社交恐懼的人一般不太會(huì )和他人分享自己的信息和自我暴露，而人和人之間建立比較緊密關(guān)系的前提條件是互相自我暴露。

　　隨著(zhù)你自我暴露越來(lái)越多，兩個(gè)人會(huì )變得越來(lái)越親密。

　　在親密關(guān)系中尤其是這樣。所以對約會(huì )有社交恐懼的人，經(jīng)常比較難開(kāi)始一段親密關(guān)系。

　　對社交恐懼的人來(lái)說(shuō)，最難的就是讓他們卸下心防。

　　這也是為什么練習分享是重要的一步。

　　練習自我暴露，意味著(zhù)告訴你的約會(huì )對象你自己的故事，對你來(lái)說(shuō)重要的人，分享你對最近一件事的看法，或者讓你的交流對象知道他們看起來(lái)不錯。

　　自我暴露就是讓對方知道你是怎么想的，你的感覺(jué)，和讓對方知道什么對你來(lái)說(shuō)是重要的。

　　二、減少來(lái)自于他人對自己，和自己對自己評判的威脅

　　人們不自我暴露的一個(gè)原因，是害怕別人會(huì )對自己有想法。

　　來(lái)自于他人消極評價(jià)的威脅，比如來(lái)自于新朋友或者熟人的消極評價(jià)，是社交恐懼的來(lái)源。

　　大部分時(shí)候，社交恐懼的人會(huì )過(guò)度估計他們的約會(huì )對象對他們的內在評價(jià)程度。如果社交過(guò)程中出了什么岔子，他們首先會(huì )責怪自己。

　　如果在聊天當中說(shuō)了某個(gè)錯誤的評論，他們在之后的幾個(gè)小時(shí)甚至幾天都會(huì )責怪自己。

　　社交恐懼的人會(huì )覺(jué)得別人只看到自己最差的那面，而且只關(guān)注他們的錯誤和失誤。

　　這是因為社交恐懼的人通常自尊比較低，傾向于批判自己。

　　這種傾向阻礙了他們分享自己脆弱的一面

　　三、接受自己

　　通過(guò)關(guān)注于自我接受和自我價(jià)值的感覺(jué)，可以讓人逐漸感覺(jué)和其他人分享自己不那么嚇人。

　　當一個(gè)人覺(jué)得自己棒棒的，覺(jué)得自己有價(jià)值，也可以給別人提供價(jià)值，并且用一種富有同情心的方式來(lái)看待自己的經(jīng)歷，這種自我看待方式可以讓一個(gè)人不再總是批判自己。

　　通過(guò)放下他們內心的自我批評，一個(gè)人可以逐漸建立和其他人的內心連接。

　　四、重塑災難性的思維方式

　　因為恐懼會(huì )導致災難性的思維方式占據你的大腦，所以一個(gè)有效的策略是意識到自己的這種思維方式，然后否定這種思維方式。

　　比如覺(jué)得如果我被拒絕了就徹底完蛋了，或者我永遠也找不到男朋友／女朋友，這些都是社交恐懼患者典型的思維方式。

　　在這種時(shí)候，當你意識到自己大腦里有這種災難性想法，就默默的提醒自己，是自己的恐懼夸大了這寫(xiě)想法，然后自己列舉出幾個(gè)原因，來(lái)告訴自己這些災難性想法并不是準確的。

　　這么做可以減輕你在社交活動(dòng)里對災難性結果的預期，也讓你可以更順利地建立社會(huì )連接。

　　五、專(zhuān)注于當下

　　恐懼往往來(lái)源于關(guān)注未來(lái)或者過(guò)去，擔心未來(lái)會(huì )有什么不好的結果，或者過(guò)去做錯了什么。

　　你可以做的，是學(xué)著(zhù)專(zhuān)注于當下，此時(shí)此地，不想過(guò)去，也不想未來(lái)。

　　用接受的心態(tài)來(lái)活在當下，而不是一直審視、批判自己，學(xué)會(huì )識別自己的情緒和他人的情緒，然后以此來(lái)調節自己的行為。

　　這也是情商的一種體現。

　　在研究中發(fā)現，情商越高，親密關(guān)系的成功可能性也越高。

　　情商高體現在五個(gè)方面：

　　一、是監控和理解自己的情緒，而不是故意忽略自己的情緒，或者故意趕走自己的情緒。

　　二、是當自己情緒起來(lái)的時(shí)候，會(huì )自我舒緩和處理情緒。

　　三、是會(huì )利用情緒來(lái)解決問(wèn)題。

　　四、是學(xué)會(huì )傾聽(tīng)、感受和準確知覺(jué)他人的情緒。

　　五、是會(huì )通過(guò)和他人分享體驗，從中表現出共情和和情感的連接。

　　六、專(zhuān)注于他人

　　社交的主要目的是建立人和人之間的連接。

　　是很遺憾，研究發(fā)現，恐懼引起的人際交往擔憂(yōu)會(huì )損害一個(gè)人的共情連接能力，影響一個(gè)人站在他人角度思考問(wèn)題的能力。

　　這種共情能力的缺失對社交影響很大，因為其實(shí)人際交往中最需要的就是共情連接能力，也就是感他人所感，想他人所想，而不是胡思亂想。

　　無(wú)論是面試，結交新朋友，還是和小朋友相處，需要的都是理解對方是怎么想的，然后才能采取合適的行動(dòng)。