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工作壓力大了,焦慮又開始了?

2017-10-02 來源:重慶京西精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)出現(xiàn)恐懼和焦慮情況的時候,更多人選擇的是逃避。其實(shí),每當(dāng)你躲過一次讓你恐懼的環(huán)境,下次你還會面對更大的恐懼和焦慮??朔箲]的唯一辦法,就是當(dāng)你處在焦慮中并堅強(qiáng)的面對它、克服它。

  現(xiàn)代人生活壓力大、工作任務(wù)重,出現(xiàn)焦慮情緒往往很難抒解。一個人感到焦慮很正常,關(guān)鍵是承認(rèn)自己焦慮并采取措施應(yīng)對。下面就跟大家分享日常生活中感覺焦慮時,可以采取哪些技巧來排解焦慮、放松身體。

  1、學(xué)會控制呼吸

  你可能已經(jīng)注意到了:當(dāng)你真正擔(dān)心某種事情時,你的心跳會加快,常常會呼吸不暢。有時你越是想要恢復(fù)正常,情況就會變得越糟。在這種情況下,你要盡力這樣做:躺在地上,可能的話,找個安靜的地方。把一只手放在胸部,然后慢慢下壓來控制心跳起伏的數(shù)量,同時試圖正常呼吸。你要讓胸部運(yùn)動最小化,讓膈膜來應(yīng)對你吸進(jìn)或呼出的氣流。

  2、面對自己的恐懼和焦慮

  當(dāng)出現(xiàn)恐懼和焦慮情況的時候,更多人選擇的是逃避。其實(shí),每當(dāng)你躲過一次讓你恐懼的環(huán)境,下次你還會面對更大的恐懼和焦慮??朔箲]的唯一辦法,就是當(dāng)你處在焦慮中并堅強(qiáng)的面對它、克服它。

  3、適當(dāng)?shù)姆窒?/strong>

  如果你最近常常感到焦慮煩躁,可以找個時間約朋友出來一起吃個飯、聊聊天,或者告訴你的家人。多跟人分享你自己的想法,未嘗不是一件解壓的好方法。

  4、參加體育鍛煉

  研究表明,體育活動能大大降低焦慮程度。有規(guī)律的運(yùn)動是消除焦慮的重要手段,它可以使你釋放體內(nèi)的壓力。如果你長期處在焦慮的情況下而不進(jìn)行體育活動適當(dāng)發(fā)泄,只會讓你的焦慮慢慢加重。

  5、要按時睡覺

  晚上久久不睡或長期睡眠不足只會讓你更加焦慮。晚上應(yīng)該養(yǎng)成遠(yuǎn)離咖啡壺、茶壺的習(xí)慣,因?yàn)榭Х纫虻任镔|(zhì)會刺激你的神經(jīng),只能讓你更加緊張。

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