我們一定會(huì )需要他人的幫忙的時(shí)刻，但很多人會(huì )懼怕這件事。

　　比如我第一次找一位同事幫忙，他沒(méi)有很熱情的回應，而是語(yǔ)氣“冷淡”，有點(diǎn)“回避”，我就有種強烈的“被拒絕”的感覺(jué)。

　　“他是不想幫我吧”“我是不是煩到他了”“他是對我不爽吧”“他是不是……”內心的擔憂(yōu)奔涌而出，一發(fā)不可收拾。

　　然后我會(huì )在心里決定一件事情：“好，下次我再也不想找人幫忙了。”

　　每個(gè)人特別懼怕拒絕的人，都可能有“被拒創(chuàng )傷”。

　　“被拒創(chuàng )傷”是遭到拒絕后形成的對拒絕行為的巨大無(wú)力感和恐懼感，它可能會(huì )導致一個(gè)人成為“拒絕敏感者”。

　　他人毫無(wú)意識的表情和舉動(dòng)，“拒絕敏感者”都會(huì )認為他是在拒絕自己。而對于親密的人，他們則很容易從蛛絲馬跡推斷或憑空想象判斷對方的態(tài)度冷漠，將種種跡象解釋為：

　　對方故意拒絕自己。

　　大多數時(shí)候，我們在人際關(guān)系中感受到的“痛”，都和“感到被拒絕”有關(guān)。

　　（1）形成低自我價(jià)值感和自尊

　　“有時(shí)候我會(huì )覺(jué)得自己什么事情都做不好，跟別人交往時(shí)也低人一等”。

　　“當我看到一個(gè)自己喜歡的人，第一反應就是TA可能不會(huì )喜歡我，哦不，是他根本就不會(huì )關(guān)注到我。”

　　“他拒絕我，肯定是因為我不夠好。”

　　“被拒創(chuàng )傷”會(huì )直接打破我們的自我價(jià)值和自尊，讓人特別害怕被拒絕，讓人從根本上開(kāi)始質(zhì)疑自己的價(jià)值、以及自己被愛(ài)的可能：

　　“我不值得被愛(ài)。”

　　（2）恐懼親密關(guān)系

　　LaurenHowe在對拒絕對親密關(guān)系的影響研究中發(fā)現，那些傾向于把被拒絕的經(jīng)歷和自己的自我身份／自我形象聯(lián)系起來(lái)的人，在親密關(guān)系中會(huì )出現以下2種后果：

　　痛苦的持續時(shí)間會(huì )格外長(cháng)

　　被拒絕后我們會(huì )責問(wèn)自己“我到底是什么樣的人？會(huì )讓人拒絕”。

　　而且，從此一想到拒絕自己的人時(shí)，仍然悲傷沮喪。即使那件事過(guò)去了很久很久。

　　在一小部分人身上，這樣的影響甚至會(huì )持續10年以上。

　　對新的關(guān)系產(chǎn)生恐懼，開(kāi)始質(zhì)疑“愛(ài)”這件事本身

　　有一部分人單身的原因，是還沒(méi)有從“被拒絕”的創(chuàng )傷中走出來(lái)。

　　當你因為被拒絕的經(jīng)歷開(kāi)始對自我的一部分產(chǎn)生懷疑，你會(huì )產(chǎn)生對愛(ài)的恐懼，會(huì )給自己砌一堵墻，對于進(jìn)入新的關(guān)系感到更加戒備：

　　“我再也不相信愛(ài)情了。不管自己如何努力，關(guān)系都會(huì )再一次失敗。”

　　（3）影響軀體感受

　　有一個(gè)人只要遇到難題就會(huì )莫名其妙地頭疼。通過(guò)自由聯(lián)想，他回憶起小時(shí)候，只要做不出題媽媽就在后腦勺“啪”地打他一下，這個(gè)記憶一直封存在那里。

　　從此，只要他碰到難題或沒(méi)有自信時(shí)，相同部位就會(huì )出現疼痛的感覺(jué)。

　　在那一刻，幼時(shí)被懲罰的感受重現了，變成了一種軀體的記憶。

　　所以，有些人在被拒絕和害怕被拒絕時(shí)，身體會(huì )有相應的不適反應，這是因為創(chuàng )傷會(huì )影響我們軀體的感受。

　　（1）控制型，高壓型教養方式：“不準說(shuō)不”

　　怕說(shuō)“不”的人，在他過(guò)去經(jīng)歷和人際環(huán)境中，一定存在“不許你”太多。這跟“獨斷專(zhuān)權”高壓型的教養方式有關(guān)。

　　如果父母或老師不許你自由思考，那你的所作所為無(wú)形中被一種勢力控制，總是聽(tīng)到和遭到“你不能…”“你不要…”“你如果不…就會(huì )…”的指引，腦海容納了與“不”相關(guān)的內容，為避免違犯“不”的懲罰，個(gè)性里會(huì )漸漸形成對“不”的高度敏感。

　　這樣的人在遭到別人說(shuō)“不”時(shí)，就會(huì )感覺(jué)非常痛苦。

　　（2）不安全依戀水平越高，拒絕敏感性越高

　　Erozkan（2009）發(fā)現安全依戀的水平越高，即親子依戀的質(zhì)量越高，拒絕敏感性越低。不安全依戀的水平越高，人們拒絕敏感性越高。

　　如果幼時(shí)我們處在不安全的依戀環(huán)境中，父母對孩子正常的、必須的心理需求是一種淡漠、忽視或不恰當的拒絕態(tài)度，那孩子長(cháng)大后會(huì )轉化成對他人拒絕的焦慮性預期，即焦慮于被對方拒絕。

　　久而久之，這種焦慮性預期會(huì )內化為我們自己的一種工作模式，在后續的社會(huì )交往中逐漸得到強化，變得越來(lái)越害怕拒絕。

　　（3）文化影響——厚重而脆弱的自尊

　　受中國傳統恥感文化的影響，原本就自卑的人，在一個(gè)講究面子的環(huán)境里會(huì )備受人際焦慮折磨。

　　他們習慣于是活在別人的印象中，他的自我概念是建立在他人評價(jià)上的，在人際交往時(shí)他們會(huì )高度關(guān)注他人的行為反應，他人的需求，而忽視自己。

　　一旦遭遇拒絕的行為，就會(huì )覺(jué)得非常“傷自尊”，從而害怕被拒絕。

　　如何治療被拒創(chuàng )傷？

　　（1）梳理自己的“創(chuàng )傷事件”

　　找到創(chuàng )傷的根源，這是療愈的開(kāi)始

　　拒絕敏感度高的人，在童年經(jīng)歷和成長(cháng)過(guò)程中肯定遇到很多被拒絕的痛苦體驗，我們要試圖去仔細梳理這些制造創(chuàng )傷的體驗。

　　（2）學(xué)會(huì )向外歸因

　　斯坦福大學(xué)LaurenHowe等人的研究把人們在面對拒絕時(shí)的反應分為了兩類(lèi)：一類(lèi)人會(huì )傾向于向內歸因，他們會(huì )把被拒絕的經(jīng)歷和自我認同聯(lián)系起來(lái)，會(huì )認為“拒絕”事件某種程度上定義了他們。

　　另一種人則認為，被拒絕這件事和自己的關(guān)系并不大，傾向于從外部歸因。

　　面對拒絕，向內歸因會(huì )帶來(lái)長(cháng)期負面影響。

　　LaurenHowe讓891名參與者反思自己被親密的人拒絕的經(jīng)歷。結果發(fā)現，一部分人覺(jué)得，是對方發(fā)現了自己身上某種非常不受歡迎的“缺點(diǎn)”而拒絕了他們。然后他們開(kāi)始改變對自己的看法，甚至質(zhì)疑自己的基本價(jià)值。

　　“我猜是我太粘人，所以才把Ta給嚇跑了。”

　　“是我過(guò)分敏感，所以在他推開(kāi)我之前，我已經(jīng)推開(kāi)了他。”

　　“自私、貪婪、占有欲太強——是我個(gè)性中的某些東西毀掉了我的幸福。”

　　“我這樣的人不配擁有幸福。”

　　我們要學(xué)會(huì )按照客觀(guān)事實(shí)向外歸因，弱化被拒絕這件事和自己的關(guān)系。

　　因為，某些情況下，被拒絕的確是一件不可預測的、受外力控制的事情，并非是由一個(gè)人決定和改變的。

　　（3）行為改變——多嘗試被“拒絕”

　　當我們發(fā)現那些認知療法或心理暗示對自己有太大用處時(shí)，就可以開(kāi)始用行動(dòng)去“習慣”被拒絕。不斷的練習后，對“被拒絕”的抗拒和恐懼的反應會(huì )越來(lái)越小，直到最后完美克服。

　　（4）培養心理彈性

　　心理彈性的英文是“resilience”，跳回、彈回的意思。

　　APAHelpCenter(2002)提出“心理彈性是個(gè)體面對生活逆境、創(chuàng )傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力時(shí)的良好適應過(guò)程，它意味著(zhù)從困難經(jīng)歷中“恢復過(guò)來(lái)”。

　　心理彈性會(huì )使逆境對個(gè)體的消極影響最小化，使個(gè)體適應和成長(cháng)最大化。

　　我們每個(gè)人或多或少都在人生經(jīng)歷里積累了一些“被拒創(chuàng )傷”，并且深受其擾。

　　例如，上周我主動(dòng)的請一個(gè)人幫我修改稿件，主動(dòng)的邀請一個(gè)朋友來(lái)家里聊天，也主動(dòng)的報名了一個(gè)藝術(shù)項目的志愿者……..

　　直到有一天，我相信我們都能克服“被拒創(chuàng )傷”，去做一些自己想做的事情，不再因害怕“被拒絕”在人生里錯過(guò)、后悔和遺憾。