，更易誘發(fā)心臟病、糖尿病、早逝等風(fēng)險。

人一生中幾乎有1/3的時(shí)間在床上度過(guò)，床上用品的舒適度、衛生情況等對健康也非常重要。

1.誘發(fā)各種皮膚病

床上用品，你用多久清洗一次？估計大多數人都會(huì )超過(guò)10天。人在睡覺(jué)時(shí)，一些死皮、毛發(fā)等都會(huì )掉落在床上，汗液、油脂、護膚品等也易沾染在被子等處，甚至一些食物殘渣、灰塵、塵螨等都可能定居在床上，誘發(fā)皮炎、濕疹、手足癬、蕁麻疹等皮膚疾病。

2.易過(guò)敏

冬季空氣質(zhì)量相對較差，很多人都不愿意曬被子，也不注重床上用品的衛生，很可能螨蟲(chóng)等過(guò)敏源滋生過(guò)多，易出現打噴嚏、長(cháng)紅疹等過(guò)敏反應。

影響睡眠的因素是方方面面的，如何讓自己及家人睡得更好？

1、床上用品

①選擇床上用品，要注重“認標識、看外觀(guān)、聞味道、摸質(zhì)地”四個(gè)環(huán)節。盡量選擇標識齊全、顏色較淺、印花清晰，無(wú)異味，手感柔軟細膩，透氣性好、體驗舒適的床上用品。

②注意清潔度。一般情況下，每天都應該清掃一次床鋪，7-14天左右就應該清洗一次床單、被套等，12-18個(gè)月應該換一次枕頭。

2、室內環(huán)境

睡覺(jué)時(shí)，黑暗環(huán)境有利于分泌褪黑素，加快入睡；18-22℃的室溫，人體感覺(jué)最為舒適；根據地球磁場(chǎng)原理，頭朝北、腳朝南的方向更有利于提高睡眠質(zhì)量。

3、適當補充營(yíng)養素

多項研究表明，攝入正確的營(yíng)養素有助于提高睡眠質(zhì)量。

①入睡困難應補鎂，如深綠色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海參等；

②夜間易醒要補鉀，如：奶制品、瘦肉、全谷類(lèi)、空心菜、紫菜等；