關(guān)于心理咨詢(xún)

　　談及心理咨詢(xún)一事，這里作個(gè)比喻：可以把心理咨詢(xún)師比作教師，而來(lái)詢(xún)者則是學(xué)生。

　　師之道，授之以理，而后就要靠學(xué)生自己去領(lǐng)悟去努力了。進(jìn)了名校名班隨了名師，然而學(xué)業(yè)仍停滯不前的大有人在，在此個(gè)人的主觀(guān)努力尤其重要。

　　心理咨詢(xún)也是如此，如果你認為花了高價(jià)，請了高級心理咨詢(xún)師就完全可以高枕無(wú)憂(yōu)，把一切的一切都托付給咨詢(xún)師那就大錯特錯了。

　　如果你不愿行動(dòng)起來(lái)，如果你仍等著(zhù)別人催促你說(shuō)“應該起床了”、“應該運動(dòng)了”、“應該睡覺(jué)了”等等，那你就已經(jīng)走在失敗的路上了（恕我直言，衷言總是逆耳）。

　　所以，請你主動(dòng)的去做一切應該做的事，即使再難也不會(huì )死。主動(dòng)與被動(dòng)的差別，效果大相徑庭。

　　我們不可能永遠依賴(lài)心理醫生，更重要的是醫生指引給我們的路，摻扶我們走一程。我們能堅持主動(dòng)的去做，不管做得好不好，只要你做了，你就已經(jīng)開(kāi)始走在成功的路上了！

　　每個(gè)人都能走出抑郁！需要的只是信心、勇氣與毅力！！

　　勇氣與毅力，我們都有，看你愿意不愿意把它拿出來(lái)。

　　讓我們一起攜手走上人生的莊康大道！

　　個(gè)人經(jīng)歷

　　在藥物穩定癥狀，我以為一切都是順理成章地趨向好轉的時(shí)候，我決定自行減藥了。好象藥物的作用在當時(shí)越來(lái)越微乎其微了，于是我干脆停藥，依靠自己調節。

　　可想而知，停藥的這半年時(shí)間里所承受的痛苦比海還深，比死還難，終身不忘啊，真可以堪稱(chēng)地獄里的日子。

　　千方百計、冥思苦想、絞盡腦汁，使盡渾身解數，用盡所有的辦法（睡前喝醋、喝牛奶、練瑜珈等等），問(wèn)題仍然不得解決。睡眠成了我的最大問(wèn)題，一失眠就憂(yōu)郁不堪，渾身無(wú)力，思維遲鈍。

　　而對于失眠的擔心又反過(guò)來(lái)加深了抑郁，陷入惡性循環(huán)。如此經(jīng)常在夜里焦灼不安，太想睡了就是睡不著(zhù)，難受到以語(yǔ)言無(wú)法表述。有一種歇斯底里的感覺(jué)，想放聲大聲叫喊，又怕驚動(dòng)了鄰居。我想抑郁之人大概都有過(guò)類(lèi)似的感覺(jué)吧。那是心靈壓抑的渲泄，感覺(jué)或許會(huì )好一點(diǎn)。

　　求生無(wú)路、欲死無(wú)門(mén)的絕望感像一個(gè)碩大的鉗子，緊緊的將我鉗住。

　　我覺(jué)得自己又像一只被粘鼠板粘上了的灰色老鼠，越撲騰越被固定，越掙扎就越難受。

　　絕望地等待死神降臨。

　　現在想來(lái)，仿佛又要陷入那種境況了，在無(wú)底的深淵里無(wú)助地看著(zhù)天，只知道天是那么遙遠那么渺然。

　　瀕死的邊緣，還有些許對生的眷戀，便鼓不足死的勇氣。苦海里，雖然已經(jīng)預言了自己“注定完蛋”，還是本能地尋求著(zhù)，哪怕只有一絲一線(xiàn)也好啊。

　　我在病初時(shí)，完全依靠藥物穩定癥狀。因此，必要的時(shí)候還是不能離開(kāi)藥物，更不要擅自停藥。但是藥物治療只能作為輔助方法，而心理治療才是治本之道。

　　“眾多的物理學(xué)定理中有這么一個(gè)定理，當你出現負方時(shí)，你可以輸入正的，并能發(fā)生中和作用，反之亦然”。“在思想的領(lǐng)域也是一樣，你有消極思想，你可以用積極思想應對，你能對消極思想產(chǎn)生中和作用，反之亦然”。

　　下面是我最常用的宣誓句子。

　　我愛(ài)我自己，滿(mǎn)意我就是我現在的樣子。

　　我放棄過(guò)去的，我現在愛(ài)我自己，滿(mǎn)意我自己。

　　我的身體正在變得越來(lái)越健康。

　　我放棄所有的緊張，我現在接受安全和輕松。

　　我放棄煩躁和不安，我現在平靜和安寧。

　　幸福和快樂(lè )是我的權利。

　　這種方法看上去簡(jiǎn)單，但是它是一個(gè)非常有效的方法，朋友們千萬(wàn)不要小看這個(gè)方法。在做這種練習的時(shí)候，一定要讓自己平靜下來(lái)。當舊思想出現的時(shí)候，觀(guān)察它并把它記錄下來(lái)，并適時(shí)把它糾正過(guò)來(lái)。一定要記住，千萬(wàn)不要同舊的思想斗，斗只能消耗你的精力并可能在你的心理產(chǎn)生新的創(chuàng )傷。

　　其實(shí)，我們在改變思想的過(guò)程中，不是去消滅所有的舊思想，只是改變看問(wèn)題的角度，選擇不同的思想。

　　還有一個(gè)技術(shù)性問(wèn)題是，剛作這個(gè)練習時(shí)，最好不要讓周?chē)娜酥溃驗楦淖兯枷胧怯凶枇Φ摹．斈惆l(fā)現這個(gè)方法已經(jīng)起作用時(shí)，你就可以告訴任何人。

　　有關(guān)捷徑

　　很多朋友想問(wèn)："你有恢復正常狀態(tài)的捷徑嗎？”還有人會(huì )想：“是啊，也許你的病不嚴重，能好，但是我卻覺(jué)得自己是好不了了”等等。

　　“捷徑”是每一個(gè)抑郁者都想走的路，我當初也是奢望自己一下子好起來(lái)，就像頭痛發(fā)燒難受，滴瓶鹽水就好了一樣迅速。誰(shuí)都不想不停地承受那種心靈的疼痛。

　　可是，這條路虛無(wú)飄渺，像霧像雨像云又像風(fēng)，你可以想象感覺(jué)，但你抓不到它。我誠心誠意地告訴你：任何事物都是欲速則不達。別去奢望什么捷徑。每一次困苦都是磨礪，每一個(gè)步子都在成長(cháng)，每一點(diǎn)成長(cháng)都讓人欣喜若狂，因為我們從進(jìn)步中看到了希望與曙光。

　　抑郁的人都有一個(gè)特征，就是超強的信仰力，他們篤定地相信自己好不了。而且這種能力得天獨厚。其實(shí)這也不過(guò)是抑郁癥的一個(gè)特點(diǎn)：不自信。

　　你感到最黑暗的時(shí)候，那是黎明破曉前的黑暗，在這種意義上說(shuō)物極必反。

　　我說(shuō)這些話(huà)是為了增進(jìn)病友對自己的信心與戰勝抑郁的力量，給大家帶來(lái)心靈的亮光。因是這都是我自己親自體驗過(guò)的感受啊。

　　治療方案

　　我將自己感悟至深的治療方案記錄下來(lái)，綜合如下：

　　1、運動(dòng)

　　運動(dòng)是改善抑郁的最好辦法。一個(gè)人的肢體動(dòng)作可以創(chuàng )造情緒，要改善情緒的最好方法是改變你的身體狀態(tài)。要有愉快的心情，首先要有愉快的動(dòng)作。

　　在自我治療的過(guò)程中，有很多次，抑郁的痛楚逼迫我放棄治療和努力。堅強與懦弱、求生與絕望、理性與情感的對峙，使腦子一刻也不得安寧。我說(shuō)，我好累好累，可是沒(méi)有人能理解這是一種什么樣的“累”。腦袋像被悟空頭上的緊箍死死勒住，我拼命追逐放松的感覺(jué)，可是無(wú)論如何都做不到。

　　躺在床上苦思冥想、自艾自憐的時(shí)候，我問(wèn)自己，這樣下去有什么好處嗎？回答是毫無(wú)益處，并且變本加厲的痛苦。

　　瞬時(shí)間，“絕不放棄”四個(gè)字如夜空里的星光閃過(guò)，立刻照醒了那頹喪的靈魂。

　　我對自己說(shuō)，“絕不放棄、絕不放棄、絕不放棄。”像個(gè)癡子一樣的自言自語(yǔ)著(zhù)，同時(shí)穿衣、起床，不給自己一點(diǎn)猶豫的余地，毅然決然地推開(kāi)門(mén)，奔了出去。

　　徹骨的寒氣中，只穿了一身毛衣加運動(dòng)裝。冷意驅散了困頓，為了取暖我必須馬不停蹄。直到出了些微的汗來(lái)，才稍稍收斂一下腳步，繼續慢跑著(zhù)。

　　誠實(shí)地說(shuō)，運動(dòng)在我的恢復過(guò)程中，起了不可估量的作用。

　　一次、兩次、三次，也許不難。要長(cháng)期地堅持下來(lái)，的確需要勇氣和毅力。當你把它養成習慣就好了。猶如一塊巨石，你想推動(dòng)它，起初要費很大的力氣。但只要你堅持不懈怠，它終于會(huì )滾動(dòng)起來(lái)。滾動(dòng)起來(lái)的石頭，以你的舉手之勞便足矣。

　　慢慢地，運動(dòng)成了我的嗜好，體格也因此健壯起來(lái)了。

　　一份耕耘一份收獲。付出了艱辛的努力，就會(huì )有累累碩果。

　　試試吧，至少，你不會(huì )損失掉什么的！

　　2、接受痛苦

　　失眠和抑郁如影隨形。抑郁的時(shí)候，眼睛里的天空五彩斑斕，而心里的世界卻是灰敗光禿、寸草全無(wú)的。心就像一只迷了路了飛鳥(niǎo)再也找不回曾經(jīng)溫馨如春的家，失明的飛鳥(niǎo)再也看不到世間的美好與希冀了。

　　所有的一切都迷失在灰蒙蒙的雨季里。

　　我總是想，為什么別人可以縱聲大笑？為什么別人能安然愜意？為什么我不能像他們那樣開(kāi)懷？為什么我總是棲身于苦海？

　　是的，是抑郁。它侵蝕著(zhù)我的心靈，它剝掠了我的笑、我的愛(ài)、我的美麗、甚至是我的一切。我恨它，恨死它了。

　　我拼命抗拒，卻遭到更加頑劣的“報復”。于是，又陷入了更深的抑郁，無(wú)力自拔。

　　后來(lái)，森田理論告訴我：“你千萬(wàn)不要和它斗”。原來(lái)我以為我可以斗贏(yíng)的事物，最終受傷的還是我自己。好像你用拳頭擊打墻壁，使的力氣越大，遭受的回擊力也會(huì )越大，受的傷則越重。

　　認知療法說(shuō)：只要你不自暴自棄，就沒(méi)有什么是無(wú)望的，盡管你仍這么認為，那是因為你眼下尚未看到一線(xiàn)希望。你不認為一切都是無(wú)望的，那你就能消除抑郁，就會(huì )快樂(lè )，別急。

　　每當我覺(jué)得悲觀(guān)的時(shí)候，我就用心對自己說(shuō)，

　　“烏云后面總是陽(yáng)光燦爛。憂(yōu)郁癥不是伴隨我一生的遭遇。我能夠戰勝它。我也能夠忍受種種憂(yōu)郁，雖然我花了很大的力氣（這句話(huà)最有用）。我不是這個(gè)世界上唯一憂(yōu)郁的人。別人能得到幫助，我也能得到幫助。別人能好，我也能好。我所做的許多事不再如以前那么好了，人在灰心喪氣時(shí)，那是正常的。”

　　以上是暗示語(yǔ)。

　　我將這些暗示語(yǔ)記在心里，常常默念它。接受失眠、接受抑郁、接受痛苦。慢慢地，失眠抑郁恐懼的情感，如絲一般地輕輕抽離了。

　　我感覺(jué)它像個(gè)頑皮鬼，你越呵斥它、驅逐它，它越是糾纏你；如果你由它來(lái)，由它去，一次兩次三次四次，時(shí)間一長(cháng)，它便自討無(wú)趣地悄然走開(kāi)了。

　　而你愈是拼命追找的東西，它越是遠離你。讓你總是得不到。但若不再奢望它，或許它又飄然而至了。

　　呵呵，就是這么奇妙！

　　上帝，好象在與我們做追跑游戲啊。

　　現在我已經(jīng)不再刻意地追求什么了，只盡人事，但聽(tīng)天命吧。

　　3、微笑治療

　　我抑郁的時(shí)候，常常把自己封閉在家里，孤獨地面對這種沒(méi)有人能理解的痛苦。我所關(guān)心的事，除了失眠就是抑郁。而別人海闊天空的談笑風(fēng)聲，對我都是風(fēng)一般地充耳不聞。我最最關(guān)切的，還是“如何睡個(gè)好覺(jué)？如何擊敗抑郁”。我的思維總在這個(gè)圈子里輾轉盤(pán)桓，所有別人談?wù)摰脑?huà)題，與我格格不入。我陷入了怪圈里，每天痛苦地憔悴著(zhù)，茍活著(zhù)漠視一切。

　　抑郁抑郁抑郁，怎么才能使自己快樂(lè )起來(lái)呢？或者，至少不如此痛苦？

　　已故的哈佛教授詹姆斯說(shuō)，“行動(dòng)似乎總是跟在感覺(jué)后面，但實(shí)際上行動(dòng)和感覺(jué)是并肩而行的。行動(dòng)是在意志的直接控制之下，而我們能夠間接地控制不在意志直接控制下的感覺(jué)。因此，如果我們不愉快的話(huà)，要變得愉快的主動(dòng)方式是，愉快地坐起來(lái)，而且言行都好象是已經(jīng)愉快起來(lái)。”

　　世上的每一個(gè)人，都在追求幸福。幸福并非依靠外在的世界而是內在的思想。決定你幸福的，不在于你有什么，或者你是誰(shuí)，或者你在什么地方，或者你做什么。

　　而是，你心里怎么想。

　　鼓勵自己微笑，非常重要。起初，我帶著(zhù)心靈的苦楚出去跑步。跑回家來(lái)，第一次像老師對待學(xué)生一樣，以贊許的目光對著(zhù)鏡子里的自己說(shuō)：“你真了不起啊！在身心疲憊的狀態(tài)下，還能跑這么長(cháng)的路！”然后，對鏡子微笑。

　　好像，那時(shí)的我不是我，而是我的老師在鼓勵我、夸獎我，于是那個(gè)抑郁的我便自得其樂(lè )，心情也豁然開(kāi)朗許多了。

　　這下，又有了一個(gè)重大發(fā)現。原來(lái)，對自己微笑，也能使自己開(kāi)心起來(lái)。真是奇妙啊！

　　我鼓勵自己出門(mén)去面對朋友。主動(dòng)地對他們微笑，哪怕開(kāi)始時(shí)有些牽強不自然。

　　每當我與人對視之前，先讓自己內心充滿(mǎn)真誠和友善，于是微笑發(fā)自?xún)刃牡囊缬谘员怼＿@一招還果然靈，不久，我就贏(yíng)得了很好的人緣。

　　他（她)們開(kāi)始喜歡我。

　　這同樣地，也給我帶來(lái)了愉悅。