如何知道自己是否有恐懼癥？怎樣自我調節？
摘要： 恐懼癥的病因不是單一性的。一般認為有生物學(xué)上的因素，即遺傳性的性格脆弱，天生緊張而顯神經(jīng)質(zhì)，這類(lèi)人最易產(chǎn)生恐懼感。另一因素是無(wú)能解決自身承受的精神壓力。
恐懼癥是以恐懼癥狀為主要臨床表現的一種神經(jīng)癥。患者對某些特定的對象產(chǎn)生強烈和不必要的恐懼，伴有回避行為。患者知道這種害怕是過(guò)分、不應該、不合理的，但這種認識仍不能防止恐懼發(fā)作。
恐懼的對象可能是單一的或多種的，如動(dòng)物、廣場(chǎng)、閉室、登高或社交活動(dòng)等。患者明知其反應不合理，卻難以控制而反復出現。青年期與老年期發(fā)病者居多，女性更多見(jiàn)。
如何知道自己是否有恐懼癥？
所謂恐懼癥是對某種物體或某種環(huán)境的一種無(wú)理性的、不適當的恐懼感。一旦面對這種物體或環(huán)境時(shí)，恐懼癥患者就會(huì )產(chǎn)生一種極端的恐怖感，以致會(huì )千方百計地躲避這種環(huán)境，因為他害怕自己無(wú)法逃脫。所謂回避，是指患者明知恐懼的程度與實(shí)際危險不相稱(chēng)，卻必定要選擇回避，沒(méi)有回避就不算病態(tài)。
這種對恐懼的情景和事物的回避行為必須是或曾經(jīng)是突出癥狀，病程持續一個(gè)月以上。另外，需要注意的是，應排除是否是廣泛性
焦慮障礙、疑病癥、抑郁障礙、
精神分裂癥，排除軀體疾病如內分泌疾病。
恐懼癥小測試：
這是一個(gè)五歲小女孩的夢(mèng)，小女孩的母親牽著(zhù)小女孩的手走著(zhù)，但就在女孩采摘開(kāi)在路旁的蒲公英時(shí)，母親卻逐漸愈走愈遠。女孩急急忙忙想追上母親，但不知道為什么雙腳卻不聽(tīng)使喚。于是女孩大聲喊叫“媽媽!”。請問(wèn)你認為在夢(mèng)中的這位母親會(huì )有什么反應呢？
a：沒(méi)注意到小女孩的叫聲，繼續愈走愈遠。
b：立刻回頭，跑到小女孩的身邊，撫摸她的頭。
c：停下腳步，并回頭向小女孩揮手，示意她快點(diǎn)過(guò)來(lái)。
測評結果
a.傾向廣場(chǎng)恐怖癥。在潛意識里對分離感到不安。或許你的幼年期斷奶斷得比較早，導致對于離開(kāi)心愛(ài)的東西會(huì )感到恐懼。由于比一般人更害怕
孤獨，因此，一旦置身于空曠的地方，便會(huì )產(chǎn)生強烈的孤獨和不安。相信只要找到一位能夠保護你、讓你感到安心的戀人，應該就不會(huì )再對廣場(chǎng)感到恐懼。
b.有密室恐怖癥的傾向。此答案顯示你在幼年時(shí)期受到母親過(guò)份的保護。受到母親過(guò)份的疼愛(ài)雖然不錯，但相對的，卻喪失了主體性。因此，你心理上感到不安，害怕完全被母親控制。此種窒息感便以密室恐怖的形態(tài)出現。建議你必須訓練自己獨立，以取回自己的主體性。
c.屬于正常的人。和母親之間有適當的距離。表示從幼年期開(kāi)始便和雙親之間維持著(zhù)穩定的心理關(guān)系。換句話(huà)說(shuō)，至少你對空間不會(huì )感到恐懼。
恐懼癥的病因不是單一性的。一般認為有生物學(xué)上的因素，即
遺傳性的性格脆弱，天生緊張而顯神經(jīng)質(zhì)，這類(lèi)人最易產(chǎn)生恐懼感。另一因素是無(wú)能解決自身承受的精神壓力。
得了恐懼癥應如何自我調節?
1、盡職但不苛求：任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結果，更不要苛求盡善盡美。要善于學(xué)會(huì )為自己的每一點(diǎn)努力成果而喝彩，知足自信的人才會(huì )充滿(mǎn)快樂(lè )，這是恐懼癥的自我調節方法之一。
2、積極采取行動(dòng)：當在原來(lái)組織發(fā)生問(wèn)題時(shí)，可以問(wèn)問(wèn)自己可以做些什么、自己有什么選擇，可以主動(dòng)和父母、領(lǐng)導溝通發(fā)生了什么問(wèn)題，應該如何解決等。
3、及時(shí)抒發(fā)情緒：若心中有恐懼或焦慮，可以找朋友或者其它途徑，把情緒抒發(fā)出來(lái)，情緒管理就像大禹治水一樣，最好能夠疏導。
4、挑選一些散心調劑：如果生活上有一些興趣、嗜好，能夠讓你暫時(shí)轉移注意力，這是避開(kāi)壓力很好的輔助策略。
5、增強體能：就是強調要充電，飲食、營(yíng)養、運動(dòng)以及適當的醫藥，保持健康的身體。
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