教你如何克服社交恐懼癥

　　審視現實(shí)

　　弄明白在你感到焦慮和膽怯時(shí)，你的大腦里正在進(jìn)行怎樣的化學(xué)反應。你并非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來(lái)格外小心。了解這點(diǎn)，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來(lái)遇事更放松.

　　你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學(xué)物質(zhì)和細胞遇到一些不存在的威脅時(shí)的反應，無(wú)需恐慌（忽略加速跳動(dòng)的心臟和出汗的手心），冷靜下來(lái)，理智應對。

　　別沉浸在消極想法里

　　在做演講時(shí)，通常有三個(gè)相關(guān)概念：有你打算呈現出的事物，你實(shí)際呈現出的和你希望呈現的。當你專(zhuān)注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那么就是惡性循環(huán)。離開(kāi)會(huì )議，聚會(huì )或者某個(gè)社交場(chǎng)合之后，別老念著(zhù)那些本該做的更好的地方，別去想＂為什么我會(huì )那樣說(shuō)＂。

　　每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì )胡言亂語(yǔ)，然而，專(zhuān)注于負面將使你相信自己是一個(gè)在社交場(chǎng)合說(shuō)錯話(huà)的人，而且這種想法會(huì )經(jīng)常表現出來(lái)。你要認識到，每個(gè)人都會(huì )說(shuō)錯話(huà)，別糾結，忽略它。

　　不施加壓力

　　別因為變得有趣，幽默或者善談而感到有壓力，做最正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。

　　你的一生中搞定了無(wú)數談話(huà)，你的下一個(gè)也不過(guò)是小小的考驗而已。你無(wú)須成為整個(gè)聚會(huì )的生命所在。做最好的自己，說(shuō)出自己的想法，當你必須要發(fā)表意見(jiàn)時(shí)。如果你無(wú)需說(shuō)話(huà)，也別感到壓力，冷靜下來(lái)，玩得開(kāi)心就好。

　　別假想

　　別總是假想人們會(huì )對你評頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周?chē)氖挛铮麄儧](méi)時(shí)間拿你的行為消遣。記住這點(diǎn)，假如你整篇文章什么也沒(méi)記住，那就記住這一點(diǎn)：只要是人都會(huì )偶爾笨手笨腳。

　　對話(huà)的時(shí)候，每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì )說(shuō)一些不合時(shí)宜的話(huà)。不用認為尷尬的狀況和冷場(chǎng)完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會(huì )有不合時(shí)宜的事情發(fā)生，肯定會(huì )有冷場(chǎng)，這些都正常，再正常不過(guò)了，繼續做你自己。

　　別恐慌，你需要暫停

　　在社交場(chǎng)合無(wú)需感到恐慌，如果有人問(wèn)你問(wèn)題，停下來(lái)，思考一會(huì )兒再給出適當的回答。大部分在社交場(chǎng)合焦慮和恐慌的人都會(huì )立即回答。他們感到必須立即回答問(wèn)題，當別人話(huà)音剛落，他們就認為自己被迫開(kāi)始說(shuō)話(huà)了，沒(méi)必要。

　　你絕不想立即回答，你一般來(lái)說(shuō)只想在短時(shí)間的思考后回應

　　當你這么做，你的話(huà)聽(tīng)起來(lái)將更深思熟慮，更有見(jiàn)解，而且你將更完備地表達你想表達的內容，你看起來(lái)會(huì )更加有執行力。

　　需要立即回答問(wèn)題揭示出這個(gè)人對沉默感到不適，通常談話(huà)里最無(wú)重量的人才希望不要有冷場(chǎng)，但是沉默也沒(méi)關(guān)系，它表現出你的外表讓你感到舒服。

　　學(xué)著(zhù)暫停一下，別急著(zhù)回答問(wèn)題，把想法集中在一起，避免說(shuō)＂嗯＂，用更智慧的方式呈現你的才華。

　　肢體語(yǔ)言

　　你的生理決定心理。

　　避免做出膽怯害羞的舉動(dòng)，別畏畏縮縮，別隱藏自己。

　　站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現出的肢體語(yǔ)言，而不是你發(fā)表的言論。如果你看起來(lái)就很膽怯，人們將認為你是害怕的，并且把你當作一個(gè)膽小的人對待。

　　讓自己看起來(lái)像領(lǐng)導者，走起來(lái)像總統，自信滿(mǎn)滿(mǎn)仿佛你是國王。站在桌上，做出大氣夸張的手勢，站直。假如你擁有國王的肢體語(yǔ)言，人們將開(kāi)始用對國王的方式對待你，他們會(huì )認為你能勝任國王這個(gè)角色，假如你穿著(zhù)國王的服裝，你必然有這么做的理由，人們會(huì )相信你展現出來(lái)的形象！