陳某今年剛剛20歲出頭，一直以來都有件非常痛苦的心事纏繞在他的心頭，為此覺得自己的人生特別失敗，甚至覺得活著沒意思。經(jīng)了解原來他是害怕與人接觸！他說，每次與別人說話，都想留個(gè)好印象，可話到嘴邊就是說不出來，也不敢看別人的眼睛，弄得大家都覺得他這個(gè)人很不尊重別人。一開始也以為是自己性格內(nèi)向，但最近這種情況越來越嚴(yán)重就連談了半年的女朋友，也因?yàn)樽约汉ε屡c人接觸的毛病離開了。面對(duì)這樣的一系列打擊，越來越情緒消沉。

　　專家認(rèn)為，陳某患上了社交恐懼癥，出現(xiàn)這種情況的主要原因是缺少社會(huì)實(shí)踐，缺少人際間的互動(dòng)。但是不必恐慌，這種問題并非不治之癥，通過觀念上的轉(zhuǎn)變和一定的練習(xí)，是可以從一個(gè)怕與人說話的靦腆的人變?yōu)橐粋€(gè)善于與人交往的人，當(dāng)然是需要一定的方式和技巧的，不妨從以下方面做些努力：

　　一、轉(zhuǎn)變認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)勇氣。

　　應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到社交是增長才干、了解人生和社會(huì)的有效途徑，同時(shí)也是現(xiàn)代人不可缺少的生活技能，必須自覺地要求甚至強(qiáng)迫自己參加社交。古今中外，許許多多有成就的人不僅在自己的專業(yè)領(lǐng)域造詣?lì)H深，而且也是社會(huì)活動(dòng)家。在當(dāng)今時(shí)代，人與人之間的信息溝通顯得更加重要，事業(yè)上的發(fā)展不僅需要有豐富的科技知識(shí)，而且更需要有運(yùn)用知識(shí)、推銷自己的能力。所以，封閉自己只能是埋沒自己的才能。一個(gè)人如果能在眾人面前滔滔不絕地表達(dá)自己的觀點(diǎn)，領(lǐng)導(dǎo)和其他同事一定會(huì)在心底里稱贊他。

　　二、正視問題，迎接挑戰(zhàn)。

　　造成這種恐懼的原因何在?社交恐懼者雖然一遇到交往就陷入恐懼和忐忑不安之中，但實(shí)際上他們很少正視自己所恐懼的東西，因此這種恐懼往往表現(xiàn)為一種莫名其妙的籠統(tǒng)感覺。而一旦正視了它，并指明這種恐懼初次產(chǎn)生或形成的原因，也許你便會(huì)發(fā)現(xiàn)它實(shí)際上并沒有什么實(shí)質(zhì)性的內(nèi)容。嘲笑、冷落、譏諷、暴力，這些情況，每個(gè)人在交往中都可能遇到，對(duì)每一個(gè)具體的人并無特殊的威脅。這種心理準(zhǔn)備對(duì)于人們正常看待人際交往中的挫折具有重要的意義。

　　三、抗拒消極，心態(tài)積極。

　　比如抑郁質(zhì)的人一般對(duì)自己的舉止言行特別敏感，生怕在人際交往中失態(tài)遭人品評(píng)、嘲笑，因而在交往前就受到自己所構(gòu)想的外界壓力的重壓，給自己以“不行”的暗示，這就自然使得自己在交往中顯得異常緊張，導(dǎo)致口齒不清，手足無措。別人對(duì)這樣的表現(xiàn)也不適應(yīng)，不自然地從言談舉止中流露出不愉快的信息。而自己對(duì)此又特別敏感，所以別人不斷反饋的信息，就不斷加深了自己的緊張程度，從而形成了交往過程中的恐懼情緒的惡性循環(huán)，這樣就只好躲避了之。了解這一規(guī)律，便可以經(jīng)常作一些克服社交恐懼的適應(yīng)性心理訓(xùn)練。在開始交往時(shí)，不妨只考慮自己該怎么做或怎么說，而不去顧忌別人的反應(yīng)。這樣先從心理上居于主動(dòng)地位，是有利于形成交往過程中的心理良性循環(huán)的。

　　四、主動(dòng)出擊，擺脫難題。

　　怕社交，主要是擔(dān)心由于不能處理一些棘手問題而難堪。一個(gè)人不知道怎樣擺脫威脅，自然也就不愿受到威脅。因此，要排除社交恐懼，不妨主動(dòng)地尋找交往機(jī)會(huì)以培養(yǎng)和鍛煉隨機(jī)應(yīng)變的能力和解決復(fù)雜問題的能力，并使自己在陌生人面前與陌生情境中的適應(yīng)得到增強(qiáng)。同時(shí)，在社交中即使遇到比自己強(qiáng)的人，也不要縮手縮腳。要知道，尺有所長，寸有所短，人際交往，正是要使大家長短互補(bǔ)。也不妨用自己的長處和他人的短處暫時(shí)地比一比，以增強(qiáng)自己的自信心。即使出現(xiàn)失敗也無所謂，可以想一想，你會(huì)去嘲笑一個(gè)在別人面前一說話就臉紅的人嗎?