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失眠的人必看!這10條能減輕失眠癥

2017-10-12 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前保持好心情可以快速入眠,很多人都試過一種方法,比數(shù)綿羊更奏效,那就是想一些美好的事情,不管是回憶還是暢想未來,都有助睡眠。

  許多人會借助安眠藥助眠,在這里告誡大家,安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會感覺疲乏。

  另外你必須明白一點,睡眠時間并不是衡量睡眠質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn),所以,不要唯恐睡眠時間不足而緊張,這反而更睡不好!

  減輕失眠可以借助以下幾種方法:

  1.避免睡前喝茶、飲酒、抽煙、暴食

  2.限制白天的睡眠時間,以免減少夜間睡意及睡眠時間,但可以適當(dāng)睡午覺。

  3.不要在床上看手機、電視等,床上就是讓身體各器官休息的地方,養(yǎng)成良好習(xí)慣。

  4.創(chuàng)造有助睡眠的反射機制,比如睡前洗澡、泡腳或喝牛奶,但要長期堅持才能形成。

  5.白天的適量運動,有助于夜間入眠。

  6.臥室環(huán)境要清潔、安靜、避免光線。

  7.每天飲食調(diào)理助眠也很關(guān)鍵。

  8.睡前保持好心情可以快速入眠,很多人都試過一種方法,比數(shù)綿羊更奏效,那就是想一些美好的事情,不管是回憶還是暢想未來,都有助睡眠。

  9.枕頭旁邊放10g生姜,也能幫助催眠入眠。

  10.看一本哲理性的書有不小的催眠作用。

 

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