Anne:“我老公屬于悶騷型的,不愛(ài)說(shuō)話(huà),也不會(huì )安慰人。回家后就自己坐到那里看電視、玩手機，不管你多晚回來(lái)，他從來(lái)不會(huì )問(wèn)你晚上幾點(diǎn)回來(lái)。有點(diǎn)什么小病小痛的，他從來(lái)都不知道要關(guān)心，就算你發(fā)著(zhù)高燒都還要給他做飯……

　　對他越來(lái)越失望，真不知道我為什么要嫁給他,現在真的真的好后悔。常為這些小事情吵架，我也埋怨過(guò)他，提醒過(guò)他，可他還是不會(huì )關(guān)心人。哎!”

　　Demi:“我老公也是這樣，像個(gè)孩子一樣，不會(huì )照顧人，等著(zhù)別人來(lái)照顧。我現在懷著(zhù)BB，他就叫婆婆過(guò)來(lái)照顧，這下可好了，只有婆婆在，他就往外面跑，下班也常常跟其他同事去玩很晚，根本不和BB溝通、互動(dòng)。

　　我跟他說(shuō)了很多次，書(shū)也給他看，但他照舊那樣。前兩天上班的時(shí)候摔了一下，去公司后同事們都很關(guān)心、很擔心，給老公打電話(huà)說(shuō)了,他就哦了一聲，說(shuō)正忙著(zhù)，晚上說(shuō)。我好生氣就把電話(huà)掛了。晚上回去后他完全把這件事情忘了，吃完飯就去上網(wǎng)了。

　　因為婆婆在，我也不好說(shuō)他，氣得我一個(gè)人在臥室里哭。每次我哭的時(shí)候他就只會(huì )拍拍我的背,連句別哭了都不會(huì )說(shuō),唉,我們常常因為這些吵架。現在懷著(zhù)BB，感覺(jué)自己快抑郁了，遇到這樣的老公該怎么辦啊?”

　　婚姻情感心理咨詢(xún)解讀：

　　每份怨氣都植根于沒(méi)有好好被愛(ài)的舊傷口，以及對傷痛束手無(wú)策的挫折感。在婚姻中很多人對伴侶、對婚姻感到不滿(mǎn)、失望，雖然跟伴侶的性格特質(zhì)、情感表達方式、相處模式、應對婚姻問(wèn)題的能力有關(guān)，但也與我們自己對伴侶的期望、對婚姻的信念、情感表達方式、相處模式有關(guān)。

　　像Anne、Demi一樣，很多女性她們的男人也不善于關(guān)心、體貼他人，而且這樣的男人應該不少，不僅在中國，在其他國家很多男性都是如此，對情感不敏感，不善于察覺(jué)女性的情緒和需要。

　　這樣特質(zhì)的男性確實(shí)需要學(xué)習如何更好表達愛(ài)和接受愛(ài)，但如果想婚姻幸福，想自己的伴侶朝著(zhù)好的方向發(fā)展，我們首先需要的是提升自己、通過(guò)自己的魅力來(lái)影響他人的改變，而不是強迫對方去做出怎樣的改變。在做夫妻咨詢(xún)時(shí)，約翰?威爾伍德發(fā)現：許多人在“怪罪對方”上所花的精力遠多于“把事情做對”，甚至有人化身為怨氣，為證明伴侶錯而自己對，不惜把感情和幸福拋在一邊。所以，與其不斷的關(guān)注于“老公如何不愛(ài)我、不關(guān)心自己”，不如耐心去引導那個(gè)男人去學(xué)會(huì )理解自己、表達內心真實(shí)想法、關(guān)心他人。

　　“你不是真的愛(ài)我……你不知道怎么愛(ài)……”這樣的指責、批評，不會(huì )讓對方學(xué)會(huì )怎樣更好的愛(ài)你，反而對方會(huì )付出越來(lái)越少來(lái)避免被指責;對方付出越來(lái)越少，而自己就越覺(jué)得抱怨有理。如此惡性循環(huán)，彼此都變得越來(lái)越糟糕，夫妻關(guān)系也越來(lái)越糟糕。

　　那些抱怨老公不做家務(wù)的家庭中，我們會(huì )發(fā)現其實(shí)之前老公還是會(huì )做一點(diǎn)點(diǎn)家務(wù)的，做的時(shí)候甚至很開(kāi)心，但對老公的表現，妻子總是不滿(mǎn)意，批評、指責、嘮叨、挑不足，慢慢的老公越做越少，后來(lái)干脆不做，做也是被妻子逼著(zhù)沒(méi)辦法才敷衍一下。

　　若要想改變這樣的夫妻關(guān)系，化解自己內心的怨氣，妻子們也需反省自己，辨識我們緊抓著(zhù)多少怨氣，為什么會(huì )這樣，學(xué)會(huì )如何將它融化，如何讓自己重新去愛(ài)。

　　下面這些練習，除了用于伴侶關(guān)系，也可以用于家人、朋友或同事關(guān)系。

　　練習1：發(fā)現、承認怨氣

　　大部分人沒(méi)有覺(jué)察到內心彌漫著(zhù)多少怨氣，怨氣又是如何操控著(zhù)自己。從敵意的怨氣中解放的第一步，就是將它帶到意識層面。這個(gè)練習可以幫助我們辨認出自己怨氣的主要模式。

　　在每項練習開(kāi)始之前，請先花點(diǎn)時(shí)間安頓下來(lái)，深呼吸幾次，感覺(jué)你在自己身體里存在。

　　1、回想一件令你在關(guān)系中感覺(jué)困難、壓力或痛苦的事。它如何影響你?你的身體有什么感覺(jué)?

　　2、和他人對立時(shí)，這敵對的立場(chǎng)如何影響你的神經(jīng)系統，比如你覺(jué)得焦慮、緊縮或沉重嗎?

　　3、問(wèn)問(wèn)自己，這場(chǎng)戰役是否有什么熟悉之處?它怎樣帶你回到過(guò)去?此時(shí)，你對對方產(chǎn)生了什么樣的怨氣?想象你正面對對方，用“你……”開(kāi)頭的一句話(huà)說(shuō)明(比如“你不了解我”、“你對我并不公平”等)。

　　4、看看這怨氣如何連結到一種熟悉的“你不愛(ài)(了解、欣賞)我的真實(shí)面目”的感覺(jué)。

　　5、看著(zhù)這種沒(méi)被愛(ài)的舊怨仍在你內心活著(zhù)，影響我們與他人的互動(dòng)。它像什么?不要批判，只是將它帶出來(lái)，展開(kāi)，辨識它，看看是什么感覺(jué)。

　　練習2：認識你的怨氣

　　心抓住過(guò)去的傷痛是一種求生機制——我們不想再受傷。抓住怨氣的心就像全天候工作的哨兵，專(zhuān)門(mén)防守來(lái)自他人的威脅。當我們感到被傷害時(shí)，就會(huì )警鈴大作，引起情緒，于是我們就采取自衛策略(憤怒、責難、退縮、逃避)來(lái)抵擋威脅。

　　還有一種怨氣不那么戲劇化，卻更常發(fā)生，那就是“不停批判他人”的傾向——評判、責怪他人，自己就不會(huì )因為感覺(jué)不被愛(ài)而引起痛苦和恐懼。

　　這個(gè)練習可以幫助探索我們是如何執著(zhù)于怨氣，并了解我們從中得到什么。

　　1、回想在練習1中展現的怨氣。

　　2、試試看，能否認識并承認：別人錯了，你對別人生怨氣會(huì )感覺(jué)很好。

　　3、如果是別人錯了，你內心有什么感覺(jué)?如果你可以向這個(gè)人證明他錯，或讓他接受他錯，你得到什么?

　　4、重復提問(wèn)：抓住怨氣不放，有什么好處?向內心檢視，然后以一兩句話(huà)回答，持續5-15分鐘。千萬(wàn)不要批判自己，僅讓自己在客觀(guān)、好奇的心態(tài)下看到呈現出來(lái)的真相。

　　經(jīng)過(guò)練習，很多人會(huì )意識到怨氣對自己的作用，“抓住怨氣讓我不會(huì )感覺(jué)任人宰割，防止自己又一次受傷、失望。”“這讓我覺(jué)得我對、我有理，好像我在打私人的圣戰。放棄怨氣就是白白放走傷害我的人，讓他們在我周?chē)杂蓙?lái)去。”“怨氣可以支撐一種‘我’的熟悉感覺(jué)——在這個(gè)心態(tài)中，我容易認識自己，它給我一種身份認同。”“怨氣是爭取同情的方式，這是呼救。”……

　　練習3：將怨氣融化成悲傷

　　怨氣的核心是深刻痛苦。由于我們沒(méi)有為它們悲傷過(guò)，這傷痛就在我們身心中逐漸凝結。如果無(wú)法感受到悲傷，就化為怨氣。療愈心的創(chuàng )傷，唯一方法就是解放儲存在體內的感覺(jué)，讓它完全被消化、被超越。

　　1、心中默想那個(gè)你覺(jué)得沒(méi)有完全愛(ài)你的人。

　　2、感受這種無(wú)愛(ài)感，你的身體有什么特殊感覺(jué)(比如沉重、焦慮、緊縮、緊張、冷、空虛、麻木、熱、遲緩、乏味)?身體哪一部分感覺(jué)最強烈?

　　3、承認這種感受。如果你覺(jué)得緊張，就用呼吸去碰觸并浸潤這緊張的感受。

　　4、然后，看看你能否讓這無(wú)愛(ài)感如實(shí)存在，而不是試著(zhù)去修復、改變或批判它。將感受四周的空間開(kāi)放出來(lái)，體驗一下被這柔軟而開(kāi)放的空間所擁抱的感覺(jué)。

　　如果難以放下對痛苦的強烈抗拒，可將注意力轉移至抗拒本身。你可以承認自己在抗拒，也給予它空間容身。痛苦和抗拒可以各有各的空間，不必將對方擠走。

　　如果你卡在痛苦中進(jìn)退不得，就試著(zhù)更多注意痛苦周?chē)彳浀目臻g。痛苦可能不會(huì )消失，但允許它存在并不痛苦，而且通常會(huì )使人感到輕松，雖然不見(jiàn)得一開(kāi)始就這樣。同時(shí)，溫柔地將自己出于無(wú)愛(ài)感而編造的故事放在一旁(比如“這就證明我沒(méi)人愛(ài)”、“如果我這樣感覺(jué)，我會(huì )沮喪”)。

　　5、如果你可以更進(jìn)一步，那么看看能否放下現有的任何障礙，直接向痛苦打開(kāi)心靈，只把它看作是當下的身體感受。這種開(kāi)放性給你什么感覺(jué)?

　　6、進(jìn)入痛苦的中央，與各種感受合而為一。這會(huì )怎樣影響你?

　　練習4：體驗憤怒和恨意

　　縱容怨氣讓我們的力量被鎖在無(wú)能的暴怒和仇恨中，讓我們處于無(wú)能無(wú)助的受害者位置;而否定、抗拒自己的憤怒和憎恨，就像在內心建立一個(gè)反對勢力，它壓抑我們的能量，減少我們的力量，還會(huì )固化內心的侵略性;當我們對侵略性打開(kāi)心胸，與它共存，就讓鎖在這些感覺(jué)中的能量和力量釋放出來(lái)。直接經(jīng)驗憎恨，反而有助解放自己的憎恨。

　　人們通常需要先花費一段極長(cháng)的時(shí)間處理悲傷和傷痛，才能處理埋藏已久的憤怒和恨意。如果你是這樣，就要順應自己的狀態(tài)，多做前面的練習。要注意的是允許自己感覺(jué)憤怒和恨意，不等于用憤怒和恨意來(lái)攻擊別人出氣。這個(gè)練習僅僅是體會(huì )自己的感受，而不是要向他人表達這些感受。如果你在使用這些方法釋放自己內心的情緒時(shí)感到困難，難以堅持下去，可以尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師的幫助。