一、運動(dòng)消氣法

　　調查顯示，“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。無(wú)論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內就起到平復心情的作用，還能將輕松的狀態(tài)再接著(zhù)保持90分鐘。

　　現在一些地方出現了運動(dòng)消氣中心，別把它想象成簡(jiǎn)單的健身房。在這里，會(huì )有專(zhuān)業(yè)的“消氣教練”指導你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力”。

　　如果只是稍微有點(diǎn)郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來(lái)抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結心，教練就會(huì )建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動(dòng)，并教你練習一種運動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。這些運動(dòng)中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來(lái)了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。

　　二、深呼吸或者放松訓練

　　人在憤怒時(shí)，會(huì )出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。

　　深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過(guò)來(lái)。因此，當你勃然大怒時(shí)，試著(zhù)做幾次深呼吸，看看效果如何。

　　三、轉移宣泄法

　　心理學(xué)家建議，不要過(guò)分壓抑情緒。不良情緒長(cháng)期郁積在心中，會(huì )損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時(shí)候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。

　　穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳，并重擊床面。然后，換成左拳和右腳。重復這個(gè)動(dòng)作，不要停止。覺(jué)得有必要的話(huà)，還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著(zhù)重擊的速度而提高，直到喊累了為止。

　　在心里想著(zhù)那個(gè)令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說(shuō)出來(lái)。繼續深呼吸，直到你感覺(jué)到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

　　四、看恐怖片

　　很早就有人說(shuō)，恐怖片能夠通過(guò)聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感。英國的心理專(zhuān)家已經(jīng)將之應用到心理減壓方法上。

　　心理學(xué)家們建議，當人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責任感，此時(shí)他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵自己去面對充滿(mǎn)壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。