膽小、謹慎，過(guò)度在意別人的看法等一系列的心理因素往往是駐扎在社交恐懼患者心中的小蛀蟲(chóng)。因此，參加聚會(huì )、登臺演講或被領(lǐng)導拎到辦公室則大腦“一片空白”也被社交恐懼全全包攬。

　　社交恐懼一旦爆發(fā)不可收拾。恐懼的“小我”侵蝕整個(gè)心靈，左右著(zhù)一舉一動(dòng)。往往在遇到一些新的刺激時(shí)，思維層面的大腦處理起來(lái)格外小心，“小我”看到了可乘之機遂占據主導地位催生著(zhù)大腦思維層面暫時(shí)短路、呼吸緊促、手心出汗等軀體反應。因此揭下“小我”這層面紗抑或本真我借助強大內在力量突破重圍方可回歸正常狀態(tài)。

　　真相大白，我們談一談克服社交恐懼的小妙招

　　怎么樣克服社交恐懼之熟能生巧：藏拙技巧學(xué)起來(lái)，巧妙的將話(huà)題轉移到自己熟知的領(lǐng)域上而不留痕跡。

　　怎么樣克服社交恐懼之生理主導心理：肢體語(yǔ)言傳達著(zhù)濃郁的氣息，走進(jìn)會(huì )場(chǎng)或社交場(chǎng)所昂首挺胸、步伐堅定、均勻呼吸、舉止大方，完勝氣場(chǎng)。

　　怎么樣克服社交恐懼之嘗試腹部呼吸：通過(guò)常用的瑜伽腹式呼吸法并用按壓穴位的方式使得壓力得以釋放。

　　克服社交恐懼的“療愈手術(shù)刀”之一：觀(guān)息法

　　觀(guān)息法，通過(guò)觀(guān)察呼吸的方式建立情緒的自我平衡也是凈化內心的作用。呼吸伴隨生命的始終，呼吸的品質(zhì)代表生命的品質(zhì)。在觀(guān)息法練習中身體上遇到的酸癢麻痛正是日常生活中心里的糾葛恐懼狀態(tài)，能多大程度的克服這些困擾也就代表能多大程度上克服內心恐懼、保持平靜的心境。

　　具體練習步驟：

　　1、選擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境。

　　2、以盤(pán)腿姿態(tài)端坐，腰背挺直，閉目。

　　3、如實(shí)的觀(guān)察呼吸，專(zhuān)注于鼻孔處呼吸進(jìn)出，就只是觀(guān)察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不糾纏、不聯(lián)想”。

　　4、初始練習時(shí)間為20分鐘，逐步增加。

　　克服社交恐懼的“療愈手術(shù)刀”之二：亦是如此

　　具體練習步驟：

　　身體感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）與外界接觸，所經(jīng)驗到的一切，無(wú)論是眼睛看到的、耳朵聽(tīng)到的、大腦中想到的、鼻子聞到的、嘴巴嘗到的，所思所想、所作所為都對其進(jìn)行描述并在后面加上“亦是如此”。

　　這是一個(gè)不斷地保持覺(jué)知、安在當下的過(guò)程，協(xié)助來(lái)訪(fǎng)者斬斷社交恐懼的怪圈與當下最真實(shí)的自己同在，從而逐步做到順其自然的過(guò)程。

　　注意事項：

　　1、練習時(shí)可以是心中默誦，也可以說(shuō)出聲音。

　　2、只對當下經(jīng)驗到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。

　　3、練習中不刻意尋求效果，對當下的感受不做任何的控制、改變、尋找、消除。

　　4、練習是融入到生活中的、隨時(shí)隨地的。

　　“真相的我”注定與外界關(guān)聯(lián)，這個(gè)“我”在運動(dòng)、交融、翻轉、離散的作用下與環(huán)境融為一體，不以任何人的意志為轉移，從本心出發(fā)，正當回歸一條“得之坦然，失之淡然”的無(wú)為之道。