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焦慮性失眠的特點和解決方法

摘要:心理與睡眠專家指出,焦慮性失眠是臨床上見的比較多的一種類型的失眠,它的原因大都數(shù)都是精神緊張、生氣,或者是工作和思想壓力太大,工作環(huán)境發(fā)生巨大改變等。
  焦慮失眠有哪些特點

  心理與睡眠專家指出,焦慮性失眠是臨床上見的比較多的一種類型的失眠,它的原因大都數(shù)都是精神緊張、生氣,或者是工作和思想壓力太大,工作環(huán)境發(fā)生巨大改變等。

  焦慮性失眠的特點:

  1、躺在床上超過30分鐘還是沒有睡著;

  2、每天夜里老是無緣無故地醒來,醒來的次數(shù)超過兩三次,甚至更多;

  3、每天天還沒亮就醒了,我們把它稱為早醒;

  4、每天晚上都做噩夢,而且是很多噩夢,這些噩夢跟電視劇里面的情節(jié)是一樣的。

  焦慮患者的情緒癥狀主要表現(xiàn)為焦慮或者憂慮、抑郁,感覺自己大難臨頭了整天提心吊膽,經(jīng)常因為小事煩惱,煩躁不安、心神不定、無故緊張等。焦慮的同時會伴有失眠,大多數(shù)焦慮性失眠患者晚上越想睡覺越睡不著,越是著急越睡不下,心情會更煩躁,加重焦慮、緊張,形成惡性循環(huán)。

  身心放松是有效解決焦慮性失眠的方法:

  放松情緒法:

  失眠固然不好,但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮,會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用,即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后,放松情緒,冷靜地接受現(xiàn)實至關重要,同時要認識到失眠時,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也無大礙,高僧經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。

  逆向導眠法:

  對思維雜亂無法入靜的失眠者,可采取逆向導眠法。就寢后,不是去準備入睡,而是舒坦地躺著,想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時,不但不去控制雜念,反而接著“雜念”去續(xù)編故事,而故事情節(jié)應使自己感到身心愉快,故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態(tài),促進自然入眠。

 

 

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