我們所感受的壓力不僅取決于壓力情境的性質(zhì)和強(qiáng)度，也取決于我們對(duì)應(yīng)激源的解釋。

　　核心概念:人格特點(diǎn)影響了每個(gè)人對(duì)壓力情境的反應(yīng)，也相應(yīng)地影響了面對(duì)應(yīng)激源時(shí)我們的苦惱程度。有兩個(gè)實(shí)施干預(yù)的機(jī)會(huì)，一個(gè)位于應(yīng)激源與壓力之間，另一個(gè)位于壓力與疾病之間換一種表述方法及主要因素，能夠防止應(yīng)激源帶來(lái)壓力的感受，另一種因素能夠防止壓力升級(jí)為身心疾病。能夠干預(yù)應(yīng)激源之間關(guān)系的因素為緩解因素，因?yàn)樗麄冋{(diào)節(jié)或控制著應(yīng)激源對(duì)我們所感受到的壓力水平的影響，這大多數(shù)這類因素是認(rèn)知評(píng)估概念的變形。

　　讓我們來(lái)查看一下人格特征對(duì)應(yīng)激源與壓力之間關(guān)系的影響。

　　A型人格與敵意

　　醫(yī)生對(duì)與病人的訪談顯示出一個(gè)驚人的共同行為模式，他們一而再再而三的發(fā)現(xiàn)，病人面對(duì)壓力時(shí)的反應(yīng)是沒(méi)有耐心耗盡，真具有攻擊性和敵意，許多病人還承認(rèn)他們是有名的工作怕狂。弗里德曼和羅森曼最終發(fā)現(xiàn)這些態(tài)度與行為的集合不僅與心臟病有關(guān)，而且能夠預(yù)測(cè)心臟病。他們把這種模式命名為A型模式，而又比較放松的方式用對(duì)生活的人則具有B型人格模式，具有A型人格的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是B型人格的兩倍。

　　嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯匡@示，A型人格共有的憤怒與敵意，增加了患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，充滿敵意的人比其他人更有可能感覺(jué)到威脅，這種風(fēng)格使得他們比較難以保持人際關(guān)系，因此可以獲得的社會(huì)支持也比較小，第一，各種危害健康的行為有關(guān)比如抽煙喝酒和時(shí)，這些行為本身也會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　目前研究者認(rèn)為，天性與教養(yǎng)在心臟病的形成中都具有一定的作用，可以確定的是，第一會(huì)通過(guò)多種渠道導(dǎo)致心臟病。雖然很多人有時(shí)會(huì)感到憤怒，但正常的憤怒與敵意，人格之間存在著重要的差異。正常的憤怒與敵意，人格的憤怒截然不同，或者反映的是長(zhǎng)期的第一行為模式，它會(huì)在不同情境中經(jīng)常表達(dá)出來(lái)。

　　除了心血管疾病，其他疾病也與人飛行人格有關(guān)，比如過(guò)敏、傷風(fēng)、頭痛、胃病和單核細(xì)胞增多癥等。A型人格的完美主義傾向于焦慮障礙和抑郁癥存在聯(lián)系，試圖達(dá)成不可能的目標(biāo)會(huì)引發(fā)焦慮，最終的失敗則會(huì)導(dǎo)致抑郁。

　　控制點(diǎn)

　　控制點(diǎn)是一個(gè)人格維度，控制點(diǎn)是一種比較穩(wěn)定的預(yù)期模式，預(yù)期自己對(duì)生活中的結(jié)果有多大影響能力，內(nèi)控者通常相信，如果他們采取某種行為，很可能獲得想要的結(jié)果，比如刻苦學(xué)習(xí)，便能取得好成績(jī)。與之相反，外控者認(rèn)為自己的努力與結(jié)果之間的關(guān)系是無(wú)法預(yù)料的，他們更有可能相信自己控制力以外的因素。在面對(duì)充滿壓力的情境時(shí)，內(nèi)控者比外控者更有可能認(rèn)為應(yīng)激源是可控的，因此他們的壓力會(huì)比較小，最終獲得各種健康益處。

　　控制點(diǎn)、健康和長(zhǎng)壽

　　研究顯示，人們所感知到的控制力對(duì)健康具有重要影響。強(qiáng)大的內(nèi)控感，甚至能夠突破早已被證實(shí)的社會(huì)階層與健康的關(guān)系，具有內(nèi)控傾向的低收入個(gè)體向高收入個(gè)體一樣健康。

　　文化對(duì)控制點(diǎn)的影響

　　在西方比較普遍的是初級(jí)控制，采取行動(dòng)，控制外部事件，東方文化中有可能從事次級(jí)控制，即強(qiáng)調(diào)控制個(gè)人對(duì)事件的反應(yīng)，個(gè)人主義和集體主義，影響著文化中最受贊許和推廣的控制類型，例如在日本傳統(tǒng)的集體主義文化中，教養(yǎng)孩子的方式，鼓勵(lì)了次級(jí)控制的發(fā)展。當(dāng)初級(jí)控制失敗時(shí)或者當(dāng)個(gè)體不可能采取初級(jí)控制時(shí)進(jìn)行刺激控制，能夠改善健康。

　　控制點(diǎn)是天生的還是習(xí)得的？習(xí)得性無(wú)助的證據(jù)最初來(lái)自馬丁.塞利格曼及其同事對(duì)動(dòng)物進(jìn)行的研究，唐納德.廣戶對(duì)人類被試實(shí)施了習(xí)得性無(wú)助實(shí)驗(yàn)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)是賽里格曼對(duì)狗所做的實(shí)驗(yàn)的變形。塞里格曼及其他學(xué)者在各種各樣的人身上看到了同樣的習(xí)得性無(wú)助，其中包括被虐待被阻撓的孩子被毆打的妻子以及丈夫，相反，如果讓勞動(dòng)者對(duì)自己的環(huán)境和工作條件具有一定的控制力，無(wú)論他們從事什么行業(yè)技能水平如何，都會(huì)獲得巨大的幸福。

　　堅(jiān)強(qiáng)性

　　最有效的壓力緩解因素之一是堅(jiān)強(qiáng)性，這是一種獨(dú)特的觀點(diǎn)，其基礎(chǔ)是對(duì)壓力的態(tài)度與如何管理壓力。事實(shí)證明，導(dǎo)致差異的因素就是堅(jiān)強(qiáng)性，這個(gè)概念包含三個(gè)特征，一、挑戰(zhàn)。堅(jiān)強(qiáng)的人把改變看成是需要克服的挑戰(zhàn)，是學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，而不是威脅。二、投入。堅(jiān)強(qiáng)的人會(huì)積極地投入他們的生活，表現(xiàn)出對(duì)有目的的行為的權(quán)力風(fēng)險(xiǎn)，三、控制。堅(jiān)強(qiáng)的人具有內(nèi)控傾向，擅長(zhǎng)解決問(wèn)題，也就是說(shuō)，他們不會(huì)成為習(xí)得性無(wú)助的受害者。

　　盡管堅(jiān)強(qiáng)的人格通常在人生早期就表現(xiàn)出來(lái)了，但是像控制點(diǎn)一樣堅(jiān)強(qiáng)性是可以習(xí)得的，研究者已經(jīng)成功地開發(fā)出培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)性的訓(xùn)練項(xiàng)目，以幫助人們學(xué)會(huì)一共具適應(yīng)性的方式應(yīng)對(duì)生活中的應(yīng)激。

　　樂(lè)觀主義

　　樂(lè)觀主義者，把未來(lái)看成是前途光明的各種可能性。“樂(lè)觀主義者和悲觀主義者在生活中都會(huì)遭遇挫折和不幸，但樂(lè)觀主義者能夠更好地承受他們。”――馬丁塞利格曼。

　　樂(lè)觀主義對(duì)健康具有直接影響，樂(lè)觀主義者的情緒更積極，這能改善他們的免疫系統(tǒng)，另外，樂(lè)觀的人會(huì)通過(guò)積極的應(yīng)對(duì)策略來(lái)戰(zhàn)勝壓力。具有樂(lè)觀思維風(fēng)格的人，會(huì)對(duì)消極事前作出三種歸因：

　　一、消極事件是特定原因引起的，而不是普遍存在的問(wèn)題。二、消極事件是情境的問(wèn)題，而不是個(gè)人的問(wèn)題。三、消極事件是暫時(shí)的，而不是永久的。

　　復(fù)原力

　　復(fù)原力是指帶兒童發(fā)展過(guò)程中遭遇到嚴(yán)重威脅的情況下，個(gè)體依然能適應(yīng)環(huán)境并獲得幸福的能力。

　　即使在很小的年齡有復(fù)原力的孩子也會(huì)表現(xiàn)出獨(dú)特的特性，他們通常具有更高的認(rèn)知能力，更認(rèn)真負(fù)責(zé)，具有更好的社交技能，更大的競(jìng)爭(zhēng)力，并且能夠獲得更好的教育資源。一項(xiàng)對(duì)成年人復(fù)原力的調(diào)查，復(fù)原力與一些人格特征的組合有關(guān)，包括外傾性和樂(lè)觀主義，在這些人格特征中，有助于變得使人變得更堅(jiān)韌，減少脆弱性，復(fù)原力似乎多少與堅(jiān)強(qiáng)性有一些重疊。

　　運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)學(xué)習(xí)心理學(xué)

　　為什么要寫？為什么不是大叫大嚷把痛苦宣泄出來(lái)？首先，具有攻擊性的發(fā)泄情緒，不足以緩解壓力，也不足以促進(jìn)健康，相反它可能會(huì)加重。痛苦或者帶來(lái)有害的影響，把你的擔(dān)憂和喪失寫出來(lái)，這具有療愈情緒的效果。

　　以下幾種方法可以使這種實(shí)踐更簡(jiǎn)單更有效。一、只要你覺(jué)得舒服便利，可以在任何媒介上書寫，二、選1個(gè)主題再開始寫，三、既要寫出你的想法，也要寫出你的感受，聚焦于在困難經(jīng)歷中發(fā)現(xiàn)意義，四、在空閑的時(shí)間寫設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如每周寫幾頁(yè)，五、堅(jiān)持把書寫變成一種習(xí)慣，而不只是糟糕時(shí)刻的一種釋放。

　　你書寫的目的不是成為偉大的作家，而是幫助你戰(zhàn)勝壓力，了解自己的反應(yīng)和應(yīng)對(duì)方式，并幫助你療愈它讓我們知道敘述的重要性，但是不要讓書寫練習(xí)給你造成很大壓力，書寫任務(wù)是你自己下達(dá)的因此你知道他沒(méi)有截稿日期，也不用擔(dān)心成績(jī)。