失眠

　　失眠的分類(lèi)中頑固性失眠是一種常見(jiàn)病，而且與繼發(fā)性失眠相比，它的治療難度會(huì )更大。頑固性失眠往往由于心理因素引起，臨床主要表現為入睡困難及維持睡眠困難，日間疲倦感。

　　頑固性失眠往往由于心理因素引起。也可由以下因素導致：

　　1、咖啡因攝入太多

　　咖啡因會(huì )使人難以入睡，尤其是對它敏感的人。咖啡因不單是咖啡中才有，其他如茶、巧克力、汽水、可樂(lè )，甚至頭痛藥、感冒藥、提神劑、利尿劑、減肥藥等也會(huì )有這種物質(zhì)，即使對咖啡因不太敏感，如果服食過(guò)量的話(huà)，也會(huì )出現失眠、顫抖、神經(jīng)緊張、煩躁不安、心悸、惡心、眩暈等現象。如果每日服食咖啡因超過(guò)600毫克（大約7杯咖啡或可樂(lè )，或數片含咖啡因的藥片）就會(huì )出現上述癥狀。

　　要確定是否是咖啡因導致失眠，可嘗試在一個(gè)星期內完全不吃不喝含這種物質(zhì)的東西。最初兩天可能感到有點(diǎn)不適，但一星期過(guò)后，你便會(huì )感到精神舒暢，這時(shí)你就應該考慮以后避免進(jìn)食含咖啡因的食物了。

　　如果你不能完全割舍含咖啡因的美食，可以逐漸減少吸收量。如喝茶時(shí)，把第一杯茶倒去，喝第二杯，因第一杯茶含咖啡因較多。或者考慮飲用無(wú)咖啡因的咖啡、茶或者改飲果汁、白開(kāi)水。

　　2、太晚進(jìn)餐

　　有人以為吃飽后會(huì )困倦，容易入睡。其實(shí)，把肚子填得滿(mǎn)滿(mǎn)的，消化系統就要使勁地工作，反倒使人不能人睡。因此，一天三餐的安排應該是早餐豐富些，午餐隨意些，晚餐少吃些。如擔心半夜醒來(lái)饑腸轆轆，無(wú)法再睡，晚餐時(shí)吃點(diǎn)魚(yú)肉、雞肉或含植物蛋白等營(yíng)養豐富的食物。

　　過(guò)食濃烈或油膩的食物如果你睡得不好，切忌在晚餐時(shí)吃味道濃烈的食物，如大蒜等，因為這些食物會(huì )使你消化不良。此外，對味精敏感也會(huì )導致失眠。最后，要避免豆類(lèi)、蘿卜、椰菜花等在消化過(guò)程中產(chǎn)生大量氣體的食品。

　　3、節食不當

　　為了減肥而挨餓，結果半夜醒來(lái)，饑腸轆轆，無(wú)法入睡。試試臨睡前吃點(diǎn)小食品吧，過(guò)分節食，會(huì )導致身體缺乏足夠的維生素、礦物質(zhì)或其他營(yíng)養，出現失眠、虛脫、煩躁、情緒低落，甚至其他生理和心理疾病。因此，若你決定節食減肥，先與醫生商量，按照醫生的要求去做，以免弄巧成拙。

　　4、食物敏感

　　你懷疑自己因對某種食物敏感而導致睡不安寧嗎？不妨請醫生用一兩個(gè)星期做試驗，看看完全戒除這種食物對睡眠是否有幫助。如果效果良好，再隔一段時(shí)間試吃一點(diǎn)這種食物，如果睡眠再出現問(wèn)題，你就可以確定，確實(shí)是對某種食物敏感而引起失眠了。