因為恐懼是涉及到生命危險，能量比較大。人類(lèi)無(wú)法面對各種令他們恐懼的事物，會(huì )采用多種不同的方式應對，從而形成不同的防御機制。以動(dòng)物為例，當動(dòng)物遇到比自己更強大的動(dòng)物時(shí)，有的會(huì )采用跑的方式應對，比如食草類(lèi)的鹿，有點(diǎn)會(huì )采用裝死的方式應對，比如變色龍。

　　恐懼對人的身心健康產(chǎn)生極大的影響。因為恐懼產(chǎn)生時(shí)，常伴隨一系列的生理變化，如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發(fā)干、身冒冷汗、四肢無(wú)力等等，這些生理功能紊亂的現象，往往會(huì )導致或促使軀體疾病的發(fā)生。

　　另一方面，恐懼會(huì )使人的知覺(jué)、記憶和思維過(guò)程發(fā)生障礙，失去對當前情景分析、判斷的能力，并使行為失調。如旅館失火時(shí)，住在旅館的人常常顯得慌亂、緊張、不知所措、爭先恐后往外跑。

　　人人皆有恐懼，你我也并非例外。一旦你學(xué)會(huì )驅散恐懼的方法，它便會(huì )不斷縮小直至消失。

　　當你再次處在恐懼之中不知所措時(shí)，可以試試下面的方法：

　　1.記錄恐懼

　　寫(xiě)下你所恐懼的事物及其源頭，想想過(guò)去它是如何絆住你的。不論是什么時(shí)候發(fā)生的都可以，也不用挑選評價(jià)，然后要反思所寫(xiě)。觀(guān)察反思使人增長(cháng)見(jiàn)識，破除恐懼。當恐懼被寫(xiě)成文字，它便失去力量。

　　2.進(jìn)入恐懼

　　去做那些你所恐懼的事。嘗試先邁出一小步，然后再一小步，行動(dòng)會(huì )帶來(lái)勇氣。告訴自己：“恐懼一定會(huì )過(guò)去”。隨著(zhù)勇氣與意志力的增長(cháng)，你的世界也會(huì )逐漸開(kāi)闊，打開(kāi)心靈的大門(mén)，今天讓我們直面恐懼。

　　3.放松身體

　　放松緊繃的下巴，打開(kāi)緊皺的眉頭，松開(kāi)緊握的拳頭，平撫激烈的心跳，然后深呼吸。每天都要有放松休息的時(shí)間，學(xué)會(huì )活在一種放松的心態(tài)當中。

　　4.記錄曾經(jīng)的成功

　　失敗時(shí)我們常常沮喪，成功時(shí)我們卻很少慶祝。通過(guò)回憶人生各個(gè)階段的每次成功，建立自信。你可以從五歲時(shí)第一次學(xué)會(huì )騎自行車(chē)開(kāi)始寫(xiě)起。記住它們，讓它們激勵你，促進(jìn)你，幫助你直面恐懼。

　　5.修正妄想

　　恐懼只是幻覺(jué)。我們常常會(huì )不自覺(jué)地編造過(guò)去發(fā)生過(guò)和未來(lái)將會(huì )發(fā)生的恐怖故事，然后不斷回想它們，直到我們真得開(kāi)始害怕。我們關(guān)于恐懼的妄想大多來(lái)源于過(guò)去所經(jīng)歷的痛苦和對于未來(lái)未知的恐懼。改變那些自我暗示的恐怖故事。認真地活在當下會(huì )給你帶來(lái)更多的安全感。你總是可以選擇去創(chuàng )造一些充滿(mǎn)對于未來(lái)美好期望的新故事。

　　6.笑對恐懼

　　用開(kāi)玩笑的方式面對恐懼。說(shuō)真的，撕碎它！當你嘗試著(zhù)這么做之后，你就會(huì )發(fā)現停滯不前和敗于想象中的事物是多么愚蠢。