關(guān)于抑郁癥的文章，愿自救者進(jìn)！這個(gè)可怕的疾病，當你不知道它的名字的時(shí)候，它幾乎可以讓你失去活下去的勇氣。

　　抑郁跡象

　　你莫名地懶下來(lái)

　　不想上班。不想做家務(wù)。你覺(jué)得自己簡(jiǎn)直就是世上最懶惰的廢物。你悲觀(guān)，你失落。你無(wú)時(shí)無(wú)刻不想打起精神，可是你就是做不到。原本生活工作都井井有條的你把一切都弄的一團糟。工作已經(jīng)拖了好久了，可是你連一個(gè)工作電話(huà)都不想打。于是每個(gè)早晨，你害怕走向工作的地點(diǎn)。你的家更是臟的可怕。有時(shí)候發(fā)現都找不到一雙干凈的襪子了。

　　更可怕的還在后面呢。慢慢的，你連生活都無(wú)法自理了。這個(gè)時(shí)候你可能已經(jīng)丟掉了工作。好吧，你連洗個(gè)臉的動(dòng)力都沒(méi)有。洗頭洗澡更是比登天還難。不和家人住的，開(kāi)始吃了上頓沒(méi)下頓的茍延殘喘。偶爾照鏡子，會(huì )發(fā)現鏡子中的你，已經(jīng)和街頭流浪漢的臉有了幾分相似。你幾乎要絕望了。

　　那么往床上躺下，啥也不干好了。可是抑郁癥患者其實(shí)很多都是些有上進(jìn)心的人，于是心里糾結著(zhù)對自己的失望，厭惡。自卑、痛苦變成了雙倍的折磨。你每天要對自己吹響很多次的沖鋒號，可是你每次都做不好一件最簡(jiǎn)單的事。于是，你想：我是不是該這樣死去，讓這個(gè)世界都不要和我一起痛苦。

　　你的身體變得越來(lái)越差

　　你頭痛，你背痛，常常莫名的到處疼痛，那種劇烈的或者不劇烈的痛。你臉色開(kāi)始蒼白，你走幾步路都覺(jué)得好累。而這中間比較多人都表現比較明顯的是頭痛，還有頭腦的反應遲鈍。你仿佛想任何事都比別人要困難。記憶力變得很差，忘東忘西，丟三落四，被別人嘲笑是不是老年癡呆。

　　自己也覺(jué)得自己腦子是壞掉了。里面常常嗡嗡做響，或者是像戴著(zhù)個(gè)帽子，或者是像戴了個(gè)孫悟空的頭圈。哈哈，好吧，痛，麻木，混沌，緩慢，沉重……這種頭腦的感覺(jué)用語(yǔ)言很難描述，但是所有抑郁過(guò)的朋友都知道的。你精神都已近垮掉，身體再來(lái)火上澆油，活像一座烈焰焚身的人間地獄。

　　你開(kāi)始不愿意出門(mén)

　　仿佛在你家的大門(mén)上有人安了鎖，你居然再沒(méi)有能力與勇氣去打開(kāi)那扇門(mén)，去擁抱外面的世界。我們知道很多嚴重的抑郁患者，幾年甚至十年都未走出自己的家門(mén)，一切起居全靠家人照顧。走出一道門(mén)，對抑郁癥患者是件非常困難的事。但如果你還沒(méi)有到那可怕的階段，你還是會(huì )常常提醒自己出門(mén)走走對自己是有好處的，可是你確實(shí)很難辦到。這又會(huì )再增加你的挫敗感。

　　你開(kāi)始恐懼正常的社交

　　手機上的來(lái)電會(huì )使你好像驚弓之鳥(niǎo)，你不想接，也怕接。按下那個(gè)小小的接通鍵，都是件困難的事。你開(kāi)始消失于各種社交場(chǎng)所。你漸漸脫離了自己的活動(dòng)圈，你越來(lái)越孤立，你甚至逃避與家人或者最親密朋友的會(huì )面。這個(gè)時(shí)候，朋友的疏遠，甚至家人的指責會(huì )加劇你的痛苦。你成了一個(gè)偶爾拉開(kāi)窗簾，看著(zhù)窗外灰色天空的孤獨人。世界把你遺忘了。孤獨、抑郁包圍于你的周?chē)?/p>

　　你開(kāi)始失眠

　　晚上睡不著(zhù)，或者不停歇的做各種古怪的夢(mèng)。你或者很容易驚醒。總之你的夜開(kāi)始漫長(cháng)了。這樣的狀況或許已經(jīng)有很長(cháng)時(shí)間了，幾個(gè)月或者幾年。這在抑郁癥患者中是很普遍的。一個(gè)長(cháng)期失眠的的人的痛苦，是體會(huì )過(guò)才能知道的。可是或許你還在堅持著(zhù)工作和照顧著(zhù)家人，可是你多么力不從心啊。

　　你的心態(tài)開(kāi)始扭曲

　　通常會(huì )有兩個(gè)極端。首先，你似乎仇恨起周?chē)氖澜纭４蠼形乙獨⑷恕Ｄ阈睦飸崙浚。瑧{什么我活得這樣痛苦？世界對不起我。你有時(shí)候壓抑，有時(shí)候狂躁。你遷怒于物，遷怒于人。你的眼里看過(guò)去，世界多么丑陋，世界多么痛苦。或者想，我死了好了，讓你們好過(guò)去吧。是的，就是這種扭曲的心態(tài)。

　　另一個(gè)極端是發(fā)起了無(wú)限的愛(ài)心。在自己已經(jīng)能力不足的情況下，開(kāi)始迎風(fēng)落淚，見(jiàn)物傷情。關(guān)心著(zhù)別人，操心著(zhù)家人。仿佛世界都是一層悲情色彩，于是自己是個(gè)偉大的受苦的圣徒。這兩種心態(tài)都是扭曲的。

　　自救方法

　　做記錄

　　你必須靜下心來(lái)，拿出一只筆寫(xiě)下來(lái)你的心事。去想想，你是什么時(shí)候開(kāi)始的，抑郁是從什么時(shí)候開(kāi)始潛伏到了你的周?chē)Ｄ阏J真想一下，你或許會(huì )嚇到自己。原來(lái)那么早以前，那么早以前啊。或許，是老師一句無(wú)意的批評開(kāi)始的。或許他說(shuō)你不夠聰明，刺傷了你幼小的自尊心，然后你碰巧考砸了幾場(chǎng)考試。又或者你覺(jué)得自己不夠漂亮，還是太過(guò)肥胖？

　　請誠實(shí)地面對你自己。問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題，什么時(shí)候開(kāi)始的，為什么會(huì )開(kāi)始？然后你就要去糾正這個(gè)不好的起因。會(huì )有點(diǎn)難，但你必須去做。每個(gè)人的原因都非常非常復雜。在這里我只好舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子來(lái)說(shuō)明。

　　一個(gè)父母離異的孩子，他追憶起他的繼母不喜歡他，一直用各種不好的言論去教育他。而他的父親在有了繼母后，似乎也對他漠不關(guān)心。他們一直都說(shuō)他這也不好，那也不好。他變的很膽小，他什么都不敢去嘗試。他抑郁，膽小，小心討好別人，可又從來(lái)不覺(jué)得誰(shuí)會(huì )欣賞他，喜歡他。這就是他抑郁的根源了。

　　那么這個(gè)人怎么回到遙遠的以前，對這個(gè)問(wèn)題斬草除根呢？他的根源就是，別人都不喜歡我，他們都會(huì )傷害我。有這樣心態(tài)的人，不抑郁是不可能的。怎么解決呢？去責備他的父母嗎？去質(zhì)問(wèn)他們?yōu)槭裁催@樣對待年幼的自己?jiǎn)幔恳麄兊狼竼幔渴聦?shí)上每一個(gè)抑郁癥患者真正的救贖之路是接納和原諒，是與那段慘痛的經(jīng)歷達成諒解。這個(gè)人要做的是在心里原諒這個(gè)讓他抑郁的根源，是寬恕。回到受傷的自己體內，原諒那個(gè)讓自己受傷的事物。因為我們已經(jīng)長(cháng)大，已經(jīng)經(jīng)過(guò)。所以我們原諒，所以我們放下。

　　而我自己抑郁的根源是本來(lái)覺(jué)得缺乏愛(ài)，然后在一段不太成功的愛(ài)情中，全身心付出后換來(lái)的是很大的傷害。我久久走不出來(lái)。我久久對命運的安排耿耿于懷。同學(xué)中又有人對我不利。我深感這個(gè)世界人心叵測。終于走進(jìn)抑郁。這是根源。

　　首先我原諒了那個(gè)給我傷害的男孩。“我原諒你，你在傷害我的時(shí)候。沒(méi)有一次是故意的，你只是年幼，同時(shí)缺乏體諒心，你追隨自己的心意，胡亂的對待我。但你并不是存心要傷害我，是我的幼稚，是我暴躁的脾氣，每每把大家都卷進(jìn)恥辱羞愧與復仇的深淵。我不再恨了，你教會(huì )我的，我會(huì )記在心里，讓自己越來(lái)越成熟理智，越來(lái)越會(huì )處理人與人之間的關(guān)系。”

　　“還有我的同學(xué)，我也原諒你們，原本應該一笑而過(guò)的，我卻記恨了那么久，是時(shí)候放下了。我以后會(huì )更寬容大度地處理人和人之間的關(guān)系。而且我不會(huì )再因為這幾件小事去逃避人和人之間的交往了。”于是我切斷了源頭。當然我自己寫(xiě)的比這個(gè)長(cháng)很多。但我在這里只是舉例，希望大家明白方法而已。

　　其實(shí)要真的做到原諒是很難的，不信，你就拿你自己去試試看。你會(huì )發(fā)現那個(gè)讓你抑郁的人、事或過(guò)程要被原諒這么難啊。你甚至要找到源頭都很難啊。不信，你就試試看。甚至有些人找來(lái)找去，發(fā)現不肯原諒的那個(gè)人是自己。比如不肯原諒自己在高考中的失利，不肯原諒自己沒(méi)有成功。人啊，多么可笑，在這個(gè)步驟中，你會(huì )深深的發(fā)現這一點(diǎn)。

　　發(fā)現問(wèn)題的答案很難，但是真的去原諒，去寬恕，去讓自己長(cháng)大更難。進(jìn)一步去感謝，感恩抑郁癥，或許就更加更加難吧。但你一定要做到，一定。讀到這里，請你下這個(gè)決定，一定要做到。你會(huì )發(fā)現原諒別人，原諒自己，救贖自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊。抑郁的是你自己，不是別人。希望你懂的。

　　現在你可以開(kāi)始清掃工作了。因為已經(jīng)沒(méi)有了源頭，你如果堅持清掃的話(huà)，你會(huì )發(fā)現自己的生活越來(lái)越輕松與陽(yáng)光。

　　放棄依賴(lài)

　　不要依賴(lài)，不要索取愛(ài)。如果有人給你關(guān)心和愛(ài)，就感恩的接受。有人看到這段一定會(huì )大大嘲笑作者了。會(huì )想，我才不要愛(ài)呢。但其實(shí)你需要的。抑郁癥患者是最需要愛(ài)的，需要關(guān)懷，需要傾聽(tīng)，需要理解的。我們多么想找到那樣一個(gè)可以理解可以信賴(lài)的人。

　　在抑郁癥患者群里，你會(huì )發(fā)現，很多人都在說(shuō)一句同樣的話(huà)，我很痛苦，或者我很想死。這句話(huà)通常像丟進(jìn)了沙哈拉沙漠，一點(diǎn)回響都沒(méi)有。你于是發(fā)現，沒(méi)有一個(gè)人關(guān)心你，于是你就更加封閉了。甚至在你的家中，你已經(jīng)痛苦異常，家人甚至都沒(méi)有發(fā)現。或者，即使你向他們表白，他們只是嘲笑你無(wú)病呻吟。或者你的戀人也正在無(wú)視你的感受。這通常會(huì )加重你的痛苦。你承認這一點(diǎn)嗎？

　　如果你承認這一點(diǎn)。我們就繼續探討不要依賴(lài)的真正含義。因為沒(méi)有患過(guò)這個(gè)病的人確實(shí)很難理解你。就算理解也不一定到位，你因為這個(gè)去生氣就太愚蠢了。

　　從今天開(kāi)始，從讀到這一段話(huà)開(kāi)始，請你好好愛(ài)自己，好好關(guān)心自己，不要向外面去索取了，索取不到還更傷心。好好去幫助自己戰勝這個(gè)疾病。當然你可以把你的需要說(shuō)出來(lái)，但不可以希望別人來(lái)幫助你，所謂自助者天助之。好好用自己的力量愛(ài)自己，鼓舞自己，關(guān)心自己。當你努力愛(ài)自己的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現，你很強大，你很幸福的。當然，家人在某些時(shí)候也會(huì )給我們啟迪與幫助，那就好好感恩就可以了。

　　享受

　　認同第二點(diǎn)后，意味著(zhù)你已經(jīng)去除了依賴(lài)的思想，把改變命運的機會(huì )握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。那么，關(guān)鍵點(diǎn)是，你必須讓自己成為一個(gè)有勇氣，有信心的人。你的懶病，你的疼痛，你的不聽(tīng)使喚的大腦，你的自卑等等，一定會(huì )再次發(fā)作。那么你做好準備了嗎？準備好，無(wú)論來(lái)勢會(huì )多么兇猛。你不會(huì )再讓自己“享受”其中。

　　現在我來(lái)舉例說(shuō)明這個(gè)享受。比如，（1）嚴重的情緒低落期來(lái)了，你說(shuō)，活的真沒(méi)意思；（2）工作、家里亂七八糟，你在腦子里盤(pán)算，我該完成這個(gè)，我該完成那個(gè)，我該洗澡，我該洗衣服，但你一樣沒(méi)做，然后絕望的大哭。說(shuō)句很殘忍的話(huà)，這個(gè)時(shí)候你就是在享受。如果我不是個(gè)抑郁癥患者，我不敢用這個(gè)詞，但因為我親身體驗過(guò)這種會(huì )把你越拖越遠的“享受”，所以我奉勸你，從此你必須和它們劃清界限。

　　那什么叫劃清界限呢？還是上面這兩個(gè)例子。第一個(gè)例子里，你應該想：哦，嚴重的情緒低落來(lái)了。讓我看看是什么感覺(jué)吧。這種感覺(jué)不太好。讓我去找點(diǎn)自己喜歡做的事來(lái)遺忘或者沖淡這種感覺(jué)吧。實(shí)際上，這個(gè)時(shí)候，沒(méi)有任何一件什么事可以真的讓自己從這種感覺(jué)中走出來(lái)。至少短期內是沒(méi)有的。

　　但你可以回憶下曾經(jīng)是什么事情會(huì )讓你最快樂(lè )呢？（不包括抽煙，喝酒這些短暫性，毒害性的方式）。這個(gè)時(shí)候，你就會(huì )想到，以前的我去公園走走心情通常很好；或者，以前的我看看自己收集的郵票，心情會(huì )很好。那么現在，你多么不情愿，也請你去公園走走，或者去看看自己的集郵冊。這就叫做不“享受”抑郁癥。

　　關(guān)于這一點(diǎn)，我要注明什么是那些令人愉快的活動(dòng)呢。前面我已經(jīng)說(shuō)過(guò)不包括抽煙喝酒等。這些活動(dòng)具有什么特性，我這里還要再具體說(shuō)明一下。首先，是你曾經(jīng)的喜好，是那些愉悅感并不是特別強烈，但你曾經(jīng)在長(cháng)期堅持中收獲很多快樂(lè )感覺(jué)的活動(dòng)。其次，它能讓你身心放松，歸于平靜。再次，它操作起來(lái)不復雜。第四，它不需要很多人的參與，無(wú)需提前準備，活動(dòng)中又令你自在。

　　看到這里，你大概已經(jīng)想到了那個(gè)專(zhuān)屬于你的活動(dòng)了吧。恭喜你了。比如，慢跑，散步，在大街上胡亂走走，種花，打羽毛球，下棋等等。那么在你身心郁悶的時(shí)候，請不要“享受”其中,去做曾經(jīng)使你愉快的事情。記住我下面的話(huà)：越是郁悶，越不沉醉其中，更要去尋找快樂(lè )。

　　具體操作

　　如果你深刻理解了前三點(diǎn)，并覺(jué)得能做到的情況下，我現在來(lái)講述一些具體的操作及小技巧。

　　關(guān)于作息

　　（1）你必須讓自己在一個(gè)較早的時(shí)間從床上爬起來(lái)，或者是六點(diǎn)，或者是七點(diǎn)。不能把時(shí)間定在什么七點(diǎn)以前，或八點(diǎn)以前等模糊的時(shí)間，必須，精確到分鐘。你現在或許想好了，七點(diǎn)。那就很好了。那么每天的七點(diǎn)鐘，請你準時(shí)起床，無(wú)論你昨晚是否一夜未眠。定好了七點(diǎn)，就是七點(diǎn)。哪怕你起床，其實(shí)沒(méi)有任何事，哪怕只是起來(lái)到處走走，也請你起來(lái)。

　　（2）在白天任何一個(gè)時(shí)間段，不要去睡覺(jué)了。你必須熬，實(shí)在熬不住也只能在桌邊靠靠。不可以爬上那張誘人的床。

　　（3）你必須固定一個(gè)時(shí)間上床睡覺(jué)，10點(diǎn)通常是很合適的，當然11點(diǎn)也可以。那你要保證這個(gè)時(shí)間段，你必須在床上準備睡覺(jué)。

　　這個(gè)作息，可以重新開(kāi)啟你的內分泌大門(mén)。而一個(gè)健康有規律的作息時(shí)間對抑郁癥的康復有極大的好處。

　　這里會(huì )有一個(gè)疑問(wèn)，為什么我白天中的任何一個(gè)時(shí)間不可以去睡覺(jué)呢？我告訴你就是不可以。如果你是個(gè)正常的人，你或者可以去睡個(gè)午覺(jué)。但如果你是個(gè)抑郁癥患者，白天的任何一個(gè)時(shí)間都不可以爬上你的睡床。呵呵，為什么？沒(méi)有為什么，就是不可以。

　　做日常計劃

　　關(guān)于你一天要應付的問(wèn)題。我的建議是請記住兩個(gè)字：放棄。而且我想無(wú)數次的重復這兩個(gè)字，來(lái)引起你對這兩個(gè)字的重視。記住這兩個(gè)字，放棄。從你意識到你患了這種疾病開(kāi)始，你就要學(xué)會(huì )做減法，去放棄很多的東西。但是是短暫的放棄。至少你康復以前，你要放棄很多東西。

　　現在請你拿出一張紙，寫(xiě)出你在生活中要應對的事情。比如，準備考試，一份工作，每天的日常家務(wù)等等。這個(gè)單子也許會(huì )很長(cháng)。

　　首先，找出這中間目前令你最痛苦的，把它丟掉。很多人在這一步的時(shí)候，選擇放棄了所謂夢(mèng)想，比如成為明星。也有人鼓起勇氣，向單位遞交了長(cháng)期的病假條。這就是放棄。當然你必須確保你的放棄不是一時(shí)沖動(dòng)，不會(huì )令你后悔。

　　其次，再看看，還有什么可以勾走的，丟掉的。

　　最后，你的單子里剩下的你要做的事情變的很少了。是的，這些就是你必須去做，也還能夠完成的。那么請你把這個(gè)單子貼在你房間一個(gè)很容易看到的地方。記得每天去完成這些內容，你甚至可以把它帶在包里，提醒自己去完成這一天中必須的功課。現在我以我曾經(jīng)的清單為例，來(lái)說(shuō)明這個(gè)清單的簡(jiǎn)單。

　　刷牙，洗臉，上班，運動(dòng)，洗澡，洗衣服，買(mǎi)菜，做飯，吃飯，洗碗，睡覺(jué)

　　這曾經(jīng)是我的清單。這中間我放棄了好多，比如考研，在工作中怎樣爭優(yōu)秀，減肥，整理房間，交朋友……

　　看看我的生活變成了一個(gè)非常明確，非常簡(jiǎn)單的幾件事情。于是，我每天帶著(zhù)這張清單，只要今天我完成了清單上的內容，我就大大滿(mǎn)足了。至于領(lǐng)導的批評，客戶(hù)的不理解，都不在我的清單內，我根本不去管了，我只要完成了我的清單，就足夠了。其他的什么都是浮云。

　　而且，我每天對自己進(jìn)行熱烈的表?yè)P與許可。絕不因為清單中的內容是人人都可做到的，就瞧不起自己。因為對我來(lái)說(shuō)，每一件都是挑戰。比如洗臉后，我在心里對自己說(shuō)，“我真是了不起，我又完成了一項任務(wù)啊”。你們可以想象，洗完臉后，我居然很滿(mǎn)足，讓笑容爬上了我的臉。這種對自己的認可，這種微笑，多么可貴啊……

　　只要我完成了清單中的任何一項，我就能感到大大的滿(mǎn)足，我都對自己熱烈的表?yè)P。只有自己知道自己努力了，成功了。甚至走進(jìn)了工作單位大門(mén)，我都好喜悅。這意味中清單中的一項已經(jīng)順利完成了。于是笑容不自覺(jué)的又出現了。大家還以為我是一個(gè)熱愛(ài)上班的工作狂呢。又有誰(shuí)知道我其中的勇氣與付出。我為大家沒(méi)有發(fā)現我的小秘密，而在心里偷著(zhù)樂(lè )開(kāi)了花。

　　這份清單一天天的繼續，我于是變成了一個(gè)非常容易滿(mǎn)足而開(kāi)心的人。抑郁癥在一天天的日子里康復。那么朋友，請列出你的只有短短幾項的清單，并把它放在你包里秘密的角落。你會(huì )發(fā)現，你的心里真的就開(kāi)始擁有快樂(lè )了。客戶(hù)在責罵我，哈哈，這和我的清單一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有。因為我的清單里沒(méi)有今天上班要多優(yōu)秀，我只要來(lái)上班了，就是勝利，就是喜悅。呵呵，大家都覺(jué)得好奇怪啊，為何這個(gè)人，挨罵還能喜滋滋的。呵呵，今天我把這個(gè)快樂(lè )與康復的秘訣交給你，希望你好好的去實(shí)施起來(lái)。一份放棄后的簡(jiǎn)單清單。

　　曬太陽(yáng)

　　陽(yáng)光對于抑郁癥的好處之大，是無(wú)法用語(yǔ)言解釋的。所以有陽(yáng)光的日子，你都要盡量讓自己沐浴在陽(yáng)光下。而且，這一點(diǎn)做起來(lái)也并不是十分困難。

　　正念冥想

　　正念冥想是抑郁的你，每天必須完成的功課。冥想通常分兩次，一次要從早晨醒來(lái)的時(shí)刻開(kāi)始。醒來(lái)后，先不要起床。想象自己已經(jīng)是個(gè)充滿(mǎn)活力的人，你可以這樣說(shuō)：愿我今天快樂(lè )，愿我今天有動(dòng)力……

　　總之是你希望獲得的精神上的能量。當你說(shuō)每一句的時(shí)候，你就覺(jué)得自己今天真的會(huì )快樂(lè )，你當下就很快樂(lè )。在今天這一天之中，盡量去避免出現與你早晨的冥想不相符的心態(tài)。但如果出現了，你也不必太過(guò)在意。你只要動(dòng)點(diǎn)腦筋走出來(lái)。實(shí)在走不出，你就順其自然就可以了。

　　到了晚上睡覺(jué)前。你就要開(kāi)始感恩，今天發(fā)生的那么一點(diǎn)點(diǎn)令你快樂(lè )的事，今天哪怕一秒鐘精神抖擻的時(shí)刻。不斷的感恩。在感恩今天所收獲的快樂(lè )與幸福中安然入睡吧。

　　運動(dòng)

　　運動(dòng)是抑郁的你的必修課。運動(dòng)能讓你快樂(lè )。而運動(dòng)的時(shí)間，才是我要介紹的重中之重。如果這個(gè)時(shí)間不對。運動(dòng)并不會(huì )太有效。那么要在一天中的什么時(shí)間呢？呵呵。在你通常一天中情緒最低落的那個(gè)時(shí)間段。很驚奇吧。但只要你嚴格去執行，你就會(huì )大有收獲。

　　是的，在你一天中最壓抑的時(shí)候，選擇一項戶(hù)外的你喜愛(ài)的舒緩的運動(dòng)。并且堅持下來(lái)。將給你無(wú)法想象的驚喜。但最困難的部分是堅持，那么請你堅信并堅持，好嗎？

　　放松

　　有那么一段時(shí)間，請你清空自己的腦袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那么這個(gè)時(shí)間段的選擇也很重要。這是一天中通常感覺(jué)最舒服的一段時(shí)間，就在這段時(shí)間，請你啥也不做，盡情舒緩你的神經(jīng)好嗎？

　　戒斷

　　這個(gè)很重要，在治療抑郁癥的階段，你必須讓自己戒斷。這包括電腦，電腦游戲，電視機，煙，酒，麻醉劑等。而其中最重要的是戒斷電腦。至少在每天晚上11點(diǎn)前，你要關(guān)閉自己的電腦。而且白天也嚴格控制自己的上網(wǎng)時(shí)間。

　　心態(tài)

　　你得抑郁癥的原因，絕大多數，你必須承認是你心態(tài)不好。你自私，小氣，執著(zhù)，敏感，嫉妒，不容易滿(mǎn)足，對自己要求過(guò)高，恩情易忘，仇恨倒是記得一清二楚。你天天想獲得別人的關(guān)心和愛(ài)，自己卻從不付出，就算付出，也惦記著(zhù)回報。所以你還必須試著(zhù)去改變自己的心態(tài)。你必須慢慢學(xué)會(huì )放下自私的小我，你必須學(xué)會(huì )感恩，你必須學(xué)會(huì )對治自己的貪嗔癡。你必須學(xué)會(huì )包容，你必須學(xué)會(huì )去愛(ài)。抑郁癥將使你升華出更美的靈魂，而絕不是為了讓你陷入永遠的苦惱。

　　抑郁癥像烈火，為的是練出我們內心的真金，為的是重塑我們的人生觀(guān)，價(jià)值觀(guān)。為的是告訴你，過(guò)往的你有多么錯誤。你必須歷練出更美更純潔的心靈。抑郁癥是對我們的審判，讓我們改過(guò)向新，開(kāi)啟更美的人生之旅。

　　寫(xiě)到這里，忍不住要跑題了啊。抑郁癥多好啊。只有當你超越它的一天，你會(huì )明白我今天對它的歌頌與告白。我祈望那一天。你忽然發(fā)現抑郁癥的美好并對它的曾經(jīng)到訪(fǎng)充滿(mǎn)了慶幸與感恩。

　　如果在抑郁癥中，你選擇墮落，那真是太愚蠢了。比如，你抱怨，你仇恨，你自殘，自殺等等。這些都將使你失去心靈進(jìn)化后的美妙感受。那種美妙，你經(jīng)歷過(guò)就會(huì )了解。從今天開(kāi)始，就該放棄所有墮落的想法。從這個(gè)疾病天使那里領(lǐng)取屬于你的考卷，當你答對了考卷，你就會(huì )獲得相應的禮物。

　　抑郁的你，慢慢的學(xué)會(huì )放下自我，學(xué)會(huì )去愛(ài)吧。

　　復發(fā)

　　抑郁癥是很容易復發(fā)的，但沒(méi)關(guān)系，我們再升華一次就是了。無(wú)非就是懶，就是頭痛，就是壓抑，麻木，疼痛……怕什么啊。不過(guò)是再來(lái)一次，再超越一次。什么負面的想法和做法都徹底拋棄吧，我們會(huì )成為和太陽(yáng)一樣耀眼的家伙的。

　　總結

　　1.抑郁癥的表現很明顯。如果癥狀相符，恭喜你，你得的是抑郁癥。

　　2.得了這個(gè)病后，要建立起三道屏障。第一，切斷源頭。第二，依靠自己的力量，不再向外索取。（求助行為不在索取之列）第三，不再享受其中，而要逆抑郁癥而動(dòng)。

　　3.每天安排：

　　①早晨7點(diǎn)醒來(lái)后，進(jìn)行第一次冥想，然后果斷起床。在當日中依照自己所列的清單去完成一天的任務(wù)。每完成一項，一定要對自己進(jìn)行熱烈贊美。不在清單內的，不讓自己做任何的考量，也不因此對自己下任何的評價(jià)。晚上11點(diǎn)準時(shí)上床睡覺(jué)。開(kāi)始感恩一天中令你快樂(lè )的點(diǎn)滴及精神振奮的時(shí)刻。在回想自己全部完成了清單內容的成就感中，安然入睡。

　　②一天中間不嘗試任何的睡眠。

　　③找出一天中最愉悅的時(shí)光，進(jìn)行頭腦的放松練習。找出一天中自己最不愉悅的時(shí)光出門(mén)進(jìn)行一項運動(dòng)。提醒：這兩個(gè)時(shí)間段都必須是固定的。抑郁癥患者一定會(huì )出現周期性的律動(dòng)。如果你只是抑郁情緒，就不會(huì )出現這種莫名的律動(dòng)。所以你要好好觀(guān)察出自己的這兩個(gè)時(shí)間段。

　　④多曬太陽(yáng)，多出門(mén)走走。少上網(wǎng)，少玩電腦游戲等

　　⑤一天中出現任何不愉快時(shí)，及時(shí)去做你喜歡的事，來(lái)化解掉入抑郁癥的陷阱。

　　⑥抑郁癥是奇妙之旅，會(huì )有意想不到的收獲。丟掉任何的負面想法或舉動(dòng)。