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不能忽視的日常鍛煉

2016-02-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肌肉鍛煉能左右全身的血液循環(huán)和熱量消耗,經(jīng)常鍛煉,體內熱量的燃燒率就會(huì )提高,身體不易發(fā)胖,體型健美,皮膚也會(huì )因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太極拳等活動(dòng)。

  歲月會(huì )讓老人身體不可避免地走下坡路,但如果在生活中能常做到“小小的鍛煉”,這些小小的改變就會(huì )讓我們在不知不覺(jué)中放緩衰老的腳步。對于癡呆早期患者,除了藥物的控制和治療,這些小小的鍛煉,對病情的改善也是非常有益的。

  練大腦

  人用腦越勤,大腦各種神經(jīng)細胞間的聯(lián)系越多,形成的條件反射也越多,腦子就更靈活。慢節奏活動(dòng)有助于減緩認知障礙的出現。專(zhuān)家指出,散步、做飯、打掃衛生這些簡(jiǎn)單活動(dòng)對大腦的影響很驚人,久坐不動(dòng)的人在認知能力測試中每年分數都在下降;而勤做慢活動(dòng)的人90%能夠保持分數多年不變。大腦雖然看不見(jiàn)、摸不著(zhù),但也要常常做頭腦體操,多多活動(dòng)。在吃飯時(shí)細嚼慢咽、多嚼幾下,能刺激頭部血流量增多,保證大腦供血量,常叩齒也有同樣效果。

  練血管

  保護心腦血管除了注意清淡飲食外,還需要幫血管做適量運動(dòng),避免久坐不動(dòng),每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)10分鐘,或不時(shí)地抬腿,在腳下墊個(gè)小凳子,減輕血管壓力。天氣漸冷時(shí),還可以做個(gè)血管耐寒鍛煉。人受到寒冷刺激后,皮膚和血管收縮,大量血液流入內臟和深部組織。進(jìn)入到溫暖環(huán)境后,皮膚得到適應,血管再次擴張,血液又從內臟流入體表。如此一張一縮,能使全身血管得到鍛煉。

  練動(dòng)嘴

  老年人多張張嘴說(shuō)說(shuō)話(huà)能讓人邏輯清晰、頭腦靈活,而整天沉默不語(yǔ)則容易感到心情低落、孤獨。老年人渴望傾訴和陪伴,需要被人關(guān)注,最好的改善方法就是子女多與老人對話(huà),并且要有耐心。

  練雙手

  巧做手指運動(dòng)不僅能讓人擁有靈巧雙手,還會(huì )使大腦反應更加迅速靈敏。平常看電視時(shí),不妨多動(dòng)動(dòng)十指,做套簡(jiǎn)單的“手指操”:雙手握拳然后從小指開(kāi)始逐漸將手指用力伸開(kāi),再從小指開(kāi)始依次內收握拳。還可以打算盤(pán),算算“三下五除二”;做些手工活,如織毛衣、編織塑料花、做針線(xiàn)活等。

  練呼吸

  練習呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方,如街心花園、樹(shù)林、河邊等,有條件的話(huà)還可常到郊區的青山碧水之間鍛煉。其次,有節奏的深呼吸才有助增加肺活量,專(zhuān)家推薦給大家“聞花式深呼吸法”:像聞到花香一樣深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微向上和外擴張到最大限度。呼氣時(shí)嘴唇縮緊作吹哨狀,慢吐氣胸腹完全收緊。

  練骨骼

  人過(guò)中年后常常腰酸背痛,一不小心摔個(gè)跟頭就容易骨折,這都是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松造成的。除了補充足夠鈣質(zhì),強健骨骼也需要適當的運動(dòng),慢跑、跳繩、走路等都能對骨骼產(chǎn)生刺激,促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用。

  練關(guān)節

  不少人都感到一上了年紀,腿腳就不如從前靈便了,腿腳發(fā)沉,甚至步履蹣跚,一個(gè)主要原因就是膝關(guān)節退化。鍛煉膝關(guān)節,適合老人的運動(dòng)主要就是散步。平路走路時(shí)用手杖能保護膝關(guān)節,而爬山時(shí)帶上雙登山手杖可明顯減輕膝關(guān)節承受的壓力。此外,下樓梯也會(huì )增加膝關(guān)節的負重和損傷,增加股四頭肌的力量可以緩解運動(dòng)對膝關(guān)節的損傷,睡前平躺伸直雙腿輪流抬起,每次抬腿時(shí)保持3至5秒,一組可做15至20個(gè),每天做2至3組為宜。

  練肌肉

  肌肉鍛煉能左右全身的血液循環(huán)和熱量消耗,經(jīng)常鍛煉,體內熱量的燃燒率就會(huì )提高,身體不易發(fā)胖,體型健美,皮膚也會(huì )因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太極拳等活動(dòng)。

  練筋膜

  如果感到彎腰屈膝越來(lái)越困難,這時(shí)就需要抻抻筋了。可以做踮腳運動(dòng),手扶桌椅,腳尖著(zhù)地,盡量將腳后跟抬起持續10秒鐘,休息數秒后反復進(jìn)行10至15分鐘,早晚各1次。此外,不要經(jīng)常保持一個(gè)姿勢,長(cháng)時(shí)間伏案、開(kāi)車(chē)、窩在沙發(fā)上看電視等都會(huì )導致筋膜緊縮。

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