睡不著(zhù)、容易醒，怎么辦?要當心，這都是睡眠障礙的表現!世界衛生組織調查顯示，27%的人存在包括失眠在內的多種睡眠障礙。中國睡眠研究會(huì )公布的一項最新調查結果顯示，中國成年人僅失眠的發(fā)生率就高達38.2%。此外，孩子也飽受睡眠障礙的困擾。調查顯示，我國中小學(xué)生睡眠時(shí)間持續減少，近八成中小學(xué)生“缺覺(jué)”。

　　睡眠障礙是不是只有睡不著(zhù)，容易醒這種表現呢?

　　非也!不少人都有這樣的體驗：明明感覺(jué)醒了，卻起不來(lái)，四肢動(dòng)彈不了，也叫不出聲音。這種情況在民間被稱(chēng)為“鬼壓床”，而在醫學(xué)上，則稱(chēng)為“睡癱癥”，屬睡眠障礙的一種。

　　睡癱癥多發(fā)生于睡眠的起始階段或覺(jué)醒過(guò)程中，常與不規律的睡眠習慣、三班倒、過(guò)度疲勞或仰臥睡姿有關(guān)，該病平時(shí)需要避免過(guò)度勞累及仰臥睡姿。如果發(fā)作頻繁，可在醫生指導下適當用藥。另外，磨牙、夢(mèng)游等也屬于睡眠障礙，特別是磨牙，它是緊張狀態(tài)的一種表現，很多人是在別人提醒下才知道有這樣的體驗，它已悄悄影響著(zhù)睡眠質(zhì)量。

　　年近中年的李先生有個(gè)外號叫“睡不醒”，晚上一般都要睡10個(gè)小時(shí)左右，但白天只要一空閑下來(lái)，他的瞌睡就來(lái)了，而且總能在很短的時(shí)間里打起呼嚕。別人都羨慕他睡眠好，可只有他自己知道自己的痛苦，因為不管一天睡多長(cháng)時(shí)間，他總覺(jué)得沒(méi)睡好，總覺(jué)得困，沒(méi)有精神。

　　后來(lái)他到醫院就診，醫生發(fā)現李先生患有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。睡覺(jué)時(shí)鼾聲如雷，但不管睡多長(cháng)時(shí)間，都會(huì )覺(jué)得沒(méi)睡好，很困，嚴重的患者睡覺(jué)時(shí)還會(huì )出現呼吸暫停的情況，患者常常感覺(jué)突然憋醒，或者白天開(kāi)車(chē)的時(shí)候都會(huì )突然睡著(zhù)，這些癥狀提示可能患有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，該疾病不僅嚴重影響睡眠質(zhì)量，白天困倦也會(huì )影響工作、生活質(zhì)量，睡覺(jué)時(shí)缺氧還會(huì )對全身臟器產(chǎn)生損害，加重高血壓患者病情，嚴重時(shí)會(huì )導致夜間猝死。

　　對于孩子而言，缺覺(jué)將對生長(cháng)發(fā)育造成嚴重影響。據研究，兒童在熟睡時(shí)位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長(cháng)激素，熟睡時(shí)分泌的生長(cháng)激素比清醒時(shí)可多達10倍以上。生長(cháng)激素的作用在于促進(jìn)骨骼、肌肉、結締組織及內臟增長(cháng)。因此，睡眠對于孩子不單純是休息，更是促進(jìn)身體發(fā)育的催化劑。一般來(lái)說(shuō)，新生兒每天的睡眠時(shí)間為16至20個(gè)小時(shí)，嬰幼兒每天的睡眠時(shí)間要保證10至14小時(shí)，青少年每天最好有9至10小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，而且最好在晚上10點(diǎn)前就寢。

　　既然睡眠對我們是如此的重要，那么我們采用什么方法能夠緩解睡眠障礙帶給我們的困擾和危害呢?日常生活中，有哪些簡(jiǎn)便易行的方法呢?

　　1、對于睡眠障礙，以前數綿羊的方法很少用了，最近出現一種“安全島”方法：先在腦子里構想一幅自己向往的畫(huà)面，如走進(jìn)森林，面朝大海等。然后從10倒數到0，每個(gè)數中間停頓，想一遍腦海中的畫(huà)面。這個(gè)方法在設置了一個(gè)“安全島”的情景下再自我催眠，可以起到一定的緩解睡眠障礙的效果。

　　2、沒(méi)有睡意不要上床睡覺(jué)。培養床和睡覺(jué)的條件反射。在躺在床上能做的事情只有睡覺(jué)，拋開(kāi)看手機、看書(shū)、看電視這些活動(dòng)，把這些活動(dòng)放客廳、書(shū)房等其他地方進(jìn)行，而不是在臥室里、在床上。等到有了睡意以后，就躺在床上，閉上眼睛，去除一切雜念，安靜的睡覺(jué)。不要去想煩惱或興奮的事情。

　　3、泡澡和泡腳都是消耗體力、緩解疲勞、促進(jìn)睡眠的好方法。平時(shí)可以嘗試著(zhù)去做，能起到一定的助眠效果。

　　4、如果因為前一天沒(méi)有睡好覺(jué)，而感到疲憊不堪的話(huà)，中午利用20分鐘左右的時(shí)間補個(gè)午覺(jué)是不錯的選擇。午覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。20分鐘左右最佳。恢復精神，整裝出發(fā)。

　　面對睡眠障礙，我們需要從睡眠環(huán)境、個(gè)人習慣、個(gè)人性格、飲食等方方面面去調理和改變，并非一朝一夕的事情。但無(wú)論何種境遇，都需要我們有一顆樂(lè )觀(guān)豁達的心，直面風(fēng)雨和挑戰。