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輕度焦慮癥該如何進(jìn)行自我調節?

2017-05-30 來(lái)源:心理精神疾病專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時(shí)免疫系統已變弱。

  輕度焦慮癥該如何進(jìn)行自我調節?一個(gè)人的精神面貌和人的身體有著(zhù)很多聯(lián)系,當然如果身體上有疾病,精神狀態(tài)也會(huì )受到影響。當患上焦慮癥的時(shí)候患者就會(huì )出現很多莫名其妙的心理狀態(tài),這些都是應該引起重視的。焦慮癥有輕重之分,對于病情較輕的患者而言,該如何進(jìn)行自我調節?下面來(lái)看看相關(guān)介紹。

  可以通過(guò)以下講解的幾種方法進(jìn)行自我調節

  一、解釋法:由于焦慮癥患者多有預期性焦慮,對未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫生,耐心傾聽(tīng)醫生對疾病性質(zhì)的解釋?zhuān)兄跍p輕心理負擔,預防焦慮癥的發(fā)生。

  二、放松法:放松法治療是一種教會(huì )患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過(guò)學(xué)習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。

  三、指壓治療:據說(shuō)指壓許多穴位有助于鎮靜機體和平靜思維。可請教專(zhuān)業(yè)指壓醫師。對特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

  四、放聲大喊:在公共場(chǎng)所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車(chē)內,放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。

  五、睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時(shí)免疫系統已變弱。

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