導(dǎo)致睡不好的11個(gè)壞習(xí)慣，從現(xiàn)在開始“戒掉”！

2017-08-27 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多人想到周末了睡個(gè)懶覺，更有甚者，周末可以睡一天，這個(gè)是不健康的，我們要維持健康固定的睡眠時(shí)間，即使在假期，也不要輕易改變睡覺與起床時(shí)間。

　　1.不要周末補(bǔ)覺

　　很多人想到周末了睡個(gè)懶覺，更有甚者，周末可以睡一天，這個(gè)是不健康的，我們要維持健康固定的睡眠時(shí)間，即使在假期，也不要輕易改變睡覺與起床時(shí)間。

　　2.別讓光線或噪音干擾睡眠

　　一張舒適的床，確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的。

　　3.溫度合適

　　臥室溫度要適當(dāng)，特別是溫度太高會(huì)影響睡眠。

　　4.午睡別睡太久

　　午睡時(shí)間長會(huì)減少晚上睡覺的驅(qū)動(dòng)力，讓我們更不容易入睡，下午3點(diǎn)以后不宜再睡覺，午睡時(shí)間應(yīng)該控制在15-30分鐘。

　　5.正確的喝咖啡

　　一般下午3點(diǎn)以后，失眠的人就不要再喝咖啡了，睡前避免喝酒與抽煙！

　　6.不要把煩惱帶進(jìn)臥室

　　如果可以的話，在睡前每天抽出10分鐘時(shí)間，把今天不開心的事情寫在紙上，也可以把第二天的計(jì)劃寫上，這樣有助于睡前放松心情。

　　7.睡眠前一個(gè)小時(shí)不要工作

　　睡前一小時(shí)放松自己，或做一些能幫助心情放松的活動(dòng)。熱水泡腳，聽兩首輕音樂，做做慢瑜伽！

　　8.盡可能等到很困了再去睡

　　臥室是用來睡覺或者親密的地方，不要在床上看電視，工作，或者進(jìn)行其他與睡覺無關(guān)的事情。

　　9.準(zhǔn)備睡覺就不要看時(shí)間

　　看時(shí)間，這只會(huì)增加我們焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。

　　10.如果睡不著，毫不猶豫地起身

　　離開房間，看書或是做點(diǎn)自己喜歡的事，直到覺得困了，再進(jìn)房睡覺。

　　11.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　這可以幫助我們睡得比較安穩(wěn)，但避免在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行較激烈的運(yùn)動(dòng)。

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