社交恐懼癥主要表現(xiàn)為擔(dān)心在社交場(chǎng)合出丑，也害怕當(dāng)眾表現(xiàn)某種動(dòng)作；努力回避社交或表演性的場(chǎng)合，如果非去不可，則會(huì)極端緊張或者會(huì)產(chǎn)生恐懼。

　　具體來(lái)說(shuō)：

　　▼在絕大所數(shù)社交情境里，總是表現(xiàn)出社交焦慮、害羞或膽怯

　　▼對(duì)他人的批評(píng)或反駁過(guò)分敏感

　　▼除直系親屬外，沒(méi)有親密的朋友或知己

　　▼由于害怕講話(huà)或做傻事，或害怕在別人面前失態(tài)，不愿意涉足社交情境。明顯害怕在不熟識(shí)者面前做出令自己不體面和尷尬的事。

　　▼回避某種程度的人際接觸情境。明了如此畏懼是過(guò)度且不合理的

　　▼社交時(shí)出現(xiàn)心跳加快、出汗、口干、肌肉緊張和顫抖等癥狀

　　▼有社交的欲望而得不到滿(mǎn)足，由此產(chǎn)生焦慮、孤獨(dú)，不敢面對(duì)挫折。

　　▼常以逃避的方式面對(duì)社交困擾。在大部分清醒的時(shí)候離群索居或單獨(dú)活動(dòng)。

　　當(dāng)你再次處于恐懼中不知所措時(shí)，可以試試以下方法：

　　急救療法A：直面恐懼，增強(qiáng)自信

　　1.先接受后消除勇敢面對(duì)恐懼并接受它，明白地告訴自己，所有的擔(dān)心恐懼都是自己給自己造成的壓力。從今天開(kāi)始，應(yīng)該每天告訴自己，所有的恐懼都留給昨天，我會(huì)勇敢地去面對(duì)每一個(gè)人、每一件事，而且不再害怕。

　　2.修正妄想恐懼知識(shí)幻覺(jué)。我們常常會(huì)不自覺(jué)地編造過(guò)去發(fā)生過(guò)和未來(lái)將會(huì)發(fā)生的恐懼故事，然后不斷回想它們，直到我們真的開(kāi)始害怕。我們關(guān)于恐懼的妄想大多來(lái)自于過(guò)去所經(jīng)歷的痛苦和對(duì)于未來(lái)未知的恐懼。改變那些自我暗示的恐懼故事，認(rèn)真地活在當(dāng)下會(huì)給你帶來(lái)更多的安全感。

　　3.相信自己你應(yīng)著重于準(zhǔn)備并且愿意去擁有成功、喜悅、驚奇、與他人之間的聯(lián)系、美好的未來(lái)和絕佳的環(huán)境。如果你為之努力并樂(lè)于接受，你值得最好的。接受這個(gè)事實(shí)。

　　4.笑對(duì)恐懼用開(kāi)玩笑的方式面對(duì)恐懼。說(shuō)真的，撕碎它！當(dāng)你嘗試著這么做之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)停滯不前和敗于想象中的事物多么愚蠢。

　　急救療法B：加強(qiáng)心理訓(xùn)練

　　進(jìn)行模擬訓(xùn)練危險(xiǎn)情境，設(shè)置各種可能遇到的情況，進(jìn)行有針對(duì)性的心理訓(xùn)練，形成對(duì)危險(xiǎn)情境的預(yù)期心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就能夠有效地戰(zhàn)勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應(yīng)和平衡性，增強(qiáng)信心和勇氣，以無(wú)畏的精神克服恐懼心理。

　　急救療法C：放開(kāi)膽子，與人交往

　　對(duì)于多數(shù)人尤其是心理上患有恐懼癥者而言，與陌生人見(jiàn)面往往產(chǎn)生一些不自在的煩惱。其實(shí)膽怯無(wú)關(guān)乎個(gè)性，而往往由于接觸的經(jīng)驗(yàn)不夠，進(jìn)而排斥他人的情形居多。但若能進(jìn)行自我訓(xùn)練，積累與他人相處的經(jīng)驗(yàn)，即使無(wú)法改變自己的個(gè)性，亦不至于以與他人接觸為苦。為增強(qiáng)自我的信心，不妨先做心理建設(shè)，常常提醒自己多接觸不尋常的人物，借以改變自己的人生觀，以及增加人生樂(lè)趣。

　　急救療法D:社交恐懼癥的矯正

　　1.消除自卑、樹(shù)立自信

　　對(duì)自己有正確的認(rèn)識(shí)，過(guò)于自尊和盲目自卑都沒(méi)有必要，事事處處得體，求全責(zé)備也是沒(méi)有必要的?？梢园凳咀约海何抑徊贿^(guò)是集體中的一份子，誰(shuí)也不會(huì)專(zhuān)門(mén)盯著我、注意我一個(gè)人的，擺脫那種過(guò)多考慮別人評(píng)價(jià)的思維方式。記?。何也⒉槐貏e人差，別人也不過(guò)如此，以此來(lái)增強(qiáng)自信。

　　2.改善自己的性格

　　害怕社交的人多半比較內(nèi)向，應(yīng)多參加體育文藝等集體活動(dòng)，嘗試主動(dòng)與同伴和陌生人交往，在交往中逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己開(kāi)朗、樂(lè)觀、豁達(dá)。

　　3.培養(yǎng)建立良好關(guān)系的能力

　　要不斷告訴自己：這種恐懼是可以消除的，并正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序和方法。

　　4.轉(zhuǎn)移刺激

　　暫時(shí)轉(zhuǎn)移引起社交恐懼的外界刺激。由于外界刺激在一段時(shí)間內(nèi)消失，其條件反射在頭腦中的痕跡就會(huì)逐漸淡漠，有時(shí)還可以消除

　　急救療法E:行為療法

　　行為療法主要采用系統(tǒng)脫敏法。也稱(chēng)緩慢暴露法。即每次在引發(fā)焦慮的刺激物出現(xiàn)時(shí)，讓病人做出抑制焦慮的反應(yīng)。這種反應(yīng)會(huì)削弱，最終切斷刺激物同焦慮反應(yīng)之間的聯(lián)系。

　　急救療法F:認(rèn)知療法

　　通過(guò)解釋、疏導(dǎo)，告訴患者他之所以對(duì)某種物體、情境或人恐懼，是因?yàn)樗约旱闹饔^意念所致。如社交恐懼，就是自己的一種強(qiáng)迫性的消極觀念占上風(fēng)，總擔(dān)心與別人談話(huà)、交往，別人會(huì)嘲笑或看不起自己，不管事實(shí)上是否真的如此，總覺(jué)得很不自在、很尷尬、很恐慌。所以，要消除恐懼癥，就要勇敢面對(duì)引起恐懼的事物，學(xué)會(huì)控制、調(diào)節(jié)自己的害怕情緒。