很久都沒(méi)睡個(gè)好覺(jué)了？有這種感覺(jué)的可能不只你一個(gè)人。目前，我國睡眠障礙發(fā)病率已經(jīng)高達38.2%。

　　什么是睡眠障礙？它主要包括兩個(gè)方面：

　　一是指睡眠本身發(fā)生失調的疾病，如失眠和過(guò)度嗜睡。

　　另一方面指在睡眠過(guò)程中誘發(fā)或發(fā)生的疾病，指睡眠期的各種異常的不自主運動(dòng)和行為，如打呼嚕、夢(mèng)游、睡驚癥等。

　　長(cháng)期的睡眠不足，不僅會(huì )導致軀體和精神損害，還會(huì )造成許多不良后果。

　　就在去年3月，一份針對我國中產(chǎn)階級睡眠指數的白皮書(shū)顯示，失眠人群中18.7%的人記憶力減退；16.94%的人有精神問(wèn)題傾向；4.71%的人影響交通安全。

　　雖然如此，但是大家對睡眠問(wèn)題還是不夠重視，并存在著(zhù)誤解。

　　特別是熬夜一族，總認為熬夜后，第二天補回來(lái)就沒(méi)事了，但他們不知道的是，過(guò)后補覺(jué)只能起到緩解疲勞的作用，而無(wú)法彌補因缺失睡眠而對身體造成的損害。

　　除了“補覺(jué)”，人們對于睡眠還有不少誤區，主要有以下幾點(diǎn)：

　　失眠不是病

　　大多數失眠患者都認為失眠不是疾病，不需要治療，或者認為至少沒(méi)必要系統治療。

　　然而對于大多數失眠患者來(lái)說(shuō)，其失眠的表現很有可能是某些尚未顯露出來(lái)或是已經(jīng)顯露出來(lái)的疾病（如腦腫瘤、腦血管疾病、癲癇、老年性癡呆、心衰、心絞痛、高血壓、慢性支氣管炎、慢性腎功能衰竭、糖尿病和更年期綜合征等）的一種癥狀。

　　因此，當患上失眠癥時(shí)，千萬(wàn)不能馬虎對待，應及時(shí)向醫生尋求幫助，確定其失眠是否是某些疾病引起的，如有需要須及時(shí)進(jìn)行治療。

　　睡眠的時(shí)間越長(cháng)對人體就越有好處

　　許多人都認為睡眠的時(shí)間越長(cháng)對人體的好處就越多，其實(shí)不然。

　　一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康的成年人每天保證7個(gè)小時(shí)左右的睡眠就足夠了。而且人與人之間存在著(zhù)個(gè)體差異，每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間也有所區別。

　　判斷一個(gè)人睡眠的好壞，不能單看其睡眠的時(shí)間，還應看其睡眠的質(zhì)量和睡眠是否有規律。

　　過(guò)長(cháng)時(shí)間的睡眠會(huì )給人體帶來(lái)?yè)p害。臨床研究發(fā)現，一個(gè)健康的成年人若每天的睡眠超過(guò)10個(gè)小時(shí)，那么其反應能力和心血管功能都會(huì )出現不同程度的下降。

　　因此，人們在日常生活中應多注意睡眠的質(zhì)量，做到睡眠有規律。

　　飲酒有助眠的作用

　　傳統觀(guān)念認為酒有助眠的作用，因此許多人喜歡在睡覺(jué)前喝點(diǎn)酒，認為這樣可以快速入睡。

　　其實(shí)這種做法是不可取的，雖然可以通過(guò)酒精來(lái)麻痹神經(jīng)，起到助眠的作用。

　　但若長(cháng)期如此，會(huì )使人的神經(jīng)對酒精產(chǎn)生依賴(lài)性。這種依賴(lài)性一旦形成，當不喝酒時(shí)，便很難入睡，還會(huì )引發(fā)失眠。

　　另外，人在睡覺(jué)前飲酒，會(huì )使酒精等有害物質(zhì)在人體內長(cháng)時(shí)間積存，給視網(wǎng)膜帶來(lái)?yè)p害，人體的反應能力也會(huì )下降。

　　如何判斷是否患有睡眠障礙

　　我們或多或少會(huì )碰到幾次失眠，什么情況下需要到醫院就醫？

　　如何定義失眠？通常我們說(shuō)的失眠，在國際睡眠障礙分類(lèi)（ICSD-2）中稱(chēng)為失眠癥。失眠癥以反復入睡困難；睡眠維持困難，以及早醒為特征。

　　伴有以上至少一項癥狀，睡眠困難每周至少發(fā)生3次，持續至少3個(gè)月，一般認為是失眠（DSM-5）。（各個(gè)診斷標準不同）

　　通俗點(diǎn)說(shuō)，如果有入睡困難、睡眠淺、早醒，或伴隨緊張不安、焦慮、煩躁情緒；鼾聲如雷，醒來(lái)后感到疲倦不堪；夜間睡眠時(shí)間充足，白天仍然控制不住的打瞌睡；多夢(mèng)，說(shuō)夢(mèng)話(huà)，睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常拳打腳踢、摔下床……等等癥狀，建議到醫院就診。