神經(jīng)衰弱是由于長(cháng)期處于緊張和壓力下，出現精神易興奮和腦力易疲乏的現象，常伴有情緒煩惱、易激惹、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等，還常伴有頭痛、頭暈、胃腸不適等表現，給人們的精神健康形成較大影響。

　　1、正確認識自我

　　怎么避免神經(jīng)衰弱首要要對自我的身體素質(zhì)、處事能力、社會(huì )適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的工作，或避免從事不適合自己體力和精力的活動(dòng)。好高騖遠，胡思亂想，杞人憂(yōu)天，為了功利和地位而化盡心血等。

　　2、散步和旅游治神經(jīng)衰弱

　　神經(jīng)衰弱患者在進(jìn)行較長(cháng)間隔(如2～3公里)的散步以后，大腦皮層的振奮和抑制進(jìn)程得到訓練，減輕頭痛、頭暈表現，從而精力振奮、心情舒暢。另外，假如體力較好，神經(jīng)衰弱患者還能夠參加短間隔的拉練或旅游，不僅能夠強身健體，增強免疫力，還能轉移注意力，改進(jìn)心情，減輕病況。

　　3、善于自我調節，張弛有度

　　對于工作過(guò)于嚴謹，過(guò)于繁忙，或學(xué)生學(xué)習負擔過(guò)重以及時(shí)間壓力很大的人，都有必要自我調節，合理安排好工作、學(xué)習和生活的關(guān)系，做到張弛有度，勞逸結合，這樣做還能提高工作效率。

　　4、自我按摩法治神經(jīng)衰弱

　　神經(jīng)衰弱病人常有頭痛、頭暈、失眠表現，可通過(guò)自我按摩進(jìn)行減輕，具體做法如下：

　　頭痛：可通過(guò)擦顏面，按摩太陽(yáng)穴等按摩方法減輕。

　　頭暈：可在頭痛按摩方法上加用“鳴天鼓”方法減輕。兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后(風(fēng)池穴鄰近)20～30次，可聽(tīng)到伐鼓樣的聲響，這對減輕頭昏、頭痛有一定的作用。

　　心悸失眠：可在臨睡前用擦涌泉法減輕。兩手握熱后，用右手中心三指擦左足心，至足心發(fā)熱停止，然后依法用左手手指擦右足心。通常以四次為佳。

　　5、培育豁達開(kāi)朗的性情

　　遇事要從大事考慮，明辨是非。如處理人際聯(lián)系時(shí)，發(fā)起嚴于律己，寬以待人，互相理解、諒解，是避免人際關(guān)系嚴重的有用辦法之一。在處理家庭關(guān)系、搭檔關(guān)系、鄰里關(guān)系或上下級關(guān)系時(shí)，尤應如此。

　　6、冷水浴治神經(jīng)衰弱

　　神經(jīng)衰弱病人如能堅持洗冷水浴，不只有利于增強體質(zhì)，還有助于強壯神經(jīng)系統，增強大腦皮層的振奮和抑制過(guò)程。當然，冷水浴并不是每個(gè)人都能立即習慣，在開(kāi)端期間要留意按部就班，從溫水擦肩到冷水擦肩再到冷水沖浴，每次持續30秒到1分鐘左右。另外，游泳運動(dòng)也能起到冷水浴類(lèi)似的作用，如能堅持到秋冬，作用更佳。

　　7、其他運動(dòng)治神經(jīng)衰弱

　　神經(jīng)衰弱病人在平常日子中應該恰當參加一些運動(dòng)量較小的運動(dòng)，如乒乓球、劃船、跳繩、踢毽子等，能夠極大地提高情緒，減輕神經(jīng)衰弱導致的心情較差、精力不振等表現。

　　8、必要的藥療和食療

　　神經(jīng)衰弱病人還要留意平常飲食的科學(xué)合理，如飲食清淡；多吃一些健腦、改進(jìn)神經(jīng)功能的食物；不暴飲暴食；晚餐不吃的過(guò)晚過(guò)飽等等。