正視現實(shí)，做最好的自己

　　什么叫高考成功？就是考試的知識跟平時(shí)所學(xué)到的差不多，把學(xué)的東西都考出來(lái)了。這就提示我們，每個(gè)人對成功的定義不同，根據自己的情況定下合適的目標，否則就會(huì )適得其反。把力所能及的是做好，甚至超額完成，就是成功了。

　　積極暗示自己，提升自信心

　　暗示是一種儀式化的標定行為，這在催眠現象中可以得到印證。假如催眠師說(shuō)“你是一個(gè)記憶力超強的人”，被催眠者就會(huì )表現得極為驚人，這就是因為他接受了催眠師的暗示，相信自己就是一個(gè)記憶力超強的人。在復習迎考的時(shí)間里，心態(tài)不好的時(shí)候寫(xiě)一個(gè)紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮靜、沉著(zhù)，這些積極的詞語(yǔ)會(huì )幫助你提高信心。

　　學(xué)會(huì )改善氛圍，良好溝通

　　考前一周，家長(cháng)或許比考生更為緊張，比如父母會(huì )突然不說(shuō)話(huà)，也不過(guò)問(wèn)復習的情況，但父母的變化，會(huì )通過(guò)肢體語(yǔ)言將緊張的信息傳遞給考生。要知道，讓自己處于一個(gè)相對安全和舒適的環(huán)境有利于提升高考狀態(tài)。對此，考生可以做些什么呢？可以找一個(gè)較好的氛圍，和父母分享一些自己的想法，讓他們了解自己的考試狀態(tài)，適當降低對自己的期待，讓他們明白，高考只是人生漫長(cháng)旅途中的一個(gè)節點(diǎn)，但并不是人生的終點(diǎn)。

　　學(xué)會(huì )放松自己，加強腦力訓練

　　稍帶夸張色彩地說(shuō)，人腦基本上就像是一塊肌肉一樣：工作時(shí)消耗了能力，工作累了之后需要得到充分的休息。在考試前一周，有針對性的腦力訓練，能夠幫助大腦應對高考壓力。至于究竟應該怎樣放松訓練大腦，這個(gè)問(wèn)題的答案當然是因人而異的。有些人可能只需要在面對巨大壓力的時(shí)候抽出兩、三分鐘來(lái)，給自己一個(gè)安靜的空間進(jìn)行放松訓練，就能從自己的雙肩上卸下巨大的壓力，緊接著(zhù)他們就能感覺(jué)神清氣爽，集中注意力的能力也回到了較高的水平之上。

　　家長(cháng)應該怎么做？

　　創(chuàng )造安靜平和的復習環(huán)境

　　安靜的復習環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩定地進(jìn)行復習。吵鬧的復習環(huán)境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復習效果。家長(cháng)應該同平常一樣，該干什么就干什么，盡量不要給孩子施加壓力。同時(shí)，家長(cháng)要保持一個(gè)穩定的情緒和愉快的心情。“考試焦慮”在有些家長(cháng)身上，體現得比孩子還明顯，有的變得比平時(shí)更嚴厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(cháng)的“不安”，最終會(huì )造成考生的“不安”。因此，高考前家長(cháng)一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，要為孩子營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍，堅決避免家庭糾紛，少一分爭論就會(huì )給孩子多一分溫馨。

　　督促孩子娛樂(lè )與運動(dòng)

　　考前孩子在家復習大都是非常用功的，有時(shí)搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響復習效率。在這種時(shí)候，家長(cháng)就要適當地提醒孩子做必要的輕度運動(dòng)，例如做俯臥撐、跳繩，做操等，有助于孩子消除疲勞，煥發(fā)精力。也可以提醒孩子適當聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，這有助于孩子調整心態(tài)，消除疲勞。在考前提示孩子不要看武打片，不要看電視連續劇，以免分散孩子的精力。

　　幫助孩子調整心態(tài)和生物鐘

　　家長(cháng)要多表?yè)P、多傾聽(tīng)、多鼓勵、多疏導、學(xué)會(huì )欣賞孩子，用孩子優(yōu)勢去激勵他們彌補劣勢。建議在高考前家長(cháng)常跟孩子聊聊天，談?wù)勑模贸燥埡蟮臅r(shí)間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話(huà)、心里的苦惱說(shuō)出來(lái)，說(shuō)出來(lái)就是做好心理調節成功的一半。當然，聊天的內容不要過(guò)多涉及高考，找些輕松的話(huà)題。

　　幫助孩子調整好生物鐘。按高考的要求進(jìn)行生物鐘的調整和適應，讓作息時(shí)間安排盡量與高考時(shí)同步，保持情緒的穩定和精神的飽滿(mǎn)，以良好的生理狀態(tài)去迎接高考。做到中午必須休息、晚上11：30前必須就寢。

　　防止對孩子的過(guò)分關(guān)注

　　高考前，有些家長(cháng)過(guò)分關(guān)注孩子，一會(huì )兒給孩子沖杯熱牛奶，一會(huì )兒給孩子送塊西瓜，有的家長(cháng)甚至在旁邊陪讀。這種過(guò)度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想一旦考不好，怎么對得起父母對我的關(guān)心。

　　基本保持原有的飲食習慣。不要貿然給孩子添加營(yíng)養品或從未吃過(guò)的“特別食物”，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。有些家長(cháng)誤認為高考前應該給孩子加強營(yíng)養，給孩子吃大魚(yú)大肉。其實(shí)根本沒(méi)有必要，孩子平時(shí)吃什么就吃什么，孩子愛(ài)吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，營(yíng)養就會(huì )得到滿(mǎn)足。市場(chǎng)上各種標榜提神醒腦的產(chǎn)品，家長(cháng)要慎選。

　　做好考前物品準備

　　考前家長(cháng)要做好必要的督促檢查，對孩子的考試用品，如準考證、身份證、文具等要仔細檢查，對考場(chǎng)的路線(xiàn)、赴考時(shí)間做好必要的提示。

　　準備一個(gè)小藥箱。高考前，孩子在家備課期間有可能身體上出現一些小毛病，比如感冒、胃腸不適等。家里準備一個(gè)小藥箱，孩子一旦出現什么身體上的不適，服點(diǎn)藥就可以解決了，沒(méi)有必要往醫院里跑。