隨著(zhù)生活節奏的日益加快，來(lái)自工作和生活的壓力使很多人患上“失眠”這一常見(jiàn)的都市病，而做定期游泳運動(dòng)就是緩解失眠的一種有效方法，讓我們先來(lái)看一下哪些因素會(huì )引起失眠。

　　哪些因素會(huì )導致失眠：

　　1，日常生活方面的因素，如晚上進(jìn)食太晚、飛行時(shí)差、饑餓、酒精、咖啡因、刺激性藥物（包括尼古丁）等。

　　2，環(huán)境方面的因素，如噪音（如伴侶的鼻鼾聲）、不舒適的床或睡房等。

　　3，身體因素，如睡眠窒息癥、哮喘、耳鳴、疼痛、前列腺疾病、消化不良等。

　　4，心理因素，感到壓力、悲傷等。

　　5，精神因素，抑郁、焦慮、狂躁等。

　　6，藥物因素，如某些哮喘藥片以及治療鼻塞眩暈和抑郁癥的藥物。

　　失眠問(wèn)題是我們不能忽視的，統計研究指出，失眠者患上癌癥、心臟病或中風(fēng)而死亡的平均機率較高，所以我們應該對此引起重視，而做定期游泳運動(dòng)就是緩解失眠的一種有效方法。

　　游泳對失眠的緩解作用

　　游泳借助冷水對人體的神經(jīng)系統有良好的放松作用，而水流的特性對身體的平衡提出了特殊而微妙的要求，在游進(jìn)的過(guò)程中體會(huì )“水感”，是放松身心，松解壓力，釋放疲憊的絕好方法。

　　下午游泳對睡眠幫助最大，3點(diǎn)以后運動(dòng)，到晚上9點(diǎn)身體和大腦就開(kāi)始進(jìn)入較為疲勞的狀態(tài)，更容易入睡。而上午運動(dòng)的人，大約在中午感到疲勞，到晚上反而不容易睡著(zhù)了。晚上9點(diǎn)后更不適合再進(jìn)行游泳運動(dòng)了，因為會(huì )讓大腦過(guò)于興奮而推遲入睡時(shí)間。

　　還可以輔助其它方法來(lái)緩解我們的失眠狀況：

　　1，減少飲用咖啡、茶或可樂(lè )等飲料，尤其臨近午夜時(shí)。

　　2，控制酒量，酒會(huì )令人昏昏欲睡，但短時(shí)間內便會(huì )醒來(lái)。

　　3，戒煙，吸煙會(huì )令睡覺(jué)時(shí)出現呼吸困難。

　　4，嘗試每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床。

　　5，熱水洗澡，喝奶類(lèi)飲品或聽(tīng)輕柔音樂(lè )。

　　6，避免進(jìn)食過(guò)量，尤其在睡前數小時(shí)。

　　7，若不能入睡，可起床在柔和光線(xiàn)下看書(shū)，直至感到有睡意，不應看電視或躺在床上計算錯失了多少睡眠時(shí)間。