提醒丨睡眠障礙群體呈現“年輕化”趨勢
摘要：現代人生活壓力大，許多人都有著(zhù)失眠、多夢(mèng)、睡不好的問(wèn)題出現，想要提高睡眠質(zhì)量，最重要的還是平時(shí)做好保健工作，養成良好的作息習慣。
失眠年輕化，焦慮為主因
“幾乎每個(gè)人在一生中都會(huì )遇到睡眠問(wèn)題，比如臨考前、晚上喝了濃茶或咖啡、學(xué)習工作壓力增大、患有某種疾病等都會(huì )導致睡眠障礙。”據南京仁康神經(jīng)內科研究院的楊炳如教授介紹，統計數據表明有45.2%的人存在著(zhù)不同程度的睡眠障礙，除了因慢性疾病和
孤獨等因素導致睡眠障礙的老年人，因失眠等問(wèn)題而求診的年輕人越來(lái)越多。從門(mén)診量來(lái)看，出現睡眠障礙的年輕病人正在持續增加。
專(zhuān)家認為，很多年輕人存在不健康的睡眠習慣，再加上現在高競爭、高壓力的社會(huì )環(huán)境，年輕人工作生活壓力大，睡眠障礙群體正呈現出“年輕化”趨勢，焦慮是引起睡眠障礙的主要原因。
“多的時(shí)候一天接診幾十例失眠患者，其中，中、高考學(xué)生、職場(chǎng)白領(lǐng)是主要就診人群。”楊炳如教授說(shuō)，暫時(shí)性失眠患者可以靠調節情緒、減壓等方式緩解失眠癥狀，但長(cháng)期失眠患者最好前往醫院診斷治療。
夜難睡、早難起，都市生活失眠多
有調查發(fā)現，很多人都有這樣的經(jīng)歷：深夜里軀體很疲憊，大腦卻很活躍；早上該起床了，可就是起不來(lái)；半夜刷一下社交網(wǎng)絡(luò )，總有人凌晨三四點(diǎn)仍在發(fā)言。容易失眠的人群有幾類(lèi)：一類(lèi)是腦力勞動(dòng)者多；二類(lèi)是高風(fēng)險職業(yè)者；三類(lèi)是性格內向、敏感的人，這些人群容易出現
焦慮癥狀。
該睡不睡、情緒波動(dòng)，造成失眠并成習慣。專(zhuān)家表示：“失眠的原因有多種。一是生活方式違反睡眠規律，在失眠人群中，7%的人患有“睡眠延遲綜合征”，錯過(guò)了睡眠的最佳時(shí)間。在正常的生理狀況下，人體大約23點(diǎn)產(chǎn)生困意想睡覺(jué)，熬過(guò)12點(diǎn)睡意就過(guò)去了，長(cháng)期熬夜，形成習慣就令睡眠延遲。”一些年輕人追求夜生活，一到晚上就興奮，安排聚會(huì )、泡吧、看電影、上網(wǎng)等活動(dòng)；同時(shí)，太晚進(jìn)食、大吃大喝也會(huì )讓腸胃處于工作狀態(tài)，導致中樞神經(jīng)興奮，影響睡眠。
此外，專(zhuān)家認為，外界睡眠環(huán)境不好，也會(huì )損害睡眠。人體在全黑、安靜環(huán)境下會(huì )較好地分泌
褪黑素，這是一種有效維持睡眠周期的激素。而大城市光污染嚴重，很多情況下，關(guān)上窗簾、不開(kāi)燈也有光線(xiàn)透進(jìn)來(lái)，這樣會(huì )抑制褪黑素的產(chǎn)生，無(wú)疑會(huì )對睡眠產(chǎn)生影響。
睡眠障礙會(huì )給人帶來(lái)很大的痛苦，可以說(shuō)是許多年輕人的頭號敵人，針對睡眠障礙，我們該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢？
1．睡前避免攝入影響睡眠的食物
睡前若攝入酒精、咖啡、濃茶、煙草等物質(zhì)，可能會(huì )降低睡眠質(zhì)量，因此睡前最好不要攝入。另外，晚餐建議不要吃得過(guò)飽，也不宜喝大量的水，以免食物刺激腸胃導致大腦興奮，或引起夜尿增多，影響睡眠。
2．每天保證足量且規律的運動(dòng)
運動(dòng)能釋放肌肉中的壓力激素——皮質(zhì)醇（這種物質(zhì)或會(huì )使人感覺(jué)焦慮，影響睡眠），起到提高睡眠質(zhì)量的作用。要想改善失眠
多夢(mèng)的癥狀，睡前4、5個(gè)小時(shí)，最好做些體育運動(dòng)，如慢跑、打球、游泳等。不過(guò)，睡前2小時(shí)就不要做太劇烈的運動(dòng)了。
3．養成良好的作息規律
雖說(shuō)現代生活壓力較大，但也不要因此而熬夜，由于晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人體肝臟排毒的時(shí)間，因此我們最好在晚上11點(diǎn)前就上床睡覺(jué)。另外，睡覺(jué)之前不要看刺激性的電視，不要聽(tīng)刺激性的音樂(lè )，玩手機不要玩太久，逐漸調節睡眠周期。
4．睡前泡腳
如果白天勞累過(guò)度，夜里將會(huì )入睡困難，睡覺(jué)之前，可以用溫水泡腳。溫水泡腳，有利于腳部血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腦部充血，達到消除疲勞、幫助入眠的作用。
5．營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
臥室里最好是安靜的，不要放過(guò)于刺激的搖滾音樂(lè )，燈光要柔和不要太亮，以免大腦褪黑激素分泌量減少，使人難以入睡。
現代人生活壓力大，許多人都有著(zhù)失眠、多夢(mèng)、睡不好的問(wèn)題出現，想要提高睡眠質(zhì)量，最重要的還是平時(shí)做好保健工作，養成良好的作息習慣。
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