抑郁癥患者要少吃淀粉類(lèi)食物

2017-08-11 來(lái)源：哈爾濱嵩山醫院精神科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：淀粉類(lèi)的食物使胰島素工作過(guò)度，對荷爾蒙施加壓力，還造成不必要的脂肪潴留。許多人都進(jìn)食高淀粉含量的食物，以淀粉類(lèi)的食物為主食。現在是改進(jìn)食物結構的時(shí)候了，不要吃這樣多的高淀粉類(lèi)食物會(huì )對你的心理平衡有幫助。

　　抑郁癥患者應當限制淀粉攝入?專(zhuān)家指出：糖對情緒穩定不利，如果再加上過(guò)多的精制淀粉攝入就會(huì )更為糟糕。實(shí)際上高淀粉食物，如面包、饅頭、面條、面餅和白米飯等是有問(wèn)題的，因為吃進(jìn)去的淀粉很快被轉換為葡萄糖。很多人都不知道這一點(diǎn)，你以為不吃那么多的糖豆：吃精制大米和面粉做的食物無(wú)害，結果實(shí)際上還是攝取了過(guò)多的糖。

　　淀粉類(lèi)的食物使胰島素工作過(guò)度，對荷爾蒙施加壓力，還造成不必要的脂肪潴留。許多人都進(jìn)食高淀粉含量的食物，以淀粉類(lèi)的食物為主食。現在是改進(jìn)食物結構的時(shí)候了，不要吃這樣多的高淀粉類(lèi)食物會(huì )對你的心理平衡有幫助。

　　另外的辦法即是嘗試吃全麥做成的食物，用它來(lái)替代精制淀粉類(lèi)的食物，它們擁有更為豐富的營(yíng)養，增強你的活力，不容易導致不良情緒發(fā)生。

　　均衡地攝人復合的碳水化合物，如多種谷類(lèi)、麥類(lèi)、薯類(lèi)是可以的，如果你能移吃非精煉的淀粉類(lèi)食物將更好。

　　如何預防抑郁癥

　　1、保持心情開(kāi)朗，多參加一些集體娛樂(lè )活動(dòng)，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛(ài)好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實(shí)起來(lái)。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。

　　2、做最感興趣的事，如果事業(yè)上沒(méi)有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會(huì )。有計劃地做些能夠獲得快樂(lè )和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車(chē)、寫(xiě)信、聽(tīng)音樂(lè )、逛街等。另外，加強身體鍛煉對預防抑郁癥也有很好的效果。

　　3、保持友善的心態(tài)，快樂(lè )的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內分泌出一些有益的激素、酶類(lèi)和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調節到最佳狀態(tài)，提高機體的控病能力。

　　在春天這個(gè)容易發(fā)病的季節，除了要調整和保持良好的生活習慣外，不妨給自己開(kāi)一張“快樂(lè )處方”。早上起床記著(zhù)要在出門(mén)前對著(zhù)鏡子大聲說(shuō)：“我很美，我是最棒的!”出門(mén)時(shí)別忘了在溫暖而充足的陽(yáng)光里面帶微笑。

　　4、享受音樂(lè )，辛苦工作后，利用短暫的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )，好好地獎賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂(lè )旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

　　5、買(mǎi)鮮亮的衣服，不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開(kāi)心的時(shí)候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

　　6、積極參加運動(dòng)，每天都應適當的參加一些體育運動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個(gè)小時(shí)，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話(huà)，建議你嘗試一下沖浪運動(dòng)，從沖浪板摔下來(lái)的經(jīng)歷，可能遠超過(guò)四平八穩地站在沖浪板順著(zhù)海浪滑向陸地的經(jīng)驗。不過(guò)不管成功或失敗，只要抱著(zhù)沖浪板走進(jìn)海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂(lè )之情往往持續好幾天，感覺(jué)猶如站在世界的頂峰，會(huì )充滿(mǎn)征服高山大海的興奮和驕傲。

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適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

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本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

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