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原來(lái)我們離睡眠障礙這么近

2017-07-03 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠并不可怕,可怕的是對失眠的忽視。引發(fā)失眠的原因有多種,應對的方法也會(huì )不盡相同,一旦陷入失眠,需結合自身體質(zhì)與病情,到專(zhuān)業(yè)醫院進(jìn)行科學(xué)的治療,切不可因求愈心切而盲目服藥或聽(tīng)信江湖偏方以致耽誤病情。
  數據顯示:
 
  中國成年人94%未達到良好睡眠標準;失眠人群高達38.2%,但失眠就診率只有21%;失眠者中的抑郁癥發(fā)病率比非失眠者高3—4倍;失眠引發(fā)自殺的比例近年來(lái)不斷提高。一個(gè)個(gè)數字觸目驚心,原來(lái),在睡眠這件事上,我們做的是如此的糟糕曾經(jīng)被我們所忽視的失眠問(wèn)題,現如今卻成為了身心健康的頭號殺手。生活中,我們怎么來(lái)識別自己是否有失眠問(wèn)題呢,自己離健康睡眠的距離還有多遠?
 
  偶爾的睡不好,并不意味著(zhù)失眠。究竟什么樣才算失眠呢?醫學(xué)上對失眠的判定有著(zhù)嚴格的定義。
 
  依據世界衛生組織(WHO)標準:
 
  1成年人每天睡眠時(shí)間不足6.5小時(shí);
 
  2連續出現無(wú)法入睡或入睡時(shí)間超過(guò)半小時(shí)左右的情況;
 
  3夜間醒來(lái)次數超過(guò)3次,醒后難于入睡;
 
  4多夢(mèng),噩夢(mèng)的情節如同電視連續劇一樣;
 
  5次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳等。
 
  如果您出現上述其中一項或幾項時(shí),可判定為失眠!
 
  即便是您沒(méi)有以上的失眠問(wèn)題,這也并不代表您的睡眠達標了,并不是每個(gè)人都擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”,“優(yōu)質(zhì)睡眠”應滿(mǎn)足如下幾點(diǎn):
 
  能在10-20分鐘入睡,入睡時(shí)間長(cháng)期小于10分鐘(入睡時(shí)間長(cháng)期大于30分鐘則為失眠);睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)(如小便)又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨;夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng),做夢(mèng)醒后很快忘記;睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等;早晨睡醒后精力充沛,心曠神怡,輕松愉快,無(wú)疲勞感,工作效率高;
 
  失眠并不可怕,可怕的是對失眠的忽視。引發(fā)失眠的原因有多種,應對的方法也會(huì )不盡相同,一旦陷入失眠,需結合自身體質(zhì)與病情,到專(zhuān)業(yè)醫院進(jìn)行科學(xué)的治療,切不可因求愈心切而盲目服藥或聽(tīng)信江湖偏方以致耽誤病情。
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