克服選擇恐懼癥，你可以這么做！

2017-09-03 來源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多社交恐懼癥者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。

　　選擇恐懼癥，也稱作選擇困難癥。選擇恐懼，顯而易見不是不自信和逃避責(zé)任的心理，也不是缺乏自立意識(shí)，害怕失敗。而是他們?cè)诿鎸?duì)選擇時(shí)會(huì)異常艱難，無法正常做出自己滿意的選擇，在幾個(gè)選擇中必須做出決定的時(shí)候很恐慌，驚慌失措，甚至汗流浹背，最后還是無法選擇，導(dǎo)致對(duì)于選擇產(chǎn)生一定程度上的恐懼。

　　從生理方面來說，一個(gè)有選擇恐懼癥的人其表現(xiàn)為面部肌肉十分僵硬，表情非常不自然。而從心理健康學(xué)方面來說，選擇恐懼癥是一種心理疾病，需要接受一定的治療。

　　當(dāng)面對(duì)無數(shù)的選擇已成為當(dāng)代人的日常，如何才能減輕焦慮、懊惱呢？

　　1、了解自己的需求。盡量追求“足夠好”，而不是“最好”，以滿足需求為目標(biāo)，可以減輕焦慮和壓力。

　　2、精簡(jiǎn)。人們總擔(dān)心這樣會(huì)喪失選擇空間，但事實(shí)上，放棄多余的選擇，反而有助于做出更好的選擇。

　　3、降低對(duì)選擇結(jié)果的期望。期望越大，失望越大，并且做出一個(gè)并不會(huì)讓你的生活有什么翻天覆地的變化。

　　克服選擇恐懼癥，你可以這么做

　　1、悅納自己樹立自信

　　很多社交恐懼癥者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。

　　2、勿對(duì)自己要求過高

　　過于追求完美，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。

　　3、別太在意自己的身體反應(yīng)

　　緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　4、勇敢地去面對(duì)

　　有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

　　綜上所述，克服選擇恐懼癥最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要調(diào)整好個(gè)人的狀態(tài)，面臨艱難選擇的時(shí)候，一定要相信自己，如果考慮的時(shí)間越長(zhǎng)，那么內(nèi)心的恐懼感就會(huì)越強(qiáng)。如果你正在被選擇恐懼癥深深的困擾著，在痛苦中掙扎，嘗試尋求心理咨詢師的幫助吧，他們會(huì)用專業(yè)的方法幫助盡快走出。

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