社交恐懼癥主要表現為擔心在社交場(chǎng)合出丑，也害怕當眾表現某種動(dòng)作；努力回避社交或表演性的場(chǎng)合，如果非去不可，則會(huì )極端緊張或者會(huì )產(chǎn)生恐懼。

　　具體來(lái)說(shuō)：

　　▼在絕大所數社交情境里，總是表現出社交焦慮、害羞或膽怯

　　▼對他人的批評或反駁過(guò)分敏感

　　▼除直系親屬外，沒(méi)有親密的朋友或知己

　　▼由于害怕講話(huà)或做傻事，或害怕在別人面前失態(tài)，不愿意涉足社交情境。明顯害怕在不熟識者面前做出令自己不體面和尷尬的事。

　　▼回避某種程度的人際接觸情境。明了如此畏懼是過(guò)度且不合理的

　　▼社交時(shí)出現心跳加快、出汗、口干、肌肉緊張和顫抖等癥狀

　　▼有社交的欲望而得不到滿(mǎn)足，由此產(chǎn)生焦慮、孤獨，不敢面對挫折。

　　▼常以逃避的方式面對社交困擾。在大部分清醒的時(shí)候離群索居或單獨活動(dòng)。

　　當你再次處于恐懼中不知所措時(shí)，可以試試以下方法：

　　急救療法A：直面恐懼，增強自信

　　1.先接受后消除勇敢面對恐懼并接受它，明白地告訴自己，所有的擔心恐懼都是自己給自己造成的壓力。從今天開(kāi)始，應該每天告訴自己，所有的恐懼都留給昨天，我會(huì )勇敢地去面對每一個(gè)人、每一件事，而且不再害怕。

　　2.修正妄想恐懼知識幻覺(jué)。我們常常會(huì )不自覺(jué)地編造過(guò)去發(fā)生過(guò)和未來(lái)將會(huì )發(fā)生的恐懼故事，然后不斷回想它們，直到我們真的開(kāi)始害怕。我們關(guān)于恐懼的妄想大多來(lái)自于過(guò)去所經(jīng)歷的痛苦和對于未來(lái)未知的恐懼。改變那些自我暗示的恐懼故事，認真地活在當下會(huì )給你帶來(lái)更多的安全感。

　　3.相信自己你應著(zhù)重于準備并且愿意去擁有成功、喜悅、驚奇、與他人之間的聯(lián)系、美好的未來(lái)和絕佳的環(huán)境。如果你為之努力并樂(lè )于接受，你值得最好的。接受這個(gè)事實(shí)。

　　4.笑對恐懼用開(kāi)玩笑的方式面對恐懼。說(shuō)真的，撕碎它！當你嘗試著(zhù)這么做之后，你就會(huì )發(fā)現停滯不前和敗于想象中的事物多么愚蠢。

　　急救療法B：加強心理訓練

　　進(jìn)行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進(jìn)行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態(tài)，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無(wú)畏的精神克服恐懼心理。

　　急救療法C：放開(kāi)膽子，與人交往

　　對于多數人尤其是心理上患有恐懼癥者而言，與陌生人見(jiàn)面往往產(chǎn)生一些不自在的煩惱。其實(shí)膽怯無(wú)關(guān)乎個(gè)性，而往往由于接觸的經(jīng)驗不夠，進(jìn)而排斥他人的情形居多。但若能進(jìn)行自我訓練，積累與他人相處的經(jīng)驗，即使無(wú)法改變自己的個(gè)性，亦不至于以與他人接觸為苦。為增強自我的信心，不妨先做心理建設，常常提醒自己多接觸不尋常的人物，借以改變自己的人生觀(guān)，以及增加人生樂(lè )趣。

　　急救療法D:社交恐懼癥的矯正

　　1.消除自卑、樹(shù)立自信

　　對自己有正確的認識，過(guò)于自尊和盲目自卑都沒(méi)有必要，事事處處得體，求全責備也是沒(méi)有必要的。可以暗示自己：我只不過(guò)是集體中的一份子，誰(shuí)也不會(huì )專(zhuān)門(mén)盯著(zhù)我、注意我一個(gè)人的，擺脫那種過(guò)多考慮別人評價(jià)的思維方式。記住：我并不必別人差，別人也不過(guò)如此，以此來(lái)增強自信。

　　2.改善自己的性格

　　害怕社交的人多半比較內向，應多參加體育文藝等集體活動(dòng)，嘗試主動(dòng)與同伴和陌生人交往，在交往中逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)、豁達。

　　3.培養建立良好關(guān)系的能力

　　要不斷告訴自己：這種恐懼是可以消除的，并正確認識人與人交往的程序和方法。

　　4.轉移刺激

　　暫時(shí)轉移引起社交恐懼的外界刺激。由于外界刺激在一段時(shí)間內消失，其條件反射在頭腦中的痕跡就會(huì )逐漸淡漠，有時(shí)還可以消除

　　急救療法E:行為療法

　　行為療法主要采用系統脫敏法。也稱(chēng)緩慢暴露法。即每次在引發(fā)焦慮的刺激物出現時(shí)，讓病人做出抑制焦慮的反應。這種反應會(huì )削弱，最終切斷刺激物同焦慮反應之間的聯(lián)系。

　　急救療法F:認知療法

　　通過(guò)解釋、疏導，告訴患者他之所以對某種物體、情境或人恐懼，是因為他自己的主觀(guān)意念所致。如社交恐懼，就是自己的一種強迫性的消極觀(guān)念占上風(fēng)，總擔心與別人談話(huà)、交往，別人會(huì )嘲笑或看不起自己，不管事實(shí)上是否真的如此，總覺(jué)得很不自在、很尷尬、很恐慌。所以，要消除恐懼癥，就要勇敢面對引起恐懼的事物，學(xué)會(huì )控制、調節自己的害怕情緒。