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失眠多夢(mèng)、精神“不在線(xiàn)”的日子,要怎么辦

2017-05-29 來(lái)源:福州神康醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在臨床上,當發(fā)生入睡時(shí)間超過(guò)30min,愛(ài)做夢(mèng)(多惡夢(mèng)),睡眠質(zhì)量欠佳,夜間醒來(lái)次數超過(guò)兩次,或者凌晨早醒睡不著(zhù)等情況時(shí),就被定義為失眠,你現在的狀況與失眠癥狀相符。

  長(cháng)期失眠多夢(mèng)的原因有哪些?做噩夢(mèng)是否預示著(zhù)身體的組織臟器出現問(wèn)題?神經(jīng)衰弱怎么辦?白天嗜睡怎么回事?下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)。

  失眠常見(jiàn)問(wèn)題

  失眠好些日子了,每天至少要2個(gè)小時(shí)才能睡著(zhù),好不容易睡著(zhù)以后愛(ài)做夢(mèng),也容易醒,本人工作比較累,有時(shí)候加班回來(lái)晚了直接洗澡睡覺(jué),很困但還是睡不著(zhù)。

  在臨床上,當發(fā)生入睡時(shí)間超過(guò)30min,愛(ài)做夢(mèng)(多惡夢(mèng)),睡眠質(zhì)量欠佳,夜間醒來(lái)次數超過(guò)兩次,或者凌晨早醒睡不著(zhù)等情況時(shí),就被定義為失眠,你現在的狀況與失眠癥狀相符。失眠影響人的生活和精神狀況,中醫認為,臟腑功能紊亂,邪氣阻滯,氣血陰陽(yáng)平衡失調,神志不寧是引起失眠的基本病機,失眠在中醫上稱(chēng)“不寐”,工作忙碌的人容易失眠,這是因為人們通常容易感到壓力大、精神緊張,神經(jīng)緊繃無(wú)法得到緩解而造成的,人只有在身體和心理放松的狀態(tài)下才能順利入睡。

  專(zhuān)家建議

  這里根據情況推薦一些小建議:

  1、睡覺(jué)前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn),使您更容易入睡。

  2、睡前的幾個(gè)小時(shí),請不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒(méi)得到好轉。

  3、睡覺(jué)前半小時(shí),進(jìn)行浸泡浴缸,充分洗個(gè)熱水澡,同時(shí)可以打開(kāi)手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。

  4、睡覺(jué)前不要做劇烈的運動(dòng),這樣會(huì )讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時(shí)睡著(zhù)了,也會(huì )可能讓你做惡夢(mèng)。

  5、房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。這樣會(huì )讓人的嗅覺(jué)在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒(méi)有睡意。

  6、睡覺(jué)時(shí),選擇一個(gè)理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結構,符合科學(xué)的。

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