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失眠應該怎么做才能改善?

2018-01-13 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜?!本褪钦f早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

  對于大多數(shù)人來說,失眠多是由于精神因素和生理因素異常導致的。所謂精神因素,即使指因為某些外在原因導致精神壓力過大、神經緊張、憂慮、心煩,導致夜里失眠,入睡困難,如果工作強度大,睡眠不足,受到外在刺激等;生理因素則分為兩種,一種是指身體上因患有某些疾病,導致夜里無法入睡,另一種就是由于“肝淤”引起的。

  中醫(yī)氣血、五行學說上講,“氣血不和,則百病乃變生”。肝主情志,屬木、心屬火,、脾屬土、肺屬金、腎屬水;壓力過大、憂慮過重,都容易導致肝火旺盛肝火旺則助長心火旺盛,心火旺,則腎火無法抑制,再加上肝與脾土相克,則導致人們厭食、食不下咽,心神不寧。長此以往,人們就容易受到失眠的困擾,必須采用一些合理有效的失眠的治療方法才能對癥治療。

  剛睡著被突如其來的電話或是被另一伴吵醒了而睡不著,多數(shù)情況下是心理暗示,只要心里不過多想著被吵醒了這件事,起來上個廁所或者喝口水都有另你再次快速入睡的欲望。建議晚上最好把電話給關了,遠離手機,遠離電腦,如果是被另一伴吵醒的話,則一定不要抱怨,擁抱另一伴,然后雙雙進入夢鄉(xiāng)。

  古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。

  在緊張的工作,學習之余,可以從事各種娛樂活動,調節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài),如果在工作學習中遇到難題或必須完成的緊急任務時,首先應該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,并對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。,此時,還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟于事的,一定能闖過難關,完成任務”!這樣緊張會被驅散。而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步松弛。

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