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工作壓力大了,焦慮又開(kāi)始了?

2017-10-02 來(lái)源:重慶京西精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當出現恐懼和焦慮情況的時(shí)候,更多人選擇的是逃避。其實(shí),每當你躲過(guò)一次讓你恐懼的環(huán)境,下次你還會(huì )面對更大的恐懼和焦慮。克服焦慮的唯一辦法,就是當你處在焦慮中并堅強的面對它、克服它。

  現代人生活壓力大、工作任務(wù)重,出現焦慮情緒往往很難抒解。一個(gè)人感到焦慮很正常,關(guān)鍵是承認自己焦慮并采取措施應對。下面就跟大家分享日常生活中感覺(jué)焦慮時(shí),可以采取哪些技巧來(lái)排解焦慮、放松身體。

  1、學(xué)會(huì )控制呼吸

  你可能已經(jīng)注意到了:當你真正擔心某種事情時(shí),你的心跳會(huì )加快,常常會(huì )呼吸不暢。有時(shí)你越是想要恢復正常,情況就會(huì )變得越糟。在這種情況下,你要盡力這樣做:躺在地上,可能的話(huà),找個(gè)安靜的地方。把一只手放在胸部,然后慢慢下壓來(lái)控制心跳起伏的數量,同時(shí)試圖正常呼吸。你要讓胸部運動(dòng)最小化,讓膈膜來(lái)應對你吸進(jìn)或呼出的氣流。

  2、面對自己的恐懼和焦慮

  當出現恐懼和焦慮情況的時(shí)候,更多人選擇的是逃避。其實(shí),每當你躲過(guò)一次讓你恐懼的環(huán)境,下次你還會(huì )面對更大的恐懼和焦慮。克服焦慮的唯一辦法,就是當你處在焦慮中并堅強的面對它、克服它。

  3、適當的分享

  如果你最近常常感到焦慮煩躁,可以找個(gè)時(shí)間約朋友出來(lái)一起吃個(gè)飯、聊聊天,或者告訴你的家人。多跟人分享你自己的想法,未嘗不是一件解壓的好方法。

  4、參加體育鍛煉

  研究表明,體育活動(dòng)能大大降低焦慮程度。有規律的運動(dòng)是消除焦慮的重要手段,它可以使你釋放體內的壓力。如果你長(cháng)期處在焦慮的情況下而不進(jìn)行體育活動(dòng)適當發(fā)泄,只會(huì )讓你的焦慮慢慢加重。

  5、要按時(shí)睡覺(jué)

  晚上久久不睡或長(cháng)期睡眠不足只會(huì )讓你更加焦慮。晚上應該養成遠離咖啡壺、茶壺的習慣,因為咖啡因等物質(zhì)會(huì )刺激你的神經(jīng),只能讓你更加緊張。

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