在生理上，恐懼的緊張表現為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀。

　　在心理上，恐懼的緊張在主觀(guān)上感到別人都在盯著(zhù)自己，看到自己的緊張表現，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時(shí)，他們的心里就會(huì )產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場(chǎng)合，盡量逃到不被別人注意的角落，而且盡量不發(fā)言，來(lái)減輕自己的緊張狀況。

　　但只要正確認識了它，并下決心改變，運用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個(gè)心理怪圈的。

　　要克服社交緊張心理，首先要注意調整好自己的心態(tài)，樹(shù)立一些良好的觀(guān)念：

　　悅納自己樹(shù)立自信

　　很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對自我的信心。

　　勿對自己要求過(guò)高

　　過(guò)于追求完美，對自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會(huì )感到手足無(wú)措。

　　別太在意自己的身體反應

　　緊張總是伴隨著(zhù)一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　勇敢地去面對

　　有緊張現象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì )表現出逃避心理，害怕自己會(huì )出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì )使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會(huì )更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì )上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。