研究表明，睡眠障礙會(huì )影響人的學(xué)習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加，很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。大量研究資料證明，失眠與情感障礙密切相關(guān)，情感障礙患者中98%患者伴有失眠，而長(cháng)期失眠導致情感障礙發(fā)病的危險性是普通人群的4倍。

　　所謂的睡眠障礙

　　睡眠障礙也與軀體疾病密切相關(guān)，長(cháng)期性睡眠障礙還可導致高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病，而目前中國睡眠科學(xué)研究發(fā)展相對滯后，每年因睡眠相關(guān)疾病和用藥不當導致的醫療費用、人身傷亡及操作失誤等，已經(jīng)給社會(huì )和個(gè)人造成嚴重的后果和高昂的經(jīng)濟負擔”。

　　睡眠障礙不僅僅是失眠

　　失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙。但睡眠障礙絕不僅僅是失眠，可以分為以下幾類(lèi)：

　　失眠主要表現是晚上躺在床上輾轉難眠；夜間經(jīng)常醒來(lái)，且一旦醒了就難以入睡；有的人表現為睡眠中多夢(mèng)，時(shí)為噩夢(mèng)驚醒，即使有充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠環(huán)境，也仍然得不到理想的睡眠生活。

　　嗜睡常見(jiàn)的有發(fā)作性嗜睡和與月經(jīng)相關(guān)的周期性嗜睡。這些人雖然白天和晚上都在睡，但仍然困憊不堪，影響了正常的生活和工作。

　　與呼吸相關(guān)的睡眠障礙最常見(jiàn)的為打鼾所致的呼吸睡眠暫停。這些人雖然有充足的睡眠時(shí)間，但長(cháng)期處于低氧、低通氣狀態(tài)，睡眠質(zhì)量不高。

　　節律紊亂由于工作、藥物、時(shí)差等所致晝夜睡眠節律紊亂，不能保持白天覺(jué)醒、晚上睡覺(jué)的正常節律。

　　異態(tài)睡眠即入睡時(shí)覺(jué)醒過(guò)程中或睡眠中以異常動(dòng)作情感體驗為主要表現，包括夢(mèng)游、睡眠相關(guān)性呻吟、睡眠相關(guān)性進(jìn)食障礙等。

　　睡眠相關(guān)運動(dòng)障礙性疾患主要表現為某一簡(jiǎn)單、固定的動(dòng)作反復出現，以致干擾了睡眠的一類(lèi)睡眠障礙性疾患，如睡眠相關(guān)磨牙、睡眠相關(guān)腿痛性痙攣等。

　　那么如何獲得最佳睡眠效果呢？

　　科學(xué)家研究表明，人體的睡眠最佳時(shí)間應放在九點(diǎn)至凌晨?jì)牲c(diǎn)半之間。此時(shí)人的睡眠最深、激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。中午，人體警覺(jué)處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復精神，有利于工作、學(xué)習和身體健康。

　　強迫入睡反而帶來(lái)失眠

　　人們往往因為強逼自己睡覺(jué)而導致的失眠，也就是心理原因造成失眠。專(zhuān)家認為：太重視睡眠的結果就是哪天晚上沒(méi)睡著(zhù)或睡不夠8小時(shí)就感到很焦慮。

　　從理論來(lái)說(shuō)確實(shí)應該保障8小時(shí)睡眠，但實(shí)際上如果能睡足六七個(gè)小時(shí)也能正常維持人們白天的精神以及活動(dòng)。8小時(shí)里有大部分時(shí)間睡著(zhù)了就可以了，怎么能機械命令自己睡夠呢？越是這樣思緒萬(wàn)千、越著(zhù)急睡著(zhù)越容易失眠。因為入睡需要大腦進(jìn)入休眠、安靜狀態(tài)，而腦子里面不停想東西，人體很興奮，怎么可能睡著(zhù)？專(zhuān)家說(shuō)，第二天人們醒來(lái)，其實(shí)本來(lái)已睡夠6小時(shí)精神還可以，但有人白天反復擔心自己會(huì )精神不佳，結果真的精神不佳，這就是自我暗示。

　　連續三天失眠需要及時(shí)干預

　　出現睡眠障礙，多數情況下需要請專(zhuān)業(yè)醫師治療。同時(shí)，還必須養成良好的睡眠習慣，這樣才能提高睡眠質(zhì)量。為提高睡眠質(zhì)量，減少疾病，專(zhuān)家建議：

　　首先，養成良好的生活規律和睡眠習慣，作息時(shí)間有規律，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　其次，要創(chuàng )造良好睡眠環(huán)境。睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、濃茶；上床前1小時(shí)不吸煙，避免劇烈運動(dòng)。

　　第三，要建立良好的心境，一旦出現睡眠障礙問(wèn)題應該及時(shí)找專(zhuān)業(yè)醫師咨詢(xún)。

　　第四，要建立良好的用藥方法，科學(xué)合理用藥，避免不良反應，確保康復。

　　如果出現以下幾種情況需要及時(shí)到大型醫院進(jìn)行干預：連續失眠三天以上；一周有２至３次失眠，持續一個(gè)月以上的；睡眠過(guò)程中易醒、多夢(mèng)；睡眠感喪失，即睡眠后仍感覺(jué)沒(méi)有精神，疲乏等。

　　專(zhuān)家提醒，周末狂睡并不能換來(lái)優(yōu)質(zhì)睡眠，反而會(huì )適得其反，影響到今后的規律睡眠。通常補覺(jué)有兩種方法：中午補和周末補。午飯后小睡一會(huì )兒，就可以很好地補充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1小時(shí)。周末補覺(jué)則不能太多，成年人睡夠7—8小時(shí)就可以了。不過(guò)，補覺(jué)是萬(wàn)不得已的做法，如果持續數十天睡眠不足，會(huì )使身體處于超負荷狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來(lái)的。