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如何放下你頭腦中的“萬(wàn)一”

2017-09-15 來(lái)源:重塑心靈心理康復中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當下的我們具有力量、資源,我們完全可以應付好當下的事情,你無(wú)須提前擔憂(yōu)、焦慮,因為在未來(lái),自然會(huì )有鮮活的資源使我們應付好那個(gè)當下。

   你是否曾無(wú)數次給自己提出“萬(wàn)一”的可怕問(wèn)題?“萬(wàn)一失敗了呢……”“萬(wàn)一他要離開(kāi)我……”“萬(wàn)一孩子被壞人騙了……”“萬(wàn)一這次考試又不及格……”

  倘若如此,請停止這些災難性的想象。請保持清醒,你的恐懼,僅僅是對你自己所制造出的思維的認同而已。

  我了解,“萬(wàn)一”想法的背后,只不過(guò)是你想設法躲避未來(lái)的災難。然而,在未來(lái)還“沒(méi)來(lái)”之際,你已把當下的自己推進(jìn)了焦慮和恐懼的深淵中。

  不管你當下如何未雨綢繆,要清楚,未來(lái)是無(wú)常變化的,你無(wú)法掌控。況且未來(lái)對現在的我們而言,不過(guò)是虛幻的。去想象虛幻的未來(lái),難道可以讓我們當下心安嗎?我反而認為,未來(lái)倒像是我們懲罰當下的一個(gè)幌子,僅僅一個(gè)想法就已造成了我們當下的恐懼。

  “萬(wàn)一”的恐懼只是一個(gè)“想法”,是一部你自編自導的科幻劇而已。盡管它是如此地吸引我們,但是你要清醒,這只是自己虛構的。請停止一切影響擾亂內心平靜的行為,不斷去覺(jué)察自己當下的呼吸,無(wú)論是多么可怕的想法,還是多么緊迫的問(wèn)題,就在那個(gè)此刻,請將你的心先專(zhuān)注在呼吸上,保持“平等心”,不去理睬它,不去解決它,更不要試圖去尋找什么答案。因為那一刻,頭腦在情緒的控制下,只會(huì )不斷地提出各種刁鉆的問(wèn)題,使你越陷越深,又怎么能把實(shí)際的事情處理好呢?

  如果這種強烈的擔心的情緒仍舊持續,你可以首先進(jìn)行“情緒平衡法”的操練。

  深深吸氣,在心里面對那個(gè)令你擔心的情緒或想法,對它說(shuō):我看到“你”的出現。

  接著(zhù)緩緩用力呼氣,同樣在心里面對那個(gè)令你擔心的情緒或想法,對它說(shuō):我允許“你”的出現。

  然后再深深吸氣,在心里面對那個(gè)令你擔心的情緒或想法,對它說(shuō):我接受“你”的出現。

  再繼續緩緩用力呼氣,在心里面對那個(gè)令你擔心的情緒或想法,繼續對它說(shuō):我現在愿意釋放“你”。

  吸氣:我看到“你”的出現

  呼氣:我允許“你”的出現

  吸氣:我接受“你”的出現

  呼氣:我現在愿意釋放“你”

  四句是一個(gè)回合,你可以根據自己當下的狀況,做上三到五個(gè)回合。如果擔心的情緒緩解了,就緩解了,如果沒(méi)有明顯緩解也不用急躁,仍然覺(jué)察當下的自然呼吸,保持“平等心”。

  一定要記住,不要和頭腦抗爭,那只會(huì )令你越來(lái)越混亂。只要你持續地專(zhuān)注呼吸,保持“平等心”,不去抗拒、不去糾纏那個(gè)情緒或問(wèn)題,不去尋找什么答案或安全感,我們的內心自會(huì )慢慢平靜下來(lái),回到當下的真實(shí)處境。而我們也自然就知道該怎么從容理性地處理當下的事情。

  如果你常常問(wèn)自己:“我現在的問(wèn)題是什么?”你會(huì )發(fā)現,你現在的問(wèn)題,也只不過(guò)是對明天的、后天的或者是更遠的未來(lái)的種種憂(yōu)慮。但真實(shí)的情況卻是,你此刻并沒(méi)有真正的問(wèn)題,即便是有,你當下也可以處理得當。未來(lái)對我們來(lái)說(shuō)是無(wú)法預知的,因為它本是無(wú)常變化的。

  你如何掌控和預知自己的未來(lái)呢?這只不過(guò)是你的一廂情愿而已。想想看,現在不也曾是你過(guò)去的未來(lái)嗎?有沒(méi)有出現你所擔心的“萬(wàn)一”呢?

  當下的我們具有力量、資源,我們完全可以應付好當下的事情,你無(wú)須提前擔憂(yōu)、焦慮,因為在未來(lái),自然會(huì )有鮮活的資源使我們應付好那個(gè)當下。

  “萬(wàn)一”的想法似乎已被我們視為理所當然。借著(zhù)這個(gè)假設的命題,我們反復地自問(wèn)自答,讓自己陷入不安或是受害者的角色中難以自拔。殊不知,這完全是我們一手編導的虛幻景象。

  為何我們總是去思考“萬(wàn)一”的問(wèn)題呢?說(shuō)到底是對自我的懷疑。我們懷疑自己的能力,懷疑自己是否值得擁有安定,是否值得擁有愛(ài)。遺憾的是,我們的思考只會(huì )加重懷疑與恐懼,因為,我們所假設的“萬(wàn)一”命題沒(méi)有答案,只會(huì )有更多的“萬(wàn)一”、“萬(wàn)一”……我們天真地認為“萬(wàn)一”的問(wèn)題解決了,就萬(wàn)事大吉了,然而,這只不過(guò)是自我懷疑所制造出來(lái)的衍生品而已。如果我們一味地去專(zhuān)注“萬(wàn)一”的問(wèn)題,只會(huì )掩藏問(wèn)題的真相,并且什么事都做不成。

  事實(shí)是,只要我們看到“萬(wàn)一”的背后不過(guò)是對安定與愛(ài)的一種訴求,轉而帶著(zhù)覺(jué)知的心去關(guān)照這一切,那么這種自我懷疑的思想便自然得到安撫了。

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